为了更好的全面的发展我们的胸大肌，今天就来演示一下上胸的训练，这个动作就是下斜俯卧撑。
跟我一起来打卡吧！
下斜俯卧撑
下斜俯卧撑是基础的军事俯卧撑的另一项改变训练。这个下鞋子是会对上胸部和肩关节前部施加更大的压力，同时在训练过程中能够收缩核心肌群。你可以调整下斜的高度，训练之初双脚可以放在台阶上，然后再逐步抬升高度，例如长凳或椅子。
PS：凳子的稿子可以自行调解，并不固定，如果你觉得自己可以，那就高一点，如果觉得力量不足，就矮一点，只要发力感在上胸部就OK！
动作要领
1.双手着地，双手分开，距离比肩略宽。身体伸直，双脚依次小心的翘起，放在一个较高的平面上。
2.背部保持挺直姿势，肘关节弯曲，胸部触碰地面。
3.双臂伸展恢复开始姿势。
这个动作确确实实在家就可以训练了，看这次配图都是威林亲自示范了哈。整个动作节奏都是快起慢下，下落的时候如果能持续3-5秒最好。如果速度过快，基本上都是利用了很大的惯性，这种训练方式是不可取的。
力量训练要注重节奏感，如果快棋快下只是为了完成训练数量，那还不如不练。很多老铁就会说：这不行啊，如果下落的太慢，根本坚持不了几个。
嗯呐，这就说明你的力量不足，应该坚持下去，继续努力用这种方式练下去。另外，建议小伙伴们要在下面垫一个瑜伽垫，这样能起到一定的保护作用。
在今后的自重训练当中，可以先来4-6组下斜俯卧撑。训练者还可以尝试不同的双手距离，宽一些，窄一些的训练效果和感受都是有很大区别的哦。当然，安全第一哦！