三次懷孕依舊短裙高跟鞋，她活成了孕媽們最想要的模樣
原創 | 孕事
摘
孕期不想胖成球？這樣可以長胎不長肉！
最羨慕那些長胎不長肉的神仙孕婦了。
懷胎十月給她們帶來的變化僅僅只是手上多了個娃，其他依舊腰是腰，臀是臀，依舊短裙配高跟鞋美出天際。
俄羅斯名媛埃琳娜·佩米諾娃（Elena Perminova）就是這樣的神仙孕婦。
早些年，埃琳娜的一組孕照在網上被瘋傳，挺著大肚子的她依舊光彩奪目，和沒懷孕的人比起來她只多了一個肚子，其他地方依舊曲線曼妙，妝容精緻，甚至還踩著恨天高！
很多人質疑說：為什麼懷孕還穿高跟鞋？她的回答是：「前兩胎都是這樣過來的。」
此刻只想送上嫉妒的白眼。
幾個月前埃琳娜順利生下了第三胎，產後的埃琳娜又招來了很多的嫉妒（羨慕），因為她以光速般的速度恢復到了孕前。
她不僅身材沒有受到懷胎十月的影響，她的時尚生活也沒有因為這特殊十個月受到任何衝擊。
她還是穿著最亮眼的高跟鞋，照常美美的出街——這大概是所有產後媽媽最想要的模樣吧。
這樣的恢復速度讓埃琳娜再次受到質疑，很多網友問她怎麼想的？她也就回一句：前兩胎都是這樣過來的。
在懷二胎的時候，埃琳娜曾經亮相了2014春夏巴黎高級定製時裝周，這逆天的身材那裡看得出是兩個孩子的媽呀。
更讓人驚嘆的還在後面，生完三胎女兒的她，曬出了產後滿血復活的照片，她唯一的變化就是手裡多了一個娃。
產後三天的她穿高跟鞋和三個寶貝合影，這真的不能太美了。
27歲的埃琳娜和老公目前有3個孩子，2男1女，三個孩子都可愛到不行。
年近27歲的埃琳娜，精彩的不僅僅是她的孕期生活，她的人生更加精彩，堪稱傳奇。
之所以說她傳奇，不僅是因為她有俄羅斯最熱門四大名媛一的身份，更是因為小小年紀的她，還曾經是差點入獄的毒販嫌疑人，因為年輕時與比自己年紀大很多的毒販戀愛，險些因此入獄。
而在這人生轉折之時，她認識了現在的現任老公，她嫁給了俄羅斯最富有的人之一Alexander Lebedev，她老公的資產至少在30億美元以上。
在巴黎市郊，他們有一座坐擁16個臥室的城堡，在倫敦漢普頓皇家公園，他們有一幢18世紀的房子，在義大利鄉村，他們又有一座豪華的老房子作為度假屋.......
埃琳娜有臉蛋，有身材，有三個baby，有富豪老公，有豪宅，有私人飛機，有名車，有私家花園......她生活像夢，但這個夢是真的。
她不僅是美人名媛，還是時尚辣媽，也是品味闊太，更是最美孕婦，所謂的人生贏家就是這般模樣吧。
作為曾經是一枚胖成球的孕婦，真是很羨慕那些懷孕只胖肚子的孕婦啊，同樣都是孕育小天使，怎麼能差距這麼大呢。
還有懷孕的維秘天使糖糖，懷孕的糖糖只有肚子鼓起來了，其他地方依舊苗條到讓人妒忌。
還有餘文樂的妻子在懷孕時也美出了天際，長胎不長肉的她，身材依舊有曲線。
孕期胖如小豬的我，真的超羨慕啊。
很多小孕婦說，孕期胖不胖，長不長肉，真的看體質來的，這理是沒錯，但孕期長胖多少除了和個人身體素質有關，還和你孕期的活動和飲食有關。
吳京老婆謝楠懷孕時，堅持運動和運動飲食，懷孕6個半月還有馬甲線，比沒懷孕的吳昕還瘦。
歐弟老婆鄭雲燦也是一枚長胎不長肉的神仙孕婦，懷孕8個月仍在健身，飲食上也控制的相當好，產後恢復也神速。
43歲的蔣勤勤懷二胎的時候也曬出了孕期的瑜伽照，高齡的她，依舊堅持運動，到臨產時和教練站一起，也只是肚子稍圓了些。
所以總結來看，孕期的你要想長胎不長肉，要做到兩點：一是管得住嘴；二是邁得開腿。
孕期不管住你的嘴，那就請等著產後腰肥臀圓吧，都是過來人的經驗啊。
你在孕期是不是經常聽到一句話：「多吃點，你現在是兩個人的飯量。」萬惡之源就是這句話啊！
因為懷孕以後，在中期和晚期需要的熱量確實比平時高，但沒有達到可以放任吃喝的程度。
如果懷孕後你能保持孕前的活動量，那麼在孕中期你每天需要新增熱量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。
此外，三個月大的胎兒已長出味蕾，會與媽媽一起品嘗食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食，寶寶以後也容易養成健康的飲食習慣。
為了自己，為了寶寶，一定要管好嘴。
只要飲食科學、營養豐富，就不需要額外的吃更多的食物。當然，也別餓著自己，可以隨身攜帶一些健康的零食。
孕期健康的飲食原則：
1.吃多樣化的食物，儘量不要偏食。
2.每天必須包括：穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類以及替代品。
3.選擇吃營養豐富的食物。
4.減少熱量高、營養少的食物，如：汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、蛋糕、香腸等。
5.少吃多餐，擇營養價值高的小吃。如：新鮮水果、沒有加糖的乾果、全麥方包、低脂牛奶、高鈣低糖豆奶等。
管住嘴，不讓自己長得太胖，不然產後有你後悔的時候！
還有最重要的一點，邁得開腿。
不論任何時候，都需要運動，特別是還處在孕期的你了，運動更是少不得！
保持孕期運動習慣的好處大家都知道，可以減少孕期常見的不適，比如感到疲勞、靜脈擴張、四肢水腫等，增加順產機率，減少失眠、舒緩緊張，減輕焦慮和抑鬱。
