国庆期间你每天睡多久？
有些人开启了熬夜狂欢模式，宵夜、聚会......把晚上安排得明明白白，昼夜颠倒，睡眠时间严重不足。
还有些人化身“睡神”，趁着国庆疯狂补觉，早睡晚醒，每天睡眠时间8h+8h。
睡眠时间长好，还是短好，今天小康妹儿就来教大家国庆期间如何好好睡觉！
这三种觉，劝你别睡！
据微信公众号“BTV我是大医生”和“健康时报”文章，经常睡这三种睡觉，将会给身体带来伤害：
1、长时间睡懒觉
长时间睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律，导致机体免疫力会大幅下降，容易感染各种疾病。
起得晚早饭就被忽略了，很可能诱发胃肠道疾病、胆结石等消化道病变。
《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。
如果前天熬夜，可以适当比平时晚起1小时，或者中午进行30分钟的午睡补充睡眠。
2、饱餐后立马睡觉
食物从胃彻底排空到进入小肠大约需要4小时，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常、诱发食管炎、咽炎。日积月累，肥胖、脂肪肝风险更大。
2、带着“气”睡觉
《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。
国庆还能补觉吗？
可以补！还有好处！但…
前面讲了不能睡懒觉，那意思是不是——国庆不应该补觉呢？
首先要说明一下，关于“节假日补觉”这种做法，其实是有一定道理的。
有很多研究都提示，在节假日多睡一点，用来弥补工作日的睡眠不足，可能会降低成年人患高血压的风险。
对于工作日睡眠不足的人群，节假日适当的补觉可以提倡。
但要切记！并非是报复性睡觉，比如一觉睡到中午，甚至吃个饭又接着睡……这种做法就非常错误。
建议：节假日补觉，比平时多睡1~2小时即可。（这是重点！）
点击视频，华西医生教你补觉
想要睡好觉
做好这5件事
三甲医院医生们来支招！小康妹儿亲测有效才推荐给大家～
1、睡不着时来段白噪音
“四川大学华西医院”睡眠医学中心副教授“任蓉医生”曾介绍，白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病。
白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。
平时入睡时的小康妹儿
听着白噪音入睡的小康妹儿
而且白噪音让人完全沉浸在舒缓的音乐当中，可以放松人的神经，让人们对外界反应的敏感性下降，这时就能达到镇静的效果。
2、早上在固定时间起床
有些人晚上熬了夜，第二天就会特意晚几个小时起床，以便恢复精力。
“四川省精神医学中心”睡眠医学中心“苏柳会医生”建议不要以这样的方式补觉，因为这会影响我们的“睡眠稳态”。
我们的身体，在白天觉醒期，睡眠压力会呈现量的逐渐增加，到晚上睡眠压力增加到一定值的时候，我们就会想要进入睡眠状态。
胡乱补觉会打破身体自身的生物钟，反而影响第二天的正常入睡。
这也是很多人偶尔一天没休息好，后面几天的状态都会连续受影响的原因。
3、把注意力完全集中在某个部位
“四川省人民医院”心身医学中心“邹志礼博士”介绍，自己也经常使用这种方法，亲测有效！
具体来说，就是闭上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身体的一个部位，让意念的不断深入，身体的不断放松，就可慢慢入睡。
这属于精神催眠法的一种。
4、睡觉时加盖一条重毛毯
一项临床试验报告发现：加一条6kg到8kg之间的毛毯，不仅能在一年内治愈大多数失眠患者，而且还能减轻抑郁和焦虑的症状。
“成都市第四人民医院”主治医师、心理治疗师“于跃”介绍：
厚重的毛毯能够把人密切包裹起来，就像婴儿时期在母亲子宫里一样，给我们带来安全感，让人神经元得到放松，从而帮助睡眠。
而且毛茸茸的毛毯创造了一种被人拥抱和抚摸的感觉，能够促进睡觉的深度。
5、还可以试试中医上的方法
按压涌泉穴
涌泉穴的位置在足掌正中间。先用热水泡脚半小时，然后进行按压涌泉穴40～50次。按压后，如果局部有酸麻胀痛的感觉，就说明起效果了。
采用中药芳香疗法
将酸枣仁，远志，合欢花，夜交藤，琥珀，决明子，丹参等具有芳香味道的中药材进行搭配，制成香囊，有宁心安神，活血化瘀的效果。
文/编辑：wendy
内容综合自成都商报四川名医往期内容《“人睡三觉，命比纸薄”？这3种觉劝你少睡！想要获得好的睡眠，先这样做》《这个时间睡觉，10分钟抵2小时！》《睡觉明明是休息，怎么会越睡越累？医生：大多数人都睡错了…》
健康时报
监制：清清
审核：蓝岚、黄利琴
图：123RF、soogif