新陳代謝是指在我們身體所有細胞中發生的一系列化學過程。當你坐著看電視時、坐在辦公室里時、甚至躺著睡覺時，它都一刻不停地在進行著。而一般情況下，人體一整天消耗的大部分能量都來自於基礎或休息時的新陳代謝。
新陳代謝率包含了身體所有在協同工作的部分，例如：基礎代謝與運動時的代謝。換句話說，新陳代謝有許多複雜的任務，並受到體內的荷爾蒙、神經傳導物質和其它化學物質的影響。所以說，新陳代謝變慢但基礎代謝不一定會變慢，可是基礎代謝變慢就一定會令新陳代謝率降低！
儘管如此，還是有一些聰明的方法可以幫助我們的身體恢復新陳代謝，讓身體能更健康更快速地燃燒熱量。
根據佛羅里達州的CrossFit訓練師Hannah Eden的說法，想要更高效率地提升新陳代謝率，就要將有氧運動與無氧運動相互結合起來。這是因為訓練不僅僅有要助於當下燃燒熱量，更要能有效促使肌肉組織生長，讓你在任何時間都能持續燃燒熱量。
以下是Hannah Eden推薦的 4 個特定練習動作，對於新陳代謝率的提升大有幫助。如果你的減脂過程遇到平台期，不如調整訓練計劃，將這些動作納入訓練課表：
1.波比跳
波比跳的整套動作，可以訓練到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等各大肌群，這個完美結合無氧與有氧訓練的復合式鍛練法，除了可以提升全身肌肉肌能外，更可以幫助我們快速燃脂、雕塑身型。
步驟1. 保持自然站姿，身體站直，膝蓋微彎。
步驟2. 蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。
步驟3. 用力將雙腿同時後蹬，身體呈現伏地挺身的預備姿勢。
步驟4. 將腿收回並屈腹，回復到下蹲的姿勢。
步驟5. 將雙手往上伸直，收小腹用大腿肌肉將身體往上跳躍。
2.跳躍弓箭步
弓箭步的動作主要是針對大腿肌群前側的股四頭肌來做訓練的，再加上向上跳躍的方式就更能加強腿部、臀部與核心肌群的穩定性。如果你能持續進行這項動作，將會感受到肌肉的成長與肌耐力的大幅提升。
步驟1. 一條腿向前跨一步，然後下蹲。
步驟2. 將重心擺在軀幹及後腿上，身體保持中立。
步驟3. 身體不要過度前傾或後仰，同時後腿儘量不要跪地。
步驟4. 利用後腿及核心力量，把身體及前腿推回到起始位置，然後往上跳。
步驟5. 接著換邊進行步驟1-4，做3-5組。
3.跳箱
跳箱跟波比跳有異曲同工的感覺，它們都屬於高強度間歇有氧運動的一個環節。當你進行跳躍這個動作時，就會經歷一個短期高強度動作和間歇休息的過程，每次的跳躍都會需要使用大量的氧氣來燃燒脂肪產生能量，因此，可以讓心臟用更高的效率將血液大量輸送到下肢肌肉。
步驟1. 雙腿張開與肩同寬站立於跳箱前方，身體與跳箱之間取能跳躍上的距離為準。
步驟2. 接著雙腿微蹲，運用大腿前側的股四頭肌與後側的股二頭肌的力量，搭配上肢的擺動跳躍上箱體並釋放力量。要注意髖部、膝蓋與腳踝之間的伸展。
步驟3. 由於跳下箱子對於膝蓋的衝擊力較大，因此，建議可用走下來或逐步跳下的方式回到起始位置。無論是上箱或下箱都以腳部輕盈落地為主，千萬不要讓腿部與膝蓋承受過大的衝擊力。
4.深蹲跳
深蹲跳是一個下半身的訓練，由深蹲加上跳躍的動作結合而成。它除了可以有效訓練到下半身肌力外，還能強化心肺功能，有助於提升新陳代謝率。如果你是初次練習者，建議可以先將深蹲動作做好之後，再加入跳躍動作。
步驟1. 預備動作為雙腳打開比肩略寬，呈深蹲姿勢。
步驟2. 接著運用大腿前側股四頭肌及後側股二頭肌的力量，向上跳躍。
步驟3. 落地時回到深蹲的姿勢，連續進行1-2分鐘。
——參考資料：bodybuilding