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睡眠对婴儿的生长发育来说是至关重要的，但是在每一年龄阶段，宝宝的睡眠规律也不同， 你有哪些培养宝宝自主入睡的好方法吗？
一起来看看丁香妈妈星球的妈妈 @不卷妈妈 的经验吧。
新手妈妈总是很困惑，人类幼崽想喝奶就喝，想睡觉就睡，有时候喝着喝着就睡了，有时候哄半天也不睡，到底什么时候可以轻松把宝宝哄睡，好开启妈妈自己的休闲时间呢？
卷妹在 3 个月以前，因为吐奶、厌奶等问题，可以说又是奶渣，又是睡渣，我真的被她折磨到身心俱疲了。但我也是 不断地对她进行观察，结合其他宝妈和专家的建议，对她的睡眠进行调整，下面就分享一下，我是怎么样逐渐把哄睡时间缩短，让宝宝快速入睡的吧。
了解宝宝的睡眠规律
先了解婴儿睡眠时间表：
新生儿：睡眠总 18～20 小时，白天 9～10，晚上 9～10。
1 个月：睡眠总量 16～18 小时，白天和夜晚都是 8～9 小时。
3 个月：睡眠总量 15～17 小时，白天 5～7 夜晚 9～10，三个月后孩子有睡整觉的能力。
6 个月：睡眠总量 14～16 小时，白天 4～5 夜晚 10～11。
9 个月：睡眠总量 13～15 小时，白天 3～4 夜晚 10～11。
之后，稳定在每天 12～13 小时左右。
图片来源：@不卷妈妈
当然，我们首先要形成这样一个观念，那就是 孩子永远不可能按照标准公式来长，所以一旦宝宝的行为脱离我们所知的标准范围时，妈妈切勿过于焦虑，毕竟每个宝宝自身条件不同、所处的环境不同，所以表现也会千差万别，有时候我们放松心情的时候，宝宝也会更好带呢。我们在 不熟悉宝宝规律的时候 ，可以 记录下来宝宝的喝奶睡觉时间间隔，很快就可以 掌握宝宝的睡眠规律啦。
熟悉宝宝的入睡阶段
宝宝也和我们大人一样，犯困分为几种类型：一是开始有点困了；二是很困，快睡；三是困过头，又累又烦躁。
由于宝宝从妈妈肚子里出来后，还 未能适应日夜转变的规律，而且睡眠时间是宝宝长身体的好时候， 开始的时候我们尽可能得 顺应宝宝的时间来。
卷妹小时候一般犯困的时候会有几个信号：
图片来源：@不卷妈妈
阶段一：有点困了
这个时候是最好的哄睡时机，“奶、抱、摇”的最舒适阶段。
1. 打哈欠
2. 眼神呆滞、反应变慢
3. 揉眼睛、抓头发
4. 蹭我、拱我
必要的入睡仪式：一般这个时候，我就会迅速得把她抱进房间，拉上窗帘，关灯，到床上去，给她形成一个惯性动作。然后根据她上一次喝奶时间，可以喂奶、也可以直接哄睡。哄睡，可采取多种方式，比如和宝宝一起躺着，轻轻拍拍她的身体，给她放白噪音或轻音乐，给她轻轻得哼歌，或者抱着她在房间里慢慢走动。
保证了静谧的入睡环境，宝宝的入睡过程不会受到其他干扰，就可以很快入睡了。当然，她也有不配合的时候，不管怎么哄就是不睡，我甚至用纸巾轻轻拂过她的脸，或者不跟她有任何互动，让她自己安静下来以后睡着。
阶段二：很困，快睡着了
1. 眼神迷糊，眼周泛红
2. 身体基本没有动作了
3. 哼哼唧唧
这个阶段最重要的是 保证入睡过程的稳定，不用过多得进行干预。如果正在抱着宝宝，就让宝宝在你怀里睡着吧。
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阶段三：困过头
1. 异常兴奋
2. 情绪烦躁、易怒易哭
3. 扭动、打挺
如果晚上的时候这样闹，那她还是可以经过安抚之后重新入睡，但是白天一般困过头，就极有可能不会再睡了，要等到下一个睡眠周期才可以，所以妈妈要尽可能做好安抚，让宝宝情绪稳定下来。
一些小 Tips
1. 尽量改掉奶睡、抱睡的习惯，避免让宝宝以为一定要靠喝奶或抱着才能睡着，这样也会导致频繁得夜醒和夜奶，妈妈就更没得休息了。刚开始可能会比较难，还是要忍耐一下，坚持住哦。
2. 宝宝会有深睡眠和浅睡眠交替的周期，一般卷妹睡着 30 分钟后就会开始扭动，需要帮她接觉，一开始我也不懂，导致她就醒了，再哄睡就很难。后面我知道了这个规律，就在她准备扭动的时候迅速得安抚，她很快就睡着了，坚持多几天，宝宝就可以睡得更久啦。
3. 小宝宝一直被抱着或躺着，很可能吃饱了没有把精力释放掉，那就可以保持很久的清醒时间，所以我们要 尽可能帮宝宝多做运动。如排气操、趴、翻身、爬等， 保证宝宝的电量得到足够的释放。
4. 适当借助一些好工具：如 sound sleeper app，可以选择适合不同月龄的白噪音；如背带，可以让宝宝有如在妈妈肚子里的安全感；如安抚奶嘴，可以替代妈妈的奶头让宝宝满足吸吮的本能，但要注意不能过于依赖。
道理其实大家都懂的，只是实践起来能不能做到就看个人了。我觉得主要妈妈不焦虑，对宝宝的状态了然于心，把每个步骤做好，自然宝宝就会有越来越棒的睡眠啦。
张晓姝
审核专家
美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师
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