你知道吗，暑假是孩子们视力下降的高发期。
虽然假期，孩子们的学习任务减轻了，但由于缺少老师和家长的监管，不少孩子会花大量的时间看电视、玩游戏。
加上暑期天气炎热，很多孩子每天宅在空调房里，缺乏户外运动，结果就是每年开学后，好多孩子的视力都加深了。
要知道眼睛的很多病变和伤害都是不可逆的，近视也一样。
为了避免这种情况发生，我最近和小样一起读了一本关于保护视力、预防近视的书——《神奇的眼科医院》。
这本书的作者之一是浙江大学医学院附属邵逸夫医院的眼科副主任医师潘飞。
潘医生不仅有很强的专业知识，在近视防控科普方面也有很丰富的经验。
这本书就是为了传播护眼知识，提升孩子们的近视防控意识而诞生的。
书里不仅有专业的护眼知识，更有有趣的故事和生动的插图，特别适合家长和孩子一起阅读。
下面，小样妈就把这本书里的精华护眼知识给大家梳理一遍，一定要讲给孩子们听哦。
对小学生来说，看书、写字是每天都要重复的工作。如果在这个过程中不注意保护视力，就会对眼睛造成持续性的伤害。
因此，潘医生在书里强调，看书时有“五不要”。
不要在走路时看书
不仅伤害视力，还非常危险，容易摔跤、撞到东西，甚至发生交通事故。
不要在坐车时看书
孩子坐车有时会吵闹，家长就会把图书或玩具递给孩子，这也是很伤视力的。可以让孩子看看窗外，或者播放歌曲、音频，用听代替看。
不要在强光下看书
这一方面是指不要在太阳底下看书，另一方面，孩子在家看书、写作业时，灯光同样不宜太亮。
不要在光线太暗的地方看书
写作业时，灯光太暗同样容易引发近视。
要特别注意的是，当孩子在房间写作业时，不仅桌面要足够明亮，周围的环境同样要保持足够且均匀的照度，不然也会损伤视力。
另外一定要告诉孩子，只要是近距离用眼，不管是看书、玩玩具，还是看电视、弹钢琴，都要开灯以保证明亮。
不要趴着或躺着看书
很多孩子喜欢趴着写作业，不仅容易近视，还会引发脊柱侧弯。
所以从孩子第一天写字、画画起，我们就要监督孩子，保持良好的坐姿，并逐渐养成习惯。
很多孩子喜欢趴在床上或躺在被窝里看书、玩手机，同样是要纠正的。
另外别忘了开灯，保证明亮的用眼环境。
关于写字时的标准坐姿，我们小时候都在学校背过：一尺、一寸、一拳。
一尺指的是眼睛距离书本一尺远，大约是33厘米。这里有两个细节要科普。
第一，写作业时，当我们写的是作业本上方的区域时，通常一尺的距离是可以做到的。但当写到最下面几行时，本子离眼睛的距离就很近了。
这时应该把作业本往上推，保证眼睛到本子的距离不变。
第二，坐着看书时，书本和桌面最好保持一定的夹角。可以给孩子准备一个阅读架，让书本立起来。
一寸指的是手指到笔尖的距离，大约为3.3厘米。如果握笔太靠近笔尖，也容易造成近视。
一拳则是指身体离桌子的距离。记得让孩子挺直后背，把双脚平放在地面上，不要趴着写字哦。
要想预防近视，就得增加远距离用眼，减少近距离用眼。
因此，我们要多带孩子去户外运动，看看远处的事物。比如踢足球、打篮球、打羽毛球、爬山、放风筝等。
每天保证2小时的户外运动时间，不仅能保护视力，还能增强体质，促进长高，减轻压力。
另外，暑假期间，不要过多地给孩子安排学习任务和兴趣班课程。
这里的兴趣班主要指需要近距离用眼的，比如画画、弹钢琴、练字等。
过多使用电子产品会损害孩子的视力，怎样才算是合理使用呢？
潘医生在书里给出了一些标准。
不要玩电子游戏。
不仅有很强的光刺激，还容易上瘾，影响学习。
合理使用电脑。
使用电脑时，眼睛距离屏幕不能小于50厘米。
每使用20分钟，就要让眼睛休息10分钟。
每天使用电脑的总时长不要超过1个小时。
适当看电视。
每看30分钟电视，就是让眼睛休息10分钟。
眼睛和电视屏幕的距离应该保持在电视机屏幕对角线长度的4倍左右。
看电视时要坐端正，不能躺着或趴着看。
孩子用眼一段时间后要及时地放松休息，怎样才算正确的放松呢？
给大家两条标准作参考。
上课30-40分钟后，要休息10分钟。
休息时可以做眼保健操，可以远眺，看6米以外的景物，最好多看看绿色植物。
近距离用眼（看书、写字）20分钟后，就要远眺6米（20英尺）以外的景物至少20秒。
也就是我们常说的20:20:20原则。
不光是孩子，很多父母也会忽视食物和视力之间的关系。
有些食物多吃能保护眼睛的健康，有些食物却会损害视力，加深近视。
我们先来看看哪些食物对眼睛不友好，要少吃：
糖果、冰淇淋、巧克力、罐头水果、奶油蛋糕等高糖食物；
油条、麻花、薯条、炸鸡、方便面等油炸食物；
可乐、果汁、冰红茶等碳酸饮料或有添加剂的饮料。
那么哪些食物对眼睛友好，要多吃呢？
富含蛋白质和B族维生素的食物：鱼、虾、牛奶、鸡蛋。
富含维生素A的食物：动物肝脏、水果、蔬菜。
三类蔬菜瓜果：黄色瓜果、绿色蔬菜，以及紫色蔬果：
青菜、菠菜、芹菜，玉米、南瓜、胡萝卜、西红柿，茄子、桑葚、蓝莓、紫薯等。
以上就是小样妈替大家总结的《神奇的眼科医院》里的精华内容。
虽然大部分护眼知识你可能都知道，但不少细节很容易被我们忽略，也正是这些细节决定了孩子视力的好坏。
希望我们和孩子都能做好这些细节，保护好视力，拥有明亮、干净的心灵之窗。
我是小样妈，早期教育指导师，儿童阅读指导师，家庭教育指导师。
欢迎关注我，和我一起探讨孩子的养育、学习问题。