在健身中，我们把运动强度看得非常重要，因为运动强度能从一定程度反映我们的训练情况，那么该如何评估运动强度呢？测试心率是最直接最有效的方法。
测量日常运动强度的一个简单方法是戴上训练监视器来测试心率，训练强度以实际心率和最大心率的百分比表示，最大心率显示为每分钟的心跳次数。强度较高的训练会导致较高(较快)的训练，较低强度训练导致心率较低。不同的体能水平和不同的体能目标对应不同的最佳心率区间，所以我们需要了解一些关于心率和最佳心率训练区间的知识。
热身训练区间或健康心脏训练区间(最大心率的50%-60%)
这个区间最适合刚开始健身训练的初学者，也是高强度训练前热身的最佳区间。这一间隔与降低脂肪、血压和胆固醇以及降低退行性心脏病的发病率有关，由于它的强度较低，相对安全性较高，在健康心脏训练期间消耗的热量中高达85%是脂肪，10%是碳水化合物，5%是蛋白质。
健身训练区间或燃脂训练区间(最大心率的60%-70%)
这个区间与健康心脏训练时间间隔具有相同的健康优势，除了它具有的强度更高，消耗的总热量较多外，它适用于经验更丰富但仍然关注燃脂的训练者。在这个训练区间中，高达85%的卡路里是脂肪，10%是碳水化合物，5%是蛋白质。
耐力训练区或有氧训练区间(最大心率的70%-80%)
这个训练区间旨在改善心肺功能，增加心脏的大小和力量，是耐力训练的最佳间隔。适用于锻炼基础好、健康体质相对较好的训练者。这个区间消耗的总热量比前两个区间多。消耗的能量大约50%是脂肪，50%是碳水化合物，不到1%是蛋白质。
体能训练区或无氧训练区间(最大心率的80%-90%)
这是增加最大摄氧量的区间，也就是增加身体在训练中可以消耗的最大氧量的区间。无氧训练区间改善了心肺系统的功能和身体耐受更高水平乳酸的能力，使我们能够在剧烈运动中更好地忍受疲劳。这个训练间间强度较高，消耗的能量比前一个区间多。消耗的能量大约15%是脂肪，85%是碳水化合物，不到1%是蛋白质。
最大力量训练区间(90%-100%最大心率)
这是一个需要竭力的区间，也被称为“红线区间”，这段区间消耗的热量最多，但是由于它的强度非常高，没有办法持续很长时间，大多数人在这段区间里坚持不了几分钟。该区间适用于身体素质相对较高的运动员，通常用于间歇训练，短时强力运动与长时中等强度运动交替进行。这段区间消耗的总热量中，大约10%是脂肪，90%是碳水化合物，不到1%是蛋白质。
对于大多数刚开始健身的初学者来说，我们的大部分训练都是在健康的心脏训练区间内进行，这样我们就可以逐步进行强度可控的有氧健身。经过几周的训练，当我们的体能有所提高时，我们可以开始融入更多的体能训练区间。然而，初学者和高级训练者都应该在训练中包括一个健康心脏训练区间的热身活动。