對於一個生完寶寶的媽媽，經歷了懷孕、分娩、哺乳，身體就好像完全被掏空，腰就好像斷了一樣。
以前一口氣可以提桶水上三樓，現在彎個腰都感覺有點痛，再遇上寶媽生理期，腰痛得簡直睡不著覺，若是遇到個不懂事的老公，還會說你是矯情！
對此，在"3.8女王節"來臨之際，我們邀請山西省婦幼保健院婦產科的胡麗燕 副主任醫師來給各位寶媽講解一下「寶媽產後腰痛那些事」，關愛寶寶，更關心你！
特邀專家
胡麗燕 副主任醫師
【單位】
山西省婦幼保健院婦產科
【簡介】
擅長圍產期保健、胎兒生長發育、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等高危妊娠和產科危急重症、難產的診治。
產後，寶媽為什麼會腰痛？
十個寶媽九個寶媽產後腰痛，這話一點都不誇張。有些寶媽認為是生寶寶的鍋，有的寶媽認為是月子沒有做好。其實，造成寶媽腰痛並不是一天兩天的事，也不是一兩句話可以說清楚，下面讓我們一一道來。
1、懷孕後，體重激增，腰椎壓力增大
每個寶媽都知道，一旦懷孕體重就會激增，據統計，一個正常體重的寶媽會在懷孕期間增重25斤左右，有些寶媽懷孕期間體重增加的更多，因此寶媽在一個相對短的時間內迅速增加的體重，會讓椎間盤承受的壓力增大。
同時寶寶在懷孕期間慢慢長大時，為了保持寶媽的身體重心平穩，防止身體向前傾斜，寶媽的骨盆會發生傾斜，恥骨和尾骨向後移動，腰椎曲度增大。大大增加了腰椎的承受的壓力，寶媽也就會感受到腰痛了。
2、孕期分泌的生產激素影響
懷孕以後，為了使寶媽可以順利的分娩，體內會分泌大量鬆弛素、孕激素和雌激素等激素，使關節、韌帶和肌肉鬆弛，使它們在子宮擴張時更加柔軟，並能調動臀部進行分娩。但鬆弛的韌帶和肌肉，讓腰椎更加不穩定，加大腰椎受傷的機率。
此外，懷孕期間，伴隨子宮增大，寶媽會有不同程度的腹直肌分離，而腹直肌的分離、牽張和無力會進一步給脊柱旁的肌肉群施加更大的張力，加大了腰背疼痛的機率。
3、生完寶寶後過多或者過少的運動
生完寶寶的一段時間後，寶媽的身體還沒有完全從懷孕和分娩時的壓力中恢復過來。然而，在這段時間裡，有的寶媽由於各種原因，必須照顧自己的寶寶——哺乳、洗澡、提水等等事情。尤其採用錯誤的姿勢，容易加重腰椎關節、肌肉和韌帶的負擔，導致腰痛。
有的寶媽可能就會想了，那我分娩後可以減少運動？因此就躺在床上不動，但事實呢？
長期靜坐少動，整體機能就會下降，腰部肌肉力量下降，腰椎就會失穩；同時長期坐姿，髂腰肌高度緊張而臀大肌被動拉長而無力，骨盆的穩定性結構再次失穩，腰痛隨之而來。
4、懷孕前有腰椎疼痛
很多寶媽在懷孕前因為長期久坐等原因，腰椎可能就有一些小毛病但是沒有被注意，直到懷孕後，導致腰椎問題加重，造成「產後腰椎痛」的錯覺。
5、其他疾病影響
除了上面的原因外，其他的器質性疾病如慢性盆腔炎、子宮內膜異位症、盆腔腫瘤等炎症腫瘤，都是引起產後腰痛的原因。
還有產後寶媽心理會出現巨大的變化，比如產後抑鬱症等心理問題患者會比較明顯的疼痛感覺，包括腰背部等部位疼痛，這個原因特別容易被大家忽視。
所以說寶媽產後痛，不單是腰椎有問題，也有可能是其他的問題。
如何減輕寶媽產後腰痛的問題？
1、日常生活中，儘量減少直接彎腰，採用正確的姿勢。
正確的哺乳姿勢
母乳喂養時，將寶寶靠近乳房，而不是乳房向前靠寶寶，挺直背部，讓脊柱保持筆直，減輕脊柱的壓力。
也可以在寶寶身下墊一個枕頭，適當墊高寶寶，避免寶媽長時間傾斜，以及寶寶的重量都壓在寶媽手臂上。
