如果说每个抖腿的人心里都有一台缝纫机的话，那么每个跷二郎腿的人，恐怕都随身携带了按摩椅。

原因无他，舒服啊~自在啊~

就如此刻，正在看文章的你，恐怕就翘着二郎腿呢！

但是，你知道吗，经常跷二郎腿，对人的伤害可不小！

来听听维庚博士的讲解吧！

为什么我们爱跷二郎腿呢？

研究发现，这可能是因为：

• 从生理学方面讲，人类喜欢不断变换身体的姿势来维持肌肉的张力，保持身体的神经敏感；
• 从心理学上，这是一种“保护性”姿势，占的空间相对比较小，就像我们感到孤独时候抱起双臂，缩起身子。

但是，你知道吗，这个看似随意的动作，对身体的危害可不小！

肌肉紧张

跷二郎腿属于髋关节外旋动作，也就是说臀部旋转，这个动作会拉伸梨状肌，而梨状肌正好位于坐骨神经的上方。

图1：梨状肌（红色箭头）

经常跷二郎腿，由于坐骨神经被紧绷的梨状肌压缩，可能导致腰腿痛（坐骨神经痛）。

还有一些朋友感觉“屁股痛”，这大多也是跷二郎腿导致梨状肌紧张引起的疼痛。

关节不对位

跷二郎腿的时候，会旋转并拉动骨盆，导致骨盆倾斜。

而且翘起二郎腿时，上面那条腿的膝盖会向下面的膝盖施加压力，这样的压力会导致膝盖弯曲角度不自然，也会导致膝关节疼痛。

产后的新妈妈很多人都有骨盆、髋、膝、踝关节不对位的问题，如果跷二郎腿会加重这些问题，导致腰痛。

怎么办？

1.减少久坐时间

久坐的危害，以及解决办法，可以点击查看这篇文章哦~

《这个动作很伤身，很多人每天都做！》

或者经常换地方，就像孩子一样待不住。站着、坐到椅子上然后坐到地板上最后躺在沙发上，经常更换地方。

2.维持一个健康的坐姿

久坐对健康非常不利，但是我们有时候必须要坐着工作，应该怎么坐？

正确的坐姿应该是这样的：

• 手、手腕和前臂应笔直，成一直线并大致平行于地板。
• 头部应保持水平或略微弯曲，向前并保持平衡。头部应与躯干成一直线。
• 肩膀应该放松，上臂通常垂在身体的一侧。
• 肘部应保持靠近身体并弯曲90至120度。
• 脚应完全支撑在地板上，如果书桌的高度不可调节，则可以使用脚凳。
• 坐下时应充分支撑背部并提供适当的腰部支撑。您的背部应该垂直或稍微向后倾斜。
• 大腿和臀部应由座椅支撑，并且座椅与地板平行。
• 膝盖的高度应与臀部相同，双脚略微向前。

不过，最好还是能定期起身并四处走动，并伸展手指，手臂和躯干。时不时地对椅子或靠背进行小调整，以改变身体状况。

3.按摩松解

对于感觉“屁股痛”甚至是“腰痛”的朋友，松解按摩紧张的梨状肌非常有效。

梨状肌的位置在骶骨与股骨大转子连线偏上位置，如前文中图1所示。

按摩梨状肌最简单的方法是：侧卧，臀部侧面压住一个网球，缓慢滚动寻找压痛点，然后反复按压松解至少20秒，然后换另外一侧。

当然，如果能找理疗师帮助按摩的话更好。

4.康复理疗

对于有关节疼痛的人，需要找到有资质的理疗师进行康复理疗，诊断评估之后进行针对性的康复训练。

Enjoy！