男人睡前爱做这4件事，保持年轻活力，延长寿命！

对于男性来说，睡个好觉是至关重要的，只有睡得好，体力才能得到更好的恢复，睡一个好觉，非常有利于大脑的放松，所以第二天醒来的时候，人的大脑总是格外放松，注意力很集中，无论是学习还是工作效率都会大大提高。

睡得好，还能让免疫力时刻处于比较好的状态，可如果睡不好，人的免疫力会下降，内分泌系统也会变得不稳定，时间长了，糖尿病、高血压和癌症等慢性病都容易找上。

如何才能睡得好呢？作为医生，要提醒大家的是，男人睡前爱做这4件事，保持年轻活力，延长寿命！

第一，男性晚餐的时候吃的清淡，吃的少一点，更有利于睡眠

一日三餐里，早餐和中餐都要吃饱一点，但唯独晚餐不同，晚餐要吃少一点，原因很简单，晚餐离睡眠的时间很近了，而进食后人的胃排空时间需要4-6个小时，如果晚餐吃得太饱，直接导致的后果就是消化不良，试问，当你出现消化不良的时候，再去睡觉，试问，又如何能睡得好呢？

还有，晚上不仅要少吃一点，还要吃的清淡一点，这样才能给肠胃减负。

最后，要提醒男性的是，很多男性喜欢睡前再吃点夜宵，这种做法更是大错特错，原因是夜宵往往都是高热量高脂肪食物，饱餐后直接上床睡觉，不仅不利于消化，还很容易诱发反流性食管炎，更糟糕的是，还会严重影响你的睡眠。

第二，男性睡前应该泡泡脚，能让你睡眠质量更好

很多男性特别不注意卫生，一双袜子可以穿上好几天，每一次上床睡觉之前，连脚都不洗一下，即便已经出现了异味，也毫不在意，但是要告诉大家的是，这样做不仅会让你的脚容易滋生霉菌，还会影响你的睡眠质量。

作为医生，给大家的建议就是睡前应该泡泡脚，一方面是一整天的时间里，你的脚都被包裹在一个密闭的环境里，这个时候，真的需要好好透一下气了，另外一个原因就是，泡泡脚，特别是用热水泡脚，能够改善一下脚部的血液循环，脚部被称为人体的第二个心脏，所以泡泡脚，会让人感觉非常舒适，有利于让你拥有更好的睡眠。

第三，男性睡前可以听听舒缓的音乐，能让你静若止水

对于男性，压力是比较大的，在很多家庭，男人都是一家之主，上有老下有小，又得每天赚钱养家糊口，压力可想而知，在重压之下，很多男人的睡眠质量越来越差，时间长了，形形色色的疾病也容易找上。

男性应该学会放松，人就像一个气球一样，压力越大，气球越容易爆炸。

建议男性，睡前可以听听舒缓的音乐，尽量让自己放松下来，如果你能做到静若止水，内心波澜不惊，那么你的睡眠质量无疑会更好。

第四，男性应该养成早睡早起的好习惯

这一点，无疑是最重要的一点，男性要想保持良好的睡眠，作息一定要规律，早睡早起是最有利于健康的好习惯。

早睡早起，能够让人拥有最佳的睡眠质量，长时间坚持规律的作息习惯，生物钟就会形成，你会发现，睡觉其实是一件很容易的事情，可如果你长期熬夜，那么你的睡眠也会变得非常紊乱，疾病自然更易找上了。