今天是世界減肥日
不少人稱「511，我要腰！」
誰能為小蠻腰助力呢？
我們看到過很多電視劇
女主「 減肥」後大「 變身」，
收穫令人羨慕的愛情。
可現實是，
我們一個月不吃晚餐
只吃水果，
可體重就是不少
瘦身咋就這麼難呢？
原來是我們進入了瘦身誤區。
蔬菜和水果，
誰更為小蠻腰助力？
有些人少吃甚至不吃主食，以為靠吃大量水果能快速減重。專家稱，這是瘦身誤區。在保證營養均衡的前提下，蔬菜或比水果更利於健康。
想減肥，肯定是需要降低能量的攝入，但是必需營養素一定要供給。需要食用多種低能量高營養的食物，不僅僅是蔬菜和水果。
水果要有技巧的吃
從蔬菜和水果對比來講，在減肥過程中，蔬菜可以多吃一些，而水果是要定量攝入且要有技巧的吃。
專家解釋，有技巧地吃水果表現在：
- 選擇合適的品種， 減肥過程中只能選擇低GI（GI指「血糖生成指數」）的品種。
- 選擇合適的時機 ，減肥過程中只有在兩餐之間餓了才吃水果。
- 選擇合適的量 ，在減肥過程中一次吃200克，且細嚼慢咽。
當然蔬菜的食用也應該科學。要多品種、多顏色、應季、乾淨衛生、不高溫高油烹調。在減肥的過程中，所有的食物一定的攝入量都應該定量。
指導專家：華中科技大學協和醫院
營養專家蔡紅琳
此外，瘦身還有其他幾大誤區，
大家中招了沒？
瘦身4大誤區
- 誤區一： 以為是營養太多，不吃肉。有些人之所以肥胖，並不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。而含有維生素B2、維生素B6及煙酸等營養元素的食物往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
- 誤區二： 澱粉類的食物會增肥，其實，很多澱粉類食物只含少量的脂肪和熱量，例如：麵包、燕麥、大米和土豆等。只有吃過量的澱粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調料食用時，才會增肥。
- 誤區三： 吃素減肥。 素食減肥者多為青少年，他們認為很少吃乳製品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。
- 誤區四： 以為每次健身至少要持續半個小時，不然沒用。 你做的什麼事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對於想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。
其實不管胖瘦，
我們都要先愛自己，
別人才會愛上我們
要對自己好，
才能讓自己越來越棒
自信的面對人生吧~
來源：長江日報等綜合 部分采寫：記者毛茵
編輯 |余麗娜 海報 | 嚴婷 校讀 |余麗娜 值班主編 | 鄒嬋娟
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/yMG9CHIBfGB4SiUwcgc2.html