小编首先列举拉伸的十大好处——
1.提高血液循环；2.排出乳酸堆积；3.缓解肌肉的劳损点
4.减少肌肉的粘连；5.增加身体的柔韧性；6.放松肌肉筋膜
7.美化肌肉线条；8.提高肌肉的功能表现
9.避免运动损伤；10.改善身体的内分泌失调
拉伸的好处你已经知晓了，但是你平常做拉伸是真的有拉伸到相应的肌肉了么?还只是仅仅做做动作，连拉伸哪个部分都不清楚?
拉伸不仅要确切的知道正在拉伸的是哪里，还要配合呼吸，尽可能自然，缓慢的进行。在这个过程中你可能会感受的局部的紧张，但绝对不应该有刺痛、钝痛的情况出现。
这里有一个非常形象的拉伸图谱系列，能够帮助你了解到局部拉伸的姿势，和拉伸的部位，把它记在你的脑中，当你下一次拉伸的时候，看是否有拉伸到这个部位，如果没有的话，应该小范围进行调整。
最后再分享跑步前后的拉伸图：
跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。
跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
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