疫情之下居家隔离，在保证安全的前提下，心理健康也不容忽视

下午又重复跟上午一样的事情。

到了晚上睡觉前，感觉自己什么都没干却筋疲力尽，话也不想说，心情也很烦躁，于是发了个朋友圈吐槽一下，结果没想到好几个朋友在下面回复，说跟我一样经历、一样心情。还有一个新疆的朋友留言说，自己在家已经隔离两个月了，都快疯了。

疫情之下，大家都很容易被细碎的家庭琐事所羁绊，心情也容易变得烦躁，所以，在这个特殊时期，我们在关注安全防疫的同时，孩子的心理防护和我们自身心理健康也不能忽视。

那么我们怎么做，才能保证心理健康呢？

首先，我们要保证良好的生活作息，减少因信息过载带来的心理负担。

给自己和家人制定作息时间表，不熬夜、认真安排饮食，营养均衡合理，不喝饮料、不暴饮暴食，把生活维持在一定的水平。

要知道，稳定感对于应对未知环境的稳定情绪十分有帮助。

同时要适量接受外界信息，尤其是家长，在睡前不宜过多玩手机，不要每每看到“鸡娃”事迹都会莫名焦虑，要知道每个孩子都有自己的特质，千万不可一概而论，我们可以学习他人好的育儿方法，但也要结合自己孩子的实际情况。

其次，给孩子制定劳逸结合的计划。

居家上网课缺少老师监督，孩子的学习效率和专注度都会有所降低，而家长在被逼打卡、检查作业的同时，还要忍受孩子对学习的“懈怠”，很容易气不打一处来，一不小心就容易给孩子发脾气，破坏亲子关系。

建议父母给孩子制定一定的劳逸结合计划，合理配合上课和作息时间，每天让孩子在完成即定的学习任务之后能有一定的放松时间，做点自己喜欢做的事。

再次，适量运动。

运动的好处在于帮助我们减少精神上的紧张情绪，增加心血管机能，提高自信心，减少沮丧感等等。

每天给自己和孩子规定一定的运动时间，建议1个小时左右，以有氧运动为主。

最后，适当降低生活质量，夫妻协做劳动有助于心理健康。

就拿我来说，居家第一天我一个人做饭、收拾厨房、做家务，身体的累就带动情绪的不稳定，很容易冲家人发火，看我老公和孩子哪哪都不顺眼。

第二天我就及时调整了情绪，跟老公进行了有效沟通，并且给老公和孩子都分配了家务劳动，比如我负责做饭，孩子负责洗碗，爱人负责收拾餐厅等等。

另外我也反思了一下，之所以自己这么累，是因为完美心理在作怪，很希望能给孩子提供很好的饭食，所以光在做饭这一块就浪费了我大量的时间。

所以我决定适当降低生活质量，比如中午本来要炒四个菜的，减少为三个菜，荤素搭配，保证营养均衡，晚上可以煮点粥，热点馒头之类能快速做熟并且能有饱腹感的食物，以减少自己的工作量。

家务活有人分担，家人之间也更有默契和凝聚感，家也更有温度。

尤其是夫妻之间，一定要加强沟通交流，如果居家发生矛盾，可以反思一下矛盾是否日常就存在，只是彼此平时都忙没有爆发，多多探讨当下问题的解决方法，共同规划未来的生活，也可以一起做做运动，同时在家里划分彼此独立的办公和娱乐空间等等，只有这样，才能避免更多矛盾发生。

我的一位长辈曾经跟我说过一句话，让我受益匪浅，他告诉我说：你生气了，不能怪那个惹你生气的人，只能怪你自己没有控制好你的情绪，情绪是你自己的，没有人能够控制它，只有你自己。

疫情之下，本就生存不易，愿我们每个人都能控制好自己的情绪，做一个快乐的人！

作者：等风来

两个孩子的职场妈妈，左手执笔右手带娃，喜欢读书、写作、画画、坚信即便生活一地鸡毛，内心也要拥有自己向往的诗和远方，关注我，持续给您提供更多育儿干货。

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