天氣越來越冷了
你還在堅持瑜伽嗎？
如果有
真心為自律的你給點贊
今天，給大家分享一套適合冬天練習的流瑜伽序列，適合瑜伽前的熱身，練完身體就會熱起來，而冬天貪吃，怕長胖的伽人，這套練習做個3-4輪，暴汗減肥效果也是槓槓滴，一起來看看吧：
1、下犬式
- 下犬式準備，調整3-5個呼吸
2、單腿下犬式
- 吸氣，抬右腿向後向上
- 進入單腿下犬式
3、戰士1式
- 呼氣，落右腳在雙手之間
- 小腿與地面垂直
- 吸氣，脊柱立直，雙手臂向上伸展
- 進入戰士1式
4、戰士1式+扭轉
- 呼氣，軀幹向右扭轉
- 左側手臂抵住大腿
5、戰士2式
- 吸氣，立直脊柱，雙手側平舉
- 右側膝蓋與腳尖同向
- 進入戰士2式
6、戰士2式+側彎
- 呼氣，身體向左側彎
7、半月式
- 呼氣，身體向右側彎
- 將右手放在右腳的前側
- 吸氣，抬左腿向上，進入半月式
8、側角式變體
- 呼氣，左腳向後一大步
- 落左腳，軀幹向右側彎
- 右手臂穿過右腿下方
- 右手握住左手手腕，進入側角式
9、雙角式
- 吸氣，伸直雙腿，脊柱立直
- 轉腳超前，雙手後側交握
- 呼氣，前屈向下，進入雙角式
10、側弓步
- 吸氣，身體重心向右移動
- 呼氣，屈右膝，雙手合十
- 右大臂抵住右大腿內側
11、新月式
- 吸氣，身體向右轉動
- 右小腿垂直墊面，左小腿腳背貼地
- 雙手向上伸展，呼氣，後彎
12、斜板式
- 呼氣，落雙手在右腳兩側
- 左腳向後一步與右腳齊
- 吸氣，收緊核心，伸直手臂
- 身體一條直線，進入斜板式
13、側板式
- 呼氣，身體向右側打開
- 雙腿併攏，身體一條直線
- 進入右側板式
- 吸氣，還原斜板式
- 呼氣，身體向左側打開
- 吸氣，還原斜板式
14、嬰兒式
- 呼氣，雙腿併攏，臀部向後向下
- 雙手臂伸展，前額點地
- 進入嬰兒式