睡眠带来的超能力
让我们一探究竟
近日，在北京冬奥会自由式滑雪大跳台比赛中，第一次参加冬奥会的谷爱凌发挥出色，最后一跳奠定胜局，以188.25分的总成绩为中国体育代表团再添一枚金牌。
天才少女、滑雪明星、美女学霸……外界的溢美之词令人炫目。在谷爱凌看来，她之所以能够充满能量，专注地投入到每件事中，秘密武器就是每天睡十小时的觉。
加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克（Matthew Walker）专注于睡眠对人影响的研究，他发现睡眠不足的员工会缺乏生产力与创意；NBA篮球运动员一晚睡眠超过8小时，在球场得分率会提升近三成；晚睡4小时，对付癌症的自然杀手细胞数量剩下不到一半，脑中的清洁大队运作不良就无法清除阿尔茨海默病的毒性蛋白；连续19小时无睡眠之后去开车，人的精神状态和酒驾差不多……
人睡着后都发生了什么
通过现代医学，我们知道大脑仅占人体重量的2%，却要消耗人体能量的1/4，在人们进入梦乡的时候，身体里1/5的血液都会流入大脑。因此，人们睡觉的时间正是大脑内部重新调整组合的时间。那么，这个独特的器官是如何汲取营养，如何清除废物的呢？
人体器官在使用过程中都会产生代谢垃圾，这些垃圾会通过淋巴系统的回收进入血液循环，但是大脑并没有毛细淋巴管，它是如何解决垃圾清理问题的呢？原来，垃圾从大脑中出来后，会到达填充在大脑周围空间的脑脊液中，脑脊液和垃圾一起卸下，进入血液。就像一个淋巴系统的功能，这是大脑所独有的解决办法。
大脑中这些液体的工作状态只出现在睡眠时。醒着的大脑中几乎没有脑脊液流动，然而当大脑休息睡着，脑脊液就在大脑里快速地流动，同时在大脑神经活动减弱即将睡着的时候，大脑的神经突触会收缩起来，使细胞间产生间隙，从而得以让脑脊液流动，也让垃圾被清除。
现代的研究也证明了大脑清醒或者紧张工作时，它会一直将清理那些细胞空隙间的废物的工作推迟，然后，在大脑要睡觉时大脑就切换到了“清理模式”，开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物。
不能丢失的睡眠
睡眠不足会加速衰老。随着年龄的增长，我们的学习和记忆能力开始衰退。衰老的一个生理特征是睡眠质量变差，尤其是深度睡眠质量变差。这两件事不是简单的同时发生，它们是显著相关的。研究表明，深度睡眠的中断是导致衰老时认知能力和记忆能力衰退的一个未被充分认识的因素。最近的研究表明老年痴呆症也是如此。
睡眠不足会影响心血管系统。现在，全球有70个国家推行夏令时制度，这其实算是一个全球性的“实验”，每年都有16亿人的作息时间会被调整2次。数据显示，在春季，人们因夏令时而少睡1个小时，第二天心脏病发作率会增加24%；在秋季，当人们多睡1个小时，心脏病发作病例会减少21%。同样的情况也能在车祸、交通事故、自杀率上体现出来。
睡眠不足还会影响免疫系统。人体免疫系统内有一种自然杀伤细胞，擅长识别危险和无用的物体并消灭它们，比如它们可以摧毁癌变的肿瘤团块。但如果睡眠不足，这些细胞就会大幅减少。在实验中，马修·沃克将测试者的睡眠限制在 4个小时内，此时自然杀伤细胞的活力下降率高达70%。 这个免疫缺陷状态令人担忧，也证明了睡眠时间短和患多种癌症（包括肠癌、 前列腺癌和乳腺癌）的风险之间存在重要联系。
睡眠不足导致自然杀伤细胞变化
如何才能睡个好觉
1卧室要保持黑暗
2让室温稍微低一些，18℃是适合大脑和身体进入深度睡眠的温度
3远离会让大脑兴奋上瘾的刺激物，比如避免咖啡因、手机、网络等
4准时上床，准时醒来。规律为王，固定睡眠时间并且提升睡眠时长和质量
写在最后
21世纪，睡眠缺乏正在成为公众健康的最大挑战。面对这个挑战，我们要意识到：睡眠是我们的超能力补给站，睡好，睡足，才是最强大的长寿药。
（责任编辑 / 岳萌 美术编辑 / 郑博仁）