大家好，我是小武，又到了動作技能分享時刻
這裡和大家簡單聊一下，關於花式伏地挺身的推高技巧、轉體類動作的「秘密」，以及一些注意事項。
1、推起時，腹部始終保持收緊對抗地面，推起過程腹部放鬆（塌腰）的話會卸力：
2、快下半程，順勢爆發推起。快度下落會激發肌肉的牽張反射（一種自我保護機制），可以順勢「彈」得更高一些。快下半程即可（前期練習不要下到底），因為下到最低端的話肌肉會被拉長，則不利於爆發！
3、動作速度一定要快：推的可以不高，但是做動作（擊掌）的速度一定要快！
1、純手臂爆發：身體始終一條線繃直穩定，全靠手臂爆發推起，難度較高。
2、技巧型：微微向後上方發力推起，推起的同時，吸腰上抬臀（臀往後上方走）、腳尖點地對抗（推起瞬間腳可以往前移動一些有利於身體「折」起來，然後帶得更高）。
根據自己情況，儘量讓身體「折」的幅度小一些。
1、（旋轉方位）同側腳從另條腿下方邁過去，作為轉體支點，身體旋轉。慢動作旋轉習慣腿部轉換，然後動作放快即可（注意腿的動作是關鍵）：
2、（旋轉方位）對側腿屈膝90°腳從另條腿上方邁過，轉身支撐地面，慢動作習慣腿的轉換，動作放快即可：
當然，你也可以腿完全不動，全靠爆發和身體快速旋轉完成，但是難度極高，並需要安全措施。至於方式就是提升推起爆發力、並多去旋轉嘗試找感覺。
能轉就可以啦，看你個人追求了，畢竟這東西就是玩個開心嘛。
（旋轉方向）對側手，支撐先支撐到另一隻手的正後方（手指朝腳），此時兩隻手跟相對，然後輕跳收腿支撐旋轉，旋轉完成還原伏地挺身姿態即可：
先慢動作嘗試習慣，速度放快即可。
以上兩種「轉體」與「調頭」的動作技巧其實對伏地挺身能力要求並不高，習慣動作就行了。
當然，你也可以對自己高要求，不選擇技巧、更帥氣些！但這些動作畢竟是為了炫酷，只要會了就可以啦，反正路人也看不懂，是吧~
先練習並掌握伏地挺身下落時的緩衝能力！減少關節壓力，掌握緩衝之後再去練習動作
練前一定要做好腕、肩以及核心的激活。尤其是腕關節的充分活動。必要時建議佩戴能扣到大拇指上的護腕。
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