83岁钟南山从未停止健身！运动，是提高免疫力的良药

今年春节注定难忘，肺炎疫情牵动着国人的心，也让年夜饭的餐桌蒙上了一层阴影。

已经进入耄耋之年的钟南山院士，如不屈的斗士一般，奔走在疫情最前线，带给人们信心。

同样值得关注的，已经83岁高龄的钟院士依然保持着健硕挺拔的身姿，这与他几十年如一日的健身习惯密不可分。

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

他用自己的实际行动证明了自己的观点，几十年如一日坚持锻炼。

2015年钟南山参加游泳锻炼的照片

和年轻人一起打篮球

坚持锻炼，保持好的心态，提高身体免疫力。免疫系统时刻影响我们的健康状况。

疫情期间，大家在家也要时刻保持锻炼，勤洗手，多通风，不熬夜，增强自身免疫力。

不必做太过强烈的运动，适当的在家拉拉筋，做一做瑜伽、冥想、太极等，都有利于身体免疫力的提高。

分享10个适合居家练习的瑜伽体式，简单易学，既可以自己训练，也可以教家里的老人（老人免疫力低，更需要做好防护）。

抵御疫情，增强体质，只需要一张瑜伽垫，随时随地舒展身心。

01

蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖向外打开约45度
• 吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
• 双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧
• 保持5-8个呼吸

02

站立前屈

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 双手体后交握，吸气延展脊柱
• 呼气慢慢的前屈向下
• 双手臂尽量向后向上
• 保持5-8个呼吸

03

战士一式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长
• 转右脚90度，左脚微内扣
• 髋部转向正右方，吸气延展脊柱
• 呼气屈右膝向下，大小腿90度
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

04

猫牛式

• 跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
• 手臂与大腿垂直垫面
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

05

斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
• 伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

06

关于人生

• 从斜板式开始，臀部向后向上
• 双脚用力踩地，大腿收紧向后推
• 延展脊柱，伸直手臂
• 保持5-8个呼吸

07

坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
• 吸气延展脊柱，双手侧平举
• 呼气身体向左扭转
• 右手臂抵住左大腿外侧
• 左手放在身体的后侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

08

骆驼式

• 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手扶髋，吸气延展脊柱
• 呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
• 初学者可以借助瑜伽砖
• 保持5-8个呼吸

09

英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 保持5-8个呼吸

10

挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 双手放在身体的两侧，掌心朝上
• 闭上眼睛，冥想5-8分钟

这个冬天，比往年更寒、更冷。 但是，没有一个冬天不可逾越！请相信，春天一定在来的路上。

待凛冬散去，雪融草青， 一定有新的相逢将温暖延续。

中国加油！

中国加油！

中国加油！