减肥是女生一生的事业，对于入冬之后就没管住嘴的你我，更是。
最近宋祖儿的颜值满分在线。无论是生图还是抓拍都特别好看。这不禁让我感叹，人啊！还是得瘦啊！
看看这清晰饱满又紧致的外轮廓吧！哪里还有婴儿肥的影子？这分明是准备要发力绽放的势头。
作为一个以小哪吒形象被人记住的童星，一路以来从孩童到少女的变化都是被人记录的。
从前，她在影视作品中还会保留一些幼时的影子，面部轮廓不太鲜明，还是典型的小姑娘长相。
后来，宋祖儿开始跟好闺蜜一样发力减肥，可以说是卓有成效。年底生图惊艳众人，就算是随便截的糊图都难掩美丽：
能够看出，宋祖儿减肥前后的变化还是非常明显的。人还是那个人，但是脸明显小了一圈，脸型也更加精致了。这一下就从那个小童星变成一个明艳少女了。
减肥成功后的宋祖儿褪去稚气，女人感更明显了，如果是看着她一路成长的粉丝，大概会有那种“吾家有女初长成”的欣慰感吧！
瘦了后的宋祖儿在外轮廓上变化最大，曾经的baby fat变成了轮廓鲜明的下颌线，再加上宋祖儿本身的大眼睛和高鼻梁，整个面部看上去更加精致了。
也是瘦了之后，你会发现宋祖儿更喜欢展示自己的侧颜和下颌线条。是的嘛，怎么拍都美咋办！
经常减肥的人肯定知道，像宋祖儿这样能够达到面部这么大变化的，基本上都是减了得有10斤的，否则脸上很难看出有如此大的变化。
都说减肥是女生一辈子最大的事业，那么，在这个事业上你可不能走以下这种弯路。
×不吃晚饭
不吃早餐会降低人体新陈代谢，所以很多姑娘把不吃的那一餐放到了晚上。但是事实证明一日三餐，一餐都不能落下。因为长时间处于空腹状态会让身体自动降低代谢，反而 不会达到减肥的目的 。
其次，如果 长时间空腹，会导致胃酸过多，如果你是胃部比较敏感的姑娘，那可够你一梦的。一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，最后17-20点把晚餐解决。也就是说晚上到第二天早晨，身体有至少10个小时的空腹状态，而这个时间在睡眠中，这才是更利于减肥的。
×暴饮暴食
这也是我们不要节食减肥的原因。长时间不吃，看到太有诱惑力的食物，一旦忍不住肯定会吃多。这无疑会给胃带来很大的压力，而且也会因此而摄入很多减肥期间不该吃的食物。
少食多餐是减肥期间一个比较保险的饮食方式，把早餐中的一部分热量匀出来作为上午的加餐，把中午的匀给下午的加餐，这样让胃保持在一个比较平稳均衡的状态，就不会因为出现暴饮暴食的情况。你甚至可以把每一餐的量再分出一点来，放到两餐之间，成为加餐。
ד低卡”代餐
有些小零食声称是低卡，但其实就是骗局。比如一些粗粮麦片或者是蔬果干之类的食物，在加工过程中还是会有大量的碳水，甚至是糖和油。如果你在减肥，一定要多看看配料表。有的食物热量那里是0，不代表它没有糖或者脂肪或者是碳水！这些也是发胖的元凶！
那么想要瘦，你该怎么办？
1 一切减肥，从改善代谢开始。
有些人基础代谢高，即使一天两顿金拱门也不带胖的；但是有的人大概多喝一杯奶茶第二天都会胖三两。有时这就是因为基础代谢的问题。
你可以通过循序渐进的有氧和无氧运动结合（不需要太高强度），保持一定的运动强度和运动时长，让心率保持在减脂心率，大概是130左右。坚持一段时间，增强自己的肌肉含量和心肺功能，改善自己的体质。当代谢提高后，你会发现自己没那么容易变胖了。
2 三分练，七分吃。
不能不吃，也不能都吃。在保持一定量的运动强度后，吃就是比较关键的东西。
你可以把一周作为一个周期，周一到周五吃一些科学减肥的食物，比如高质量蛋白、肉类、奶类和粗粮等。到了周末选择一天稍微放纵，另外一天进行简单的排毒和清肠。久而久之，皮肤都会变好。
3 逼迫自己不熬夜。
熬夜是众多负面变化的元凶。我们现在很多人都是习惯性熬夜。比如加班很晚了，本来很困，结果到家洗漱完看了会手机就又不困了，再打两把排位，哈哈两点了！
要知道熬夜是会让代谢变慢的，我们好不容易通过运动提升上去的代谢又被您晚上给整没了！那……
作为减肥路上共同努力的革命同志，我推荐几个好上手的运动。
1.泰拳
泰拳的训练效果几乎等同于拳击，它在提高心肺功能和肢体的灵活性之余，还可以宣泄负面情绪。
每一次挥拳、摆踢的瞬间都可以刺激到肌肉群，长期坚持下来对臀腿和腹部堆积的脂肪有很大的改善效果。
2.阻力训练
很多明星优秀的肌肉线条都是阻力训练的成果！
阻力带可以加大运动的强度和张力，以与身体做对抗的方式来调动到更多的肌肉纤维，让效果翻倍。
不同弹力的阻力带有不同的效果，初学者建议先选择更好操作的来适应一下强度，之后再做调整。
3.伸展、拉筋
在进行高强度的训练后肌肉会一直处于紧张的状态下，如果不认真且及时的给肌肉放松就会造成乳酸堆积，第二天那酸爽的感觉……大概能够你回味一个礼拜的。
不只是完成训练后，在进行运动之前拉伸也是个必不可少的事情。比如利用扩胸或小跑等一些简单的运动使体温增加，让身体有个预备的过程，之后再进行正式的训练，这样不仅能提高效率还可以避免受伤的机会。
HOW TO
1/ 大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
2/双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。
3/ 盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动上身。
4/平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，活动脚尖以此放松。
5/ 平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。
祝大家，早日减掉吃出来的肉肉！