羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上，进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法，步法是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础。
跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法，通常在上网步法的最后一步时使用。
垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法，这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法，如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀，使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球，根据这些在就是勤加练习，但不要一练完就去和别人打比赛，这样都会忘的，要多练习！
林丹式绝杀也是爆发式压腕杀球，但是爆发式压腕“杀球”累伤关节，除了手腕，肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方，比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项目，这类运动稳定性差，常会伤害肩部，容易导致肩关节脱位，这种伤害跟投掷时机、姿势是否正确有关，举重运动员的腰部则最易受损伤，腰位于人体重点、中心的地方，随着年龄增长，腰部逐渐发生蜕变，如果没有做好充分的热身，突然爆发式抓举或者挺举，会造成椎间盘突出，更有甚者，严重伤及腰椎，导致瘫痪。
热身做到足，损伤降最低，“良好的开始是成功的一半。”这对热身运动而言尤为适合，热身时，先让身体进入微热状态，再舒展筋骨更有利于动作的发挥，“一年有四季，一天有24小时，运动也有高潮、低潮，热身需根据各人的自身状况决定运动量，如果精神状态不佳，则不适合做剧烈运动。”
巧“使劲”，慢性劳损非必然，运动发烧友容易受伤，然而，日复一日伏在案头工作的白领们却也难逃运动创伤，在论坛上，不少网友大叹“在办公室，一坐就是整天，颈椎病、鼠标手通通缠住我。”“我不经常运动，却还是觉得疲累，天气越冷，身体越累。”运动创伤大多数是急性创伤，劳损则是一种反复持久的、慢性的运动伤害，甚至是非生理性姿势造成韧带的过度、过量的伤害。