有氧减肥，力量增肌是很多人的固有印象

但凡事都不能一概而论

无论是有氧还是力量，都可以消耗大量的热量

只是健身方式不同而已

那举铁和跑步，两者减脂差距有多大呢？

于是有男子进行了测试

他的名字叫：Brandon

所采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧

虽然和实验室无法相提并论

但还是可以通过设备测算出热量燃烧数值的

采用的力量训练动作是杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推

两个动作为一个循环

杠铃硬拉完紧接着练习引体向上

一个循环结束之后休息60秒钟，然后加杠铃片继续进行

在练完硬拉加引体向上之后

他又练习了杠铃卧推加哑铃卧推

第二天他进行跑步测试，总计跑了40分钟

所采用的是变速跑的模式

将速度先加到最高，然后再减到最低。

走路30秒之后，继续将速度加到最快

依此这样的循环下去，那最后的结果会如何呢？

最终测得数值为，力量训练消耗了559大卡

平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率为128

所以Brandon认为

力量训练热量消耗是优于有氧训练的

再加上重训可以撕裂你的肌纤维

在恢复的过程中又需要热量消耗

所以力量训练在减脂方面是要远优于跑步的

且可以令你更强壮

当然也有网友持反对意见：

比如你能举起200公斤，却无法跑1公里

当然也有人能跑10公里，却无法举起20公斤

一个心肺能力不佳，一个肌肉力量缺乏

这其实都不健康，所以建议两方面都要发展

尽管他证明了力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好

但其实跑步依旧是性价比最高的减肥选择

因为它足够简单，适合几乎所有减肥人群

而重训却比较复杂，对体能、技术都要求更高

并且太多休息和太多孤立训练都会影响热量消耗效果

所以建议学会动作之后

将重训和跑步结合起来练习减脂效果会更佳

那么有氧和重训的顺序该是什么样的呢？

关于这个问题众说纷纭

但是从健身效果上来看

先力量，再有氧最能达到增肌、减脂的目的

力量训练主要消耗身体里的糖

特别是储存在肌肉里的糖类

是非常经济有效地能量来源

当我们尽力举铁的时候

身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应

也就是说充足的糖储备是高效增肌的前提

当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练

肌肉才能展现出更强大的力量

和更快的组间恢复，肌肉的生长也就更有效率

有氧训练的主要目的是为了降低体脂

当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机

身体就会消耗更多的脂肪

有氧训练后人体也是最为疲劳的

因此

一次高效的训练，应该从力量训练开始

用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量

当肌肉里的糖分消耗的差不多了

再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗

还会经常有人问到：

“瘦人增肌需要做有氧吗？”

“力量训练和有氧训练是矛盾的吗？”

为了更好的说明这些问题

英国诺桑比亚大学曾经做过一项研究

他们通过对28位有健身经验的男士

分3组进行力量结合有氧的训练方式

6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧

A组：3:1 = 力量训练：有氧

B组：1:1 = 力量训练：有氧

C组：只有力量训练，没有有氧

经过6周的训练后，测试结果如下：

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

结果表明：

肌力及有氧成反比关系

有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少

如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练

专注在变大与变壮这件事

如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能

那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3

如果你的目标是增肌

同时又要减掉身上少量的脂肪

那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要

你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定

但无论做任何训练，都要以身体不受损害为前提

如果身体因为锻炼受损，那我们将得不偿失