健身圈對於用藥的話題總是糾紛不斷
所以用不用藥到底區別有多大？
而自然健美的極限又在哪？
今天就讓這位WNBF（全球自然健美）世界冠軍
chris_elkins
帶你們走近自然健美的極限
1984年出生的他曾是一名海軍陸戰隊員
原本的身體素質已經非常人所擁有
現在的他真的可以說
是正在去觸及自然健美的極限
上面這張是他比賽的時候的照片
肯定有人會疑問
這個跟健美冠軍比起來簡直太小隻了吧？
其實這就是我們第一個問題
大
很大
非常大
區別主要是體現在下面幾個方面
使用藥物無疑是給了你一個上快車道的可能
但也只是可能
你如果訓練/飲食/休息做不好也是不行的
但是如果安排合理
跟自然健美的增肌速度是不能比的
回到elkins
elkins7年增了20磅肌肉，那這樣平均一年也才1.3kg的肌肉量而已。
其實這個量是非常少的，很多健美選手動輒八九十公斤的體重是有生之年來不及長的。
這點就更明確了
最後一張比賽時138lbs什麼概念？
才62.6kg
看一下世界健美的分級圖
只能參加最小的輕量級比賽，肌肉量的極限可見一斑。
其實這裡面主要就是因為睪酮水平的高低來決定的。
也就是說，你的睪酮水平的多少就決定了你身上能掛肌肉的多少！
由於個人體質的不同，對於低體質的耐受力是不同的。
但是極低的體質帶來的就是極低的睪酮水平，伴隨而來的就是你身體的各種不適。
這是elkins比賽時的體測單
大家可以看到此時睪酮水平只有可憐的43，一般情況是250-1100，下面是一段他自己的自述：
真的沒有必要追求極低體脂
挺反人類的
其實這個會直接反應在訓練上，很多健美大佬一天三練，每次訓練一言不合20+20+20+20+20，都不帶停的，這正常人誰受得了？
就算心理能承受
身體還是實際的
我們聊完了區別
下來聊聊自然健美的極限
對於這個極限在哪裡，其實目前真的還沒有一個定論，這是最新的比賽決賽圈選手們，我們可以看到對於elkins，會有越來越多更有天賦的人。
只能說世界上又這麼一批人在不斷探索著人類的極限，敬佩！
但有一點我們可以肯定的，你的睪酮水平的多少就決定了你身上能掛肌肉的多少。
（所以往往在停止藥物之後會逐漸流失肌肉至符合你的睪酮水平的肌肉量。）
不過別人的成功光羨慕是沒用的
實際行動才是真
下面老閆就給大家帶來一整套增肌思路和方法
1.首先得了解你自己的情況
具體操作是對於自己的身高/體重/體脂率去作出一個測定，並且拍攝照片作為記錄，以後每三個月拍攝記錄一次。
2.其次是確定你自己的目標
這個其實很重要，很多人問我怎麼怎麼練的同時並不知道自己要什麼，你得作出適當的選擇：
1.大大大，我只要變大
2.我要變大，但我要保持線條
3.我主要還是要求線條
4.我追求健康的身體
5.我要減肥，但儘量要保持肌肉量
6.我只想著減肥
每種選擇帶來的思路思考方式都是不同的，只有明確了，你才好選擇自己適合的方法。
3.再次確定適合實際的方法
最關鍵的到了，老閆根據上面的選擇給予了你們相對應的建議：
附表1（單位/kcal）
（此表對應很少運動人群，經常運動者可適當增加2-300kcal，增肌者可以增加4-600kcal）
附表2
關於飲食方面我建議用市面上的app來記錄你們吃過的東西，自然就會得出你的每日熱量，下面附上給你們參考的示例：
4.最後行動起來
對
沒什麼比實際行動更有價值的
其實不論是否自然
這些運動員都是在探索人類的極限
都值得我們的尊重
健身的本質
就是不斷探索和突破
實際行動起來
JUST BE A MAN