多散步真的对血管好吗？医生直言：年过50，坚持5件事或比运动好

随着年龄的增长，散步成为了很多老人的选择，散步属于低强度运动，但不要小看散步，它对健康的好处是不容小觑的，对于老年人而已，每天养成散步的好习惯，有利于促进身体的血液循环，可以有效预防血栓；散步可以促进胃肠道的蠕动，可以改善消化不良和功能性便秘；散步还可以起到瘦身的效果，坚持散步的人，体重能够控制的更好；散步能够提高免疫力，免疫力提高了，老年人罹患感染性疾病和癌症的风险就会大大降低。

很多老人觉得年龄大了，静养会更好，这种观念是大错特错的。一个不爱运动的人，时间长了，会发现一系列疾病都会找上。

不过，虽然散步有利于血管的健康，但是散步也要控制度，很多老年人寻求散步的速度和步数，认为越快越好，越多越好，殊不知过而不及，过度散步，反而会损伤膝盖的健康。

当然，年龄大了，要想维持血管的健康，只是散步是远远不够的，作为医生，要提醒大家的是，年过50，坚持5件事或比运动好。

第一，年过五十，坚持低盐低脂低糖饮食

不健康的饮食习惯对血管的损伤很大，长期高盐饮食，很容易诱发高血压，大家都知道，高血压最大的危害就是导致动脉粥样硬化，时间长了，还容易合并斑块形成，导致血管狭窄；长期高脂肪饮食，比如喜欢吃油炸食物、动物油、肥肉、动物内脏、动物脑等，直接导致的后果就是低密度脂蛋白升高，这同样是诱发动脉粥样硬化的元凶；长期高糖饮食，比如喜欢喝碳酸饮料，喜欢吃各种含糖量很高的甜品，均容易诱发2型糖尿病，而2型糖尿病对血管同样有较大的损伤。

第二，年过五十，坚持多喝水

多喝水能够稀释血液，降低血液的粘稠度，有利于改善循环，所以不要等到明显口渴的时候再去喝水，平时就要养成多喝水的好习惯，特别是早上，建议你晨起的第一件事就是喝一杯温开水。

第三，年过五十，坚持远离烟酒

如果你能远离烟酒，那么你的血管一定会更好，香烟里含有尼古丁、焦油、苯并芘等多种有害物质，这些有害物质很容易损伤血管，诱发动脉粥样硬化；至于酒精，酒精会干扰脂肪的代谢，长期喝酒的人，更易导致高血脂、脂肪肝和动脉粥样硬化。

第四，年过五十，坚持早睡早起

如果你想自己的血管更好，那么保持规律的作息至关重要，规律的作息有助于改善睡眠，如果长期失眠，很容易导致内分泌的紊乱，身体里的有害激素分泌的更多，这些有害的激素则会损伤血管。

第五，年过五十，应该积极预防和治疗慢性病

到了五十岁，你要养成定期体检的好习惯，即便及时发现身体里可能已经出现的慢性病，不要等到疾病很严重了才想到去医院就诊。年过五十岁，罹患高血压、糖尿病、冠心病、慢性肾病、中风等疾病的风险会大大增加，要积极治疗这些慢性病，避免它们的加重，以便预防血管疾病的加重。

子曰：吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。

五十而知天命，意思是人到了五十岁就知道哪些是不能为人力所支配的事情。

的确，到了五十岁，你只有知道哪些可为哪些不可为，才能让身体更健康，也才能真正预防疾病的到来。