你是否下背部常常疼痛？
你會不會有時候腰痛到早上都下不了床？
或者東西掉到地上，就很難彎下腰撿起來？
還是下背部因為日常工作的關係，
長期坐在辦公桌前，
或者長時間坐在車上而導致背部不適？
瑜伽的練習對於下背部非常有益，透過有效的練習，有助於伸展和加強支撐背部和脊柱的肌肉，做瑜伽不但可以減輕腰痛，且還能防範於未然。
練習下面這些瑜伽體式可以釋放下背部的張力，同時增強支撐脊柱的肌肉。
1，貓牛式
使脊柱的血液順暢、保養脊柱、緩解背部疼痛、壓力
- 四肢著地，雙手在肩膀下方
- 吸氣，坐骨胸腔朝上推，向前看
- 呼氣，讓脊椎背部拱起，頭部往下
- 動態練習10組
2， 下犬式
延展脊柱，打開背部、改善疼痛
- 從英雄前屈進入，雙手放在瑜珈墊上
- 腳掌踩地，推臀部向後向上翹
- 背部往臀部方向拉伸，頭部放鬆
- 保持8個呼吸
3，站立前屈
下背部拉長，有助於釋放壓力
- 站立，吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣，摺疊身體向前向下
- 環抱雙臂，讓上半身接近地面
- 可微屈雙膝，頭頸部放鬆
- 保持8個呼吸
4，低位眼鏡蛇式
改善頸部與背部疼痛，減輕壓力、焦慮
- 俯臥，雙手撐在胸腔兩側
- 手肘保持內夾，呼氣，上半身向上
- 目視前方，保持5個呼吸
5，單腿鴿式
打開臀部，伸展髖屈肌，有助減輕腰痛
- 邁左腿向前，左小腿放墊子前方
- 右腿向後伸直，腳背貼地
- 雙手手肘放在地面，頭部放鬆
- 保持8個呼吸，換邊
6，仰臥扭轉
減輕下背部疼痛，肌肉放鬆
- 仰臥，雙腿伸直向前
- 屈左膝，靠近胸腔
- 向右扭轉，落在右側抱枕上
- 雙肩貼緊地面，頭轉向左
- 保持8個呼吸，換邊
7，膝碰胸式
緩解下背部疼痛和腸胃不適
- 仰臥，平躺在瑜珈墊上
- 雙膝彎曲，環抱膝蓋
- 可以左右或前後滾動
- 保持5個呼吸
8，嬰兒式
拉伸後背，加深背部空間，釋放緊繃感
- 跪姿，雙膝分開略比髖寬
- 臀部坐在腳跟，身體向前延展
- 雙臂伸直向前，保持8個呼吸
練習過程中可以多使用輔具
幫助你更好的舒展身體