要是一動不動，那也是危險的，因為缺少運動會帶來一定的危害：體重容易失控、降低肌肉和心肺功能、增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險、容易靜脈曲張、容易出現腰痛。
每天至少要有30分鐘有氧運動，不用一口氣運動30分鐘，可以分時段積累下來。另外，在戶外運動還可以提高體內維生素D的含量，幫助身體對鈣的吸收。
那麼我們可以選擇哪些運動呢？
1． 凱格爾運動
劇烈程度：
推薦程度：
凱格爾運動可以增強控制小便、宮縮、肛門括約肌的肌肉群，避免孕晚期和產後小便失禁，減少側切和撕裂，提高性生活體驗。
哇偶，厲害了這些好處，簡直震驚到了！
如果你在孕期只想做一項運動，就選擇凱格爾運動吧！
2． 散步
劇烈程度：
推薦程度：
在天氣適宜的季節，你可以到戶外去散散步。但在悶熱、潮濕的天氣里，你最好不要到戶外運動，不要讓自己體溫過高。夏天，你可以選擇人少又有空調的商場。
走路的時候最好穿運動鞋，選擇好路線。柔軟的跑道或草坪、有土的地面會比表面堅硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的要好。
如果你沒有專門散步的時間，可以在上班時把車停遠一點走過去，爬樓梯而不是坐電梯，去離辦公室最遠的那個衛生間，多走幾步。
3． 游泳
劇烈程度：
推薦程度：
孕期游泳是個很好的鍛鍊項目，身體漂浮在水裡，可以讓關節舒放自如，讓你覺得非常舒適。但要注意選擇乾淨泳池，也不要在太熱（超過32℃）或者太冷的水池裡游泳。
4． 孕婦操
劇烈程度：
推薦程度：
做一些頸部、肩部、背部、腿部伸展運動，可以緩解身體壓力，讓這些部分得到休息。如果你平時站得過久或者坐得過久，更需要這些局部伸展運動。需要的話，孕事媽分享一些孕期伸展體式給姐妹們。
5．有氧運動
劇烈程度：
推薦程度：
孕期的有氧運動可以幫助你排掉多餘水分，消除水腫，但是有氧運動的強度要根據自身的身體情況來哦。
不要讓自己過熱，補充足夠的水分，不要平躺著鍛鍊這些都是要注意的。
給小孕婦們找了一組低強度的有氧操，可以每周選4-5天進行每天20分鐘左右的練習，跟著動圖做起來吧。
動作一：原地踏步走，堅持30-60s，根據自己身體的節拍來，不要太快。
動作二：橫向運動，伸出手臂，增加血液流量，堅持30s。
動作三：拉伸雙腿，可以伸展臀部和腿部肌肉，還可以帶動肩膀運動，堅持30-60s。
動作四：抬腿運動，可以全身伸展，堅持30s。
動作五：橫向踢腿運動，讓全身進入運動的狀態，堅持30s。
動作六：拳擊運動：增加手臂血液循環，緩解背部不適，堅持30s。
要提醒孕媽們的是，運動要量力而行，不要讓體溫過高，保持喝水，而且有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。
如果孕前就不怎麼運動，也不要到了孕期突然增大運動強度。不然身體會受不住的。
還有運動也還適可而止，保證自己和寶寶的安全最重要，一定要堅持孕期運動的安全準則：
1、連續運動時間不要太長。
妊娠健康的孕媽，每天鍛鍊30-60分鐘就可以了。最好連續運動30分鐘以後，就休息一下，再運動30分鐘。
2、選擇適宜的運動方式。
適宜的運動方式有散步、輕緩游泳（注意水質）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有運動習慣的媽媽，也可以繼續跑步、去健身房。
如果沒有時間運動，做30分鐘家務也是一樣的，比如走地15分鐘，種花15分鐘。
孕晚期可以「偷懶」，做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。
3、從熱身開始，到放鬆結束。
做運動的時候，不要一來就做強度大的運動部分，或者做完強度大的運動部分後，馬上停止坐下來休息。整個運動最好從熱身運動開始，到放鬆運動結束。
4、運動量力而行，不要過熱。
量力而行，運動結束後，要以感覺興奮為標準，而不是感覺辛苦。
不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。
5、隨身補充水分和營養。
隨身帶一瓶水，保持體內的液體平衡。如果容易餓的話 ，要攜帶好小零食。
6、避免自己受傷。
孕激素軟化韌帶，關節會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。
7、這些情況馬上去醫院。
如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀，馬上停止鍛鍊，並諮詢專業醫生。
有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。
其實，孕期的運動，並不要求你做那麼專業的運動行為，而是關鍵在於「動」，只要你動起來就可以了。
用充分的休息來平衡增加的運動量。儘量讓運動充滿樂趣，如果你懼怕健身的辛苦，那就避開它，跳跳舞這些能讓你動起來。
希望孕媽們都能長胎不長肉哦！
參考文章：
https://www.psychologicalscience.org/news/releases/a-fetus-can-sense-moms-psychological-state.html
https://www.yogajournal.com/practice/yoga-for-moms-to-be