俗话说“入秋排湿，一年不堵”，秋季多雨，外界湿气容易入侵人体，加上夏天长期吹空调，，冷风侵袭人体，可形成外湿。所以秋季是祛湿的好季节，湿气重不仅影响身体健康，还可能引发各种疾病。建议秋天的饮食上吃这4种食物，帮助身体消化吸收，促进代谢和排毒，身体轻松好过秋。
紫薯
紫薯是一种营养丰富且具有祛湿作用的食物。紫薯的外表是深紫色，热量较低，富含植物纤维，可以排出肠胃中的毒素和垃圾，促进身体新陈代谢，达到祛湿的效果。
推荐食谱 —— 紫薯发糕
1、120克紫薯去皮上锅蒸熟，蒸熟的紫薯趁热加入白糖捣成泥，加入3克酵母，300克面粉，再加入200毫升的清水，然后下手揉成光滑细腻的软面团。
2、蛋糕模具或者电饭锅内胆刷油防粘，将面团放进去，用手压扁压平整，然后盖上保鲜膜，放到温暖的地方，发酵到两倍大。
3、面团发酵好后摆上大枣，放入蒸锅，水开上去蒸25~30分钟，最后脱模切块即可。
小米
秋季也是小米成熟的季节，小米中含有麸质，容易消化，又可补脾肾和肠胃．在秋天适量食用小米可以帮助身体祛除湿气，提高身体的抵抗力。
推荐食谱 —— 小米蒸排骨
1、准备一碗小米，提前泡两个小时，然后倒掉水。
2、排骨洗净沥干，放入葱、姜、生抽、老抽、蚝油、料酒、盐、鸡精和白糖，抓拌均匀，腌制30分钟以上。
3、腌制好的排骨裹上泡好的小米，然后摆入盘中，入蒸锅蒸40分钟左右，出锅时撒上葱花和枸杞即可。
玉米
玉米具有健脾利湿、利尿排湿的功效，可以促进身体的新陈代谢，改善湿气问题。此外，玉米还有助于补充身体所需的营养，增强免疫力。
推荐食谱 —— 黄金玉米烙
1、新鲜玉米开成粒状，倒入热水中煮4-5分钟，煮熟的玉米粒捞出沥干放入大碗。
2、煮好的玉米加入1个鸡蛋、1勺淀粉搅拌均匀，使玉米粒表面都粘上淀粉。
3、平底锅热油，玉米粒倒入锅中压平，加盖小火烙3分钟，撒上白糖和黑芝麻即可完成。
黑米
秋天吃黑米可以起到祛湿的作用。黑米是一种具有温暖作用的食物，它含有丰富的营养物质，可以调理脾胃功能，有助于改善湿气的问题。
推荐食谱 —— 黑米蒸糕
1、黑米炒熟后磨成粉末，蛋黄、牛奶、玉米油搅拌均匀，将黑米、糯米粉末分次混入蛋黄中。
2、然后蛋清里加入柠檬汁，分三次加白糖打发，蛋白打发到提起来小尖角不会立刻消失。取一部分蛋白和蛋黄糊“Z”字搅拌，再倒入剩余的蛋白拌匀。
3、拌好的面糊倒入六寸的模具里面，倒完之后表面不是很平整，需要震几下震出气泡，接着盖上保鲜膜，用牙签扎几个孔透气，放入蒸锅，热水蒸35分钟焖五分钟，出锅后倒扣一下即可。