俗话说：“有屁就要放，有屎就得拉”，这话虽糙，理可不糙。及时、规律的排便习惯，不仅让肚子不胀，身体舒畅，对于大肠癌的预防更是至关重要。
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1. 憋屎危害健康，有了便意别忍着。
2. 一般每日排便1-3次是正常的，排便通畅迅速，粪便成形，呈黄褐色，无恶臭、无出血、无水样。
3. 从改善如厕环境、调整排便体态与习惯、保证睡眠、增加运动、补充水分等方面行动起来，养成定时排便的习惯。
憋屎让直肠神经变迟钝
便意是由于直肠神经受到粪便重力压迫产生的，粪便少自然便意少。但有些人因为直肠神经迟钝，即使粪便量积累了很多，仍然没有便意。迟钝的原因主要有两个：老年退行性和习惯耐受性。
“老年退行性”指人年老体衰，反应会变得迟钝，所以大多数老年人有排泄的障碍。“习惯耐受性”指长期人为抵抗便意的结果，也就是俗话说的“憋屎”。由于长期憋屎，导致直肠对粪便的重力感应变得迟钝。有些可能直到粪便多得压迫了肠壁神经，感觉到肚子疼才想到排便。当然，阻滞便意也不排除药物因素，某些药物也会导致神经敏感性下降。
为了保持直肠神经的敏感性和肠道健康，建议大家一有便意，就去排泄。
憋屎让肠道健康受损
粪便在大肠堆积时间久了，水分流失，氧气被消耗，导致大肠里的正常菌群紊乱、功能受损甚至死亡，膳食纤维也会减少。失去了菌群和膳食纤维建立的保护屏障，粪便会不成形，食物消化后产生的硫化氢、氨、吲哚、硝酸铵等可溶性毒素从粪便中析出，危害大肠健康。
养成最佳排便习惯
最好是每日定时排便，一般每日排便1-3次都属正常，排便通畅迅速，粪便成形，呈黄褐色，无恶臭、无出血、无水样。六个小窍门帮你排便畅通：
1.保持厕所干净卫生，创造一个舒适的排便环境。否则臭气熏天之下，呼吸都不畅，屏气凝神排便的劲道也就不足了。
2.集中注意力。摒弃如厕读书、看报、玩手机的习惯。
3.排便姿势要对。上半身挺直，使得直肠与地面呈垂直角度，充分利用重力作用。使用蹲厕的效果要优于坐厕，或者使用坐厕时在脚下垫一个20cm左右高度的小凳或其他垫高物，也可以起到通过调整体态促进排便的效果。
4.保证充足的睡眠，养成晨起或者早餐后排便的习惯。
5.增强体魄，参加体育锻炼，增加身体活动量。
6.主动、多次、适量喝水，不要口渴才喝，成人每日饮水量应为1500ml-1700ml。
供 稿：吴春晓