常言道：冷在三九，熱在三伏。入伏後，地表濕度變大，吸收熱量多，地面積累熱量達到最高峰，天氣自然就到最熱的時侯。
飲食有節，起居有常，不妄勞作，心靜氣和是四季養生的大原則，那麼今年的三伏，該怎麼安然度過呢？
從歷年伏天急診室就診的病人來看，除了中暑外，上呼吸道感染、急性扁桃體發炎、變應性鼻炎患者也開始多起來。其中，還有老百姓所說的「空調病」。
空調病並不屬於醫學範疇的疾病，而是以症狀為命名一種疾病的症狀，和長期使用空調密切相關。空調在使用過程中會帶走環境里的水分，長期在這種乾燥的空氣里，會眼睛乾澀、嘴唇乾。時間一長，鼻黏膜、氣管黏膜就會變干，嚴重時會發生乾裂，感冒等病毒就會乘虛而入。長時間處於空調製冷的房間內，人體組織脫水，影響了組織養分和廢物的正常運轉，還會造成的各組織的功能衰落。一些患者出現的「頭暈目眩、眼冒金星」等症狀，就是由空調病引起的常見大腦神經失衡反應。
清淡飲食是大多數人的共識，但同時也是誤區所在。民間有俗語：頭伏羊肉，二伏雞，三伏要吃金豬蹄。很多人不理解，夏天，胃口本就不好，怎麼還這樣吃。清淡更重於烹飪方法，但對於老年人來說，這個季節應該比平時更要注重蛋白質的攝取。三伏天，人體力消耗增大，會損失不少蛋白質胺基酸，對於老年人來說更是如此。一些老人在高溫天氣里睡不好，吃不下，甚至出現低血糖、低血壓，原因就在於，補給不夠。建議老人每天吃六、七頓適當吃些高蛋白的食物，有助補充體力，保存精力。
「春夏養陽」是中醫的觀點，因此在這個季節，不能吃太寒的食物，應該做到「省苦增辛」。就是說，並不是吃得越苦越好，從補陽的角度講，也應該吃點辛膻味。把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，是很有講究的，適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。當然，白切羊肉是最好，不建議紅燒。
夏季還是腦血管病、心血管病高發季，注意起居很重要。中午就睡個午覺，半小時以內，如果睡不醒，建議可以上個鬧鐘。
「冬練三九，夏練三伏」，這話的意義在於人體本身有著適應不同環境的能力，在大寒大暑中鍛鍊身體，可提高身體適應不同環境的能力。不過對於老年人、孩子和長期不運動的人群，出汗太多，容易津液消耗。
夏季運動應避開暑氣，選擇早晨或傍晚鍛鍊；因地，即選擇通風涼爽的地方，不要待在太陽底下暴曬。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。
三伏天裡，風寒感冒、喘咳脹滿、咽喉疼痛的人可在泡腳水裡加點生薑片，起到溫經通絡的作用。對空調病患者特別有效果。講究一點的話，再加點陳皮，可以理氣健脾，燥濕化痰。至於水溫可以控制在35℃～40℃之間，泡個15～20分鐘即可，水最好超過腳踝到達小腿。需要注意的是，心臟病、心功能不全患者、低血壓、經常頭暈的人，不建議用太熱的水泡腳。糖尿病患者應特別留意水溫的高低，一旦被燙傷，後果非常嚴重。