说起便秘，很多人都表示自己没少受过这种折磨。尤其是平时食量很大，吃了东西之后感觉肚子憋胀的特别难受，想排便又排不出来，这种感觉真的无法用语言来形容出来。
很多人都不知道，其实只要掌握到一天的黄金时间，在这个时间段排便，便秘不再是问题。
什么时候是排便的黄金时段？
早上7：00-8：00是人起床的时间，如果在起床之后有喝温开水的习惯，这个时候肠道可以得到水分的滋润，大便也能得到稀释，就能让人产生一定的排便欲望。
而经过一夜的休息，胃脏以及肠道里面的食物已经被消化代谢完成，身体本身处于静止状态，在起床的时候肠道也开始活动，这个时候排便的话，大便最容易被排泄到体外。
如果有了便意就应该尽快上厕所，不能憋着。
一旦将便意憋过，这些大便又会再次被肠道消化代谢，大便里面的水分被吸收掉之后，就会变得越来越干硬，排便自然会变得越来越困难。
最好是不管是有没有便意都到厕所去蹲一蹲，坚持一段时间，等到形成排便反射之后就会养成早上起床后排便的习惯，这样的话就很少再出现便秘的情况。
便秘的危害，有哪些？
长时间的便秘不仅会使人肠胃不适，还会引发口臭、身体发胖、皮肤变差之类的问题。
同时肠道反复的对粪便进行代谢分解，受到里面的有害毒素的刺激之后，还容易引发肠炎、肠溃疡、肠癌，使人的健康状况一落千丈。
如何改善便秘的情况？
一、调整饮食
如果总是出现便秘情况，就要注意调整自己的饮食习惯，比如平时不要吃过多过于精细的食物，要多吃富含膳食纤维，维生素的蔬菜以及水果。
粗粮才能是身体摄入足够的纤维素，带动肠道里面的粪便蠕动到直肠的部位，促进排便。
二、多喝水
经常便秘的人平时还要养成多喝水的习惯。
水分可以滋养人体的细胞，还有助于滋润肠道、使肠道的蠕动速度加快，促进新陈代谢，还可以软化和稀释大便，刺激结肠产生便意，使人排便困难的情况得到改善。
三、适当运动
经常便秘的人平时还要保持适量的运动，不能一直坐着不动。
尤其是刚刚吃饱了饭，不要立即坐着不动，虽然说不能进行剧烈的活动，但是可以适当的走动走动，让胃脏、肠道的蠕动速度加快，有助于消化吸收，同时肠到得到蠕动之后也能促进排便。
除了以上几点可以缓解便秘，晚上睡觉之前顺时针的按摩腹部五分钟，可以促进腹部的气血流通，使肠胃蠕动的速度加快也有助于改善便秘。
当然，如果发现自己无论通过什么方式都没有办法使便秘的情况得到改善，长时间无法顺利排便最好是到医院做个肠道检查，明确病因之后对症治疗。