不得不去承認的是，不少人去健身房的健身目的就是為了練出好看的腹肌，尤其是對於男性健身者來說，腹肌似乎成為了健身的標誌，好看而又性感的腹肌確實可以給男性增加不少魅力分數，而說到腹肌的話，就不得不提練腹肌的兩個標誌性訓練動作，第一個則是老幼皆知的仰臥起坐，可以說這個訓練動作，即使是小學生也是知道的，而另外一個訓練動作則是卷腹，在不少人的眼裡，這兩種訓練動作似乎是一樣的，都是可以訓練腹肌的，但是事實上並不是這樣的，那麼普通的仰臥起坐和卷腹有什麼差距，哪個動作更適合練腹肌？
卷腹：
卷腹的訓練作用是用來訓練腹直肌的，訓練動作是通過讓腹直肌收縮達到讓脊柱下彎曲，讓腹肌進行一個擠壓，從而達到收縮腹部肌肉的訓練動作。
仰臥起坐：
仰臥起坐可以是很多人的童年回憶。仰臥起坐在訓練的過程中，讓身體起立的並不是腹肌，而更多是胯部上的髂腰肌，腹肌在仰臥起坐訓練動作的整個過程中，起到的作用是保持身體的正直，雖然說也有受力，但是對於腹肌卻並沒有太大的刺激作用。
兩個動作有哪些不同：
通過圖片我們可以看到兩個動作還是有明顯的差別，其中最大的差距就是在訓練過程中，髖關節是否屬於固定狀態，從兩個訓練動作上來看，我們在進行仰臥起坐時，身體的背部是要全部離開地面的，整個動作是把胸部貼近你的膝蓋處，而進行卷腹時，我們只有身體的上背部離開了地面，整個訓練動作中髖關節都是固定的。
哪個訓練動作更適合練腹肌：
而如果你想要純粹的練腹肌的話，那麼卷腹的訓練效果要比仰臥起坐更好一些，尤其是對於女性而言效果更好。其主要差距有兩個方面，在訓練肌肉孤立方面，我們可以明顯的感覺到卷腹的效果更好，卷腹是將腹直肌完全孤立發力的訓練動作，而仰臥起坐則是靠腰部肌肉發力，腹肌在仰臥起坐的整個訓練過程中受力很小。
其次第二個方面則是安全，卷腹是一個簡單易學而且很安全的健身訓練動作，而仰臥起坐的訓練動作，即使是非常標準仰臥起坐，在多次進行後也會出現腰部、頸部疼痛的現象發生。
提個問題：你更喜歡哪個訓練動作？為什麼？