秋天向来被称为“多事之秋”

人会有秋燥、秋乏、秋愁等表现

秋天不同阶段对养生的要求不同

养生也要顺应天时

今天小编就来告诉你

秋天应该如何养生！

秋季养生分3段

秋风送爽，暑往寒来，入秋后气温逐渐下降，皮肤纹理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。在气候变化无常的“多事之秋”，养生也要顺应天时。

初秋：防暑保脾胃

时间：秋季的第一个月，即农历七月

1.御暑热

初秋暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称。此时养生重在解暑降温、预防中暑。注意保持心情舒畅，处事不躁，以防暑热伤心。

2.保脾胃

此时节雨水较多，湿气偏盛。湿邪最易伤脾，淋雨或涉水后要及时将身体擦干。饮食要清淡，不宜大量摄入各种肉食，并且少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。

仲秋：防燥常秋冻

时间：秋季的第二个月，即农历八月

1.防秋燥

仲秋时节草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。

2.常秋冻

仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，此时穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，为越冬打好基础。

晚秋：避寒打“底补”

时间：秋季的第三个月，即农历九月

1.避风寒

晚秋气候开始转寒，此时须及时添衣，不再适宜“秋冻”。深秋时节不时有寒流侵袭，寒邪易致人体气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死，有心脑血管疾病的人尤其要注意及时保暖，以防疾病发作。

2.打“底补”

不少人有冬季进补的习惯，其实，要想达到冬季进补的目的，首先应该在秋季调整好脾胃，晚秋正是打“底补”的最佳时期。

芡实为食疗佳品，可用芡实、红枣、花生仁加红糖炖汤服。或用芡实炖猪瘦肉、鸡肉等，可以起到健脾益胃、固肾涩精的作用，对于慢性腹泻、夜尿频多等症都有不错的治疗效果。

秋季干燥多吃梨

入秋之后，天气越来越干燥，计仔君已经开始感到口干、嘴唇干、皮肤干...其实这些都是“秋天燥气伤肺”的表现。

这个时候多吃“梨”，就能应对各种秋燥症状：

• 梨性凉，秋天吃能润燥、化痰、降火。
• 一颗梨含有85%的水分，以及丰富的B族维生素、膳食纤维等，有助于保护心脏、养护咽喉、防便秘。

百合梨米粥

材料：雪梨1个，梗米100克，鲜百合50克(花待放、瓣肥厚者尤宜)

做法：雪梨洗净后连皮切碎，梗米100克，加适量水大火煮开，然后加鲜百合，慢火微炖，煮粥食用。

雪梨荸荠汤

材料：小杏仁1把，雪梨1个，荸荠5个，柿饼1个，胡萝卜1根，蜂蜜1勺，冰糖1勺

做法：雪梨去核，带皮切成块；荸荠去皮，切成四瓣；胡萝卜和柿饼洗净切丁。砂锅加水3碗，煮沸后加入上述原料，再加入杏仁和冰糖，煮沸后转成微火，炖30分钟。关火，待温度不烫后加入蜂蜜，即可食用。

雪梨蔬果汁

材料：雪梨1个、胡萝卜1根、枸杞子20克、开水250毫升、柠檬汁20克、蜂蜜适量

做法：枸杞洗净，冷水浸泡；胡萝卜削皮切成小块；雪梨削皮去核，切小块。把雪梨、胡萝卜和枸杞子放入搅拌机中，加一半水，开机榨成汁。再把另一半水、柠檬汁和蜂蜜加进搅拌机中，开机搅拌至均匀后即成。

养阴穴位多按摩

按摩可以放松躯体

下面给大家推荐

3个秋季可以常按的穴位

>>>> 神门

手腕靠小指侧能摸到一条突出的肌腱，肌腱边缘靠桡骨(大拇指)一侧的凹陷处即是。用拇指按摩神门穴100下，早晚各1次，能改善失眠、健忘等症状。

>>>> 曲池

曲池穴位于肘横纹外侧端的凹陷处。用手指按摩曲池穴80~100下，早晚各1次，可缓解头痛、眩晕等症状。

>>>> 手三里

手三里位于肘横纹下2寸，用手指按摩此穴80~100下，早晚各1次，能润燥健脾、调节肠胃，缓解手臂疼痛、齿痛颊肿等症。

来源：最紧要健康GRT

编辑：珠海市场监管团队

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