另外還可以在腳下踩個小板凳，在腰部放一個靠枕，幫助緩解背部的肌肉緊張。
正確的彎腰抱寶寶的姿勢
圖片來源：SpineUniverse
注意，直接彎腰將寶寶從床上抬起來，或從較低的水平抱起來，都會對背部和腹部的韌帶和肌肉造成過度的壓力。
所以正確的姿勢是：先彎下膝蓋，身體打直，然後再去抱寶寶，這樣做既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。
正確的給寶寶換衣服、尿不濕的姿勢
寶媽產後要經常給寶寶換尿不濕和衣服，如果長時間彎腰，腰椎間盤承受的壓力會非常大。
正確做法：可以買一個專門的尿布台，或者把寶寶放在一個不需要彎腰就能換尿布、衣服的台子上，再給寶寶進行這些操作。
正確的抱寶寶站立的姿勢
長時間抱著孩子，不可避免會對腰部的肌肉、椎間盤帶來很大的壓力，所以抱寶寶的時候的姿勢特別重要——要抬頭、挺胸，使身體的重心在一條直線上，不要彎腰、駝背、挺肚，這樣會給脊柱造成更大的壓力。
當然，最好的方法就是不長時間抱著寶寶了，可以讓寶爸和家裡的其他人多多參與抱娃，減輕寶媽的壓力。
2、生產後，應根據自己的情況，適量鍛鍊
剛剛生產過後的寶媽就可以做一些簡單的運動了，比如伸展一下四肢，輕柔緩慢的翻身、活動手腕等，儘早下地活動。
要注意的是，無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。
順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動；剖宮產則需要在產後6到8周後，評估自己的情況，狀態良好情況下才可以進行恢復性運動。
產後早期可以進行溫和的有氧訓練，如散步，快走等，在身體逐漸適應和加強之後，可以進行一些游泳、跑步、騎自行車等練習。
3、其他注意事項
1、注重產前預防：合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
2、生活中儘量穿能夠良好支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；
3. 如果床太軟，可以在床褥和床墊之間放一塊木板，讓床軟硬適中。
4. 睡覺時側臥位，可以用枕頭來支撐子宮的重量，或把枕頭放在兩膝之間以減輕背部的機械性承重；
5. 對疼痛部位進行熱療、冷療或按摩，注意如果去按摩一定要去正規的醫院的康復科進行按摩。
6.讓寶爸和其他家庭成員，多參與帶娃，減輕工作量！
在這裡要給各位寶媽們辟個謠，產後腰痛並不是打「無痛」麻醉針引起的。
謠言
產後腰痛是打「無痛」麻醉引起的？
實施「無痛」確實會讓穿刺的部位出現疼痛，但這種疼痛範圍小，而且最多持續幾天就慢慢消失，與通常所說的產後腰痛還是很容易區分的。
當然，寶媽們之所以有這個誤會，是因為由於腰背痛最常發生在腰椎，而麻醉操作的部位恰好也在腰椎部位，如果這個期間腰部再沒有受過其他的傷害，那麼這個鍋，就扣在麻醉頭上了……
因此，現在準備分娩的寶媽們，不必擔心「無痛分娩」會導致產後腰痛喲！
最後提醒廣大寶媽們，如果長期腰痛且改變體位甚至躺著都無法緩解，或者伴隨著雙下肢的無力等症狀時，應該積極就醫喲！畢竟媽媽身體好，才能照顧好寶寶！
醫學審核/胡麗燕
主編/藝余
編輯/七喜
圖片/全景網、網絡
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