对于健身的人群来讲，睾酮素这个词一定不陌生，就算不知道是什么，也知道是肌肉生长必备的激素，不管是男性还是女性，不管是增肌还是减脂。睾酮素都起着非常重要的作用。
睾酮素对于男性而言，是非常重要哟的一种激素，从外表上看，睾酮素比较旺盛的男性，往往男性特征非常的明显，比如，胡须，汗毛，肌肉等都非常的显著，睾酮素旺盛的人看起来比较的年轻，对于增肌期的小伙伴，都通过各种方式来促进睾酮素的分泌。
而女性体内的睾酮素是男性的1/20，主要有卵巢分泌睾酮素，所以女性很少会练成肌肉男那样的大块头，对于大家在网上看到的金刚芭比的健身女生，在现实生活中是很难碰到的，几乎一万个女生中也不一定有一个那样的身材。
随着年龄的增长，体内的各项激素水平都处于下降的趋势，特别是不爱运动的人，到了35岁以后，身材会开始慢慢的发福，成了大家口中的油腻大叔，精神开始慢慢的下降，睾酮素水平下降之后，皮肤衰老的就比较明显。那么提升睾酮素的水平就至关重要了。
怎么才能够促睾呢？
1，戒烟酒
随着社会的发展和进步，慢慢的人们的思想也变得开放了起来，抽烟喝酒也不再是男人的专属，在女性中抽烟喝酒的也是非常多的。随着年龄的增加，应酬开始越来越多，就算不抽烟，在酒桌上有抽烟的，也避免不了闻着二手烟，就算不喝酒，应酬的时候多多少少也会喝点。日积月累的导致身体器官加速的老化。
抽烟伤肺，喝酒伤肝，长期的抽烟喝酒，会抑制体内睾酮素的分泌，有必要的戒烟戒酒，对身体各项的机能都是很好的提升。
有的小伙伴说，我也不抽烟不喝酒呀，怎么也觉得整天萎靡不振的，您别急，往下看。
2，摄入充足的蛋白质
据研究表明，国人大多在饮食的结构上，碳水化合物和脂肪的比例明显偏高，反而蛋白质的摄入并不高，这就造成了体内储存着过多的脂肪，皮肤比较松弛，肌肉含量不高的原因。
对于蛋白质而言，所含高蛋白的食物都不太好吃，而好吃的含有的脂肪都非常的高。
想要促进睾酮素的分泌，摄入充足的蛋白质是必不可少的，在饮食上，要少油少盐，多吃肉类和健康的豆制品。比如：鸡胸肉，牛肉，和豆奶，豆浆等黄豆制品。
3，补锌
我们都知道锌是人体内必需的微量元素之一，对于儿童，体内缺乏比较常见的就是钙和锌。成年之后，我们不再通过钙片或者打针来补充此类的微量元素，但是，相对于日常的正常饮食来讲，每天摄入的锌元素却是少之又少，虽然还在健康的范围内，但是还是需要适当的补充。
多吃一些海产品能够补充锌元素，对于想要增肌和减脂的小伙伴来言，深海鱼，生蚝，贝壳等，都是最佳补锌的食物。
4，保持充足的睡眠
在进入社会之后，慢慢的生活的压力变大，人们的睡眠质量总是不高，现在的年轻人大多都喜欢熬夜，对身体更是一种摧残，对于减肥或者增肌的小伙伴，真的不能熬夜，不仅会使身体恢复的速度变慢，还会透支身体健康，加速身体的衰老。
以上的4个方面，如果能够做到，便能够稳定体内睾酮素的水平，通过适当的运动，减下身上的脂肪，紧致肌肉，便能够提高体内睾酮素的分泌。
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