截图 ｜ 苏州气象APP
昨天傍晚出门溜达时，看到满天的火烧云，小科君还在想，看这“火烧火燎”的架势，明天能只有 37℃？
果然今天下午15:10，苏州气象APP的实况数据就飙升到了 39℃！
图 | 昨天傍晚七点左右，独墅湖区域的火烧云
今天热到啥程度呢？
一直呆在电脑前的小科君去了趟 WC，刷了个朋友圈的功夫，但觉两眼发黑，头晕，大汗，心跳加快……呃这是工伤中暑了吗？
嗯真不是小科君草木皆兵！今天下午办公室一位闺蜜刚说过，她朋友家的一只斗牛中暑而亡。
而就在刚刚过去的周末，苏州卫生系统的官微说到，持续高温导致中暑病例增多，甚至一位吴江老伯因热射病去世……
截图 ｜ 苏州健康
那么，什么样的人群容易中暑，中暑后有哪些症状，我们又该如何处理，同时，在伏天里我们该如何调养生息呢？看看急诊科医生的建议。
本期小科君后台
苏州大学附属医院急诊科
副主任医师 余世全
001.
他们更容易中暑
和成天呆在空调房间担心空调病的人相比，他们更容易中暑：
重体力劳动者，体育运动者，户外工作者
体弱且生活环境中没有空调、不通风的老年人
4 岁以下的婴幼儿
产褥期女性
不爱喝水，喝酒太多的人
一些慢性病患者
002.
中暑有哪些症状
中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
先兆中暑的症状包括：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。
轻症中暑除上述症状外，体温往往在 38℃ 以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
重症中暑则包括热痉挛、热衰竭和热射病。
003.
中暑了怎么办
快速降温是对付中暑的首要措施。如果程度尚轻，能够一个人应付的话：
立刻走到阴凉通风处、电风扇下，当然最好是有空调的室内。
脱掉多余的衣物，体表散热。
立即补水，少量多次（一次性喝太多反而容易导致人体反射性排汗，导致水分、盐分进一步流失）。有条件的话，建议补充清凉含盐饮料。
如果做了以上措施，仍然觉得头疼、恶心的话，立即去医院，最好有人陪同。
如果遇到痉挛、明显脱水、心跳过快、高热，甚至昏迷等重症中暑症状，必须立即去医院，或者拨打 120。
在等待 120 的时候，如有可能立即去便利店买冰镇的矿泉水敷在腋窝、大腿根部、脖颈、背部等处，快速降温，或者用水将皮肤打湿散热。
004.
做好预防，以防万一
预防中暑最好的办法当然是呆在凉快的室内不出门，或者只在上午九点前、下午五点后出门……一定要出门的话，做好以下措施：
穿轻薄透气且宽松的衣服出门
准备好遮阳伞，或者凉帽
涂抹防晒霜
带上足够的水。户外运动、工作的亲，要额外多补充水，同时避免喝咖啡和酒（这两种饮品可能会加重身体水分的流失）。
005.
除了防中暑，你还要调整饮食
出汗是夏天人体散热、调节体温的方式。但是，汗液中除了水分之外，还包括了钠、钾、钙、镁等矿物质，维生素C、B族维生素，以及少量蛋白质和氨基酸。
同时，在夏季高温环境下，血液更多地流向体表，消化系统供血相对减少，消化吸收能力变差，食欲也容易变差。
所以，伏天除了防中暑，饮食也要注意调整：
1. 多吃清爽的蔬果杂粮
蔬菜类，比如当季的冬瓜、丝瓜、毛豆等，水果类的除了西瓜，还有桃子、猕猴桃、蓝莓、冬枣可选。把番茄、黄瓜当水果也不错。
补充维生素B1，可以把绿豆、红小豆、芸豆等各种豆子，加上燕麦、黑米等粗杂粮一起，煮成八宝粥。多吃酸奶、蛋黄、绿叶菜则能补充维生素B2。
2. 蛋白质依然有充分的需要
每天吃适量的肉或者豆腐，比如白斩鸡，酱牛肉，清蒸鱼，白灼虾，凉拌豆腐等，有营养又爽口。
3、用绿豆汤、大麦茶或者清淡的蔬菜汤，代替甜味饮料补充水分和营养。
编辑：金子
图片：部分来自网络
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