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正在流行起來的「正念」

在「快節奏」、「碎片化」、「強壓力」的今日，除了身體的健康外，我們也必須時刻保持大腦的健康。而「正念呼吸法」的出現，讓我們可以隨時隨地地放鬆大腦。

在科學界，「正念」已經成為了心理學，神經科學，健康和教育領域的熱門話題。大量研究文獻表明，正念有助於身心健康，並且有助於治療各種心身疾病。

有研究指出，持續做瑜珈或冥想的人，即使年齡增長，也能維持流動智力（所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力，而是指能夠靈活思考的智慧能力）。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。

此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值。

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感覺腦袋「累了」就試試吧

為什麼「正念」被越來越多人接受和推崇？除了正念方便實施，更多的是他的作用明顯，比如：減低壓力、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒、改善免疫力等。

那麼，我們怎麼實施正念呢？

首先，我們要有一個基礎的姿勢：

接著，我們要將意識導向身體的感覺，比如：感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）；感受身體被地球重力吸引等等……

同時，我們還要注意呼吸，注意與呼吸有關的感覺（如，通過鼻孔的空氣；胸部及腹部的起伏、呼吸與呼吸之間的停頓、每一次呼吸的深度、吸氣與吐氣的空氣溫度差異……等等）。

不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。甚至，你可以為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。

最後，在這個呼吸的過程中，我們的腦中浮現「雜念」，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。不要刻意阻止自己出現這些「雜念」，產生雜念是很正常的，不必過度苛求。

注意力不集中、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的壞習慣。這樣的情況下，適時的通過「正念」將意識導向當下，幫助大腦擺脫疲勞。

每一次的正念不需要很長的實踐，5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。

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