中華文化源遠流長，意拳的歷史亦如是。也因之，意拳不管經歷怎樣的風雨，始終是最值得信賴的、代表著中華文化精氣神的道統血脈之一。
意拳的理法，已有王薌齋、韓星樵、姚宗勛、楊德茂等諸多前輩進行過系統闡述，現筆者僅從意拳健身之功用這方面，做幾點梳理。
意拳的功用之一，讓人精力充沛
人到中年，很有可能出現的情況，就是精力不濟，稍微地努力工作一下，就感覺很累，很疲勞，甚至「心有餘而力不足」。其中原因，就是從出生到中年，人一直在消耗生命能量和磨損承載生命能量的軀體，這種生命能量就是——氣；
這種軀體就是使氣很好流通的四肢百骸、五臟六腑，功夫界謂之通透度。這個時候，如果能通過意拳有無相生的互動，可實現陰陽平衡，氣血流通，內氣充溢，精神飽滿。
站樁站樁強調頭直、目正、神莊、氣均。通過站樁的修練，使自己身心內外舒暢，從而對精力的恢復有莫大幫助。如此這般，人又能像年輕人一樣，可以加班，可以說話不累了，可以走南闖北地而不倦了。
當然，這還得看看修煉意拳的時間，對意拳理法理解的深度，以及依據意拳思維處理各種事務的水平如何而有所不同。
意拳的功用之二，讓人思維敏捷
有的人從小到大，思維都不太敏捷，這除了他（她）所接受的紮根教育，經過的哲學以及數理上的訓練，以及周圍環境的影響外，還有一個很大的原因，就是有沒有建立一種抓住核心的思維模式，以及提供生命能量的氣的質度和量度如何了。
如果沒有核心思維模式和充沛的生命能量，則很多時候，許多人的思維就不能打開、不能開闊、不夠靈活、不夠周全。
意拳的功夫訓練，內涵豐富，僅從思維層面來看，意拳思維屬於包含了形象思維、邏輯思維、體察思維、運動思維等思維合一的整體性思維。
整體性是中華文化的核心要義，這在真正的意拳中，體現得尤其明顯，因為，要調動體內和體外之氣，最大限度的不用肌腱伸縮之力，同時還能放鬆身心，自如地運用意識，而意識力度、思維的廣度，能照顧到、關照到幾種思維，舍整體思維，是不可能實現的。
我們從意拳站樁中可以體會到；在站樁中體會到不動之動，做到鬆緊、撐抱、開合、牽掛等等為體察思維等等。這些綜合到一起，方為整體性思維。當然，學練的時候，則從一個方面入手，然後，逐漸迭加，最後實現聯合、整體、混元的運動。這種自如、和諧、整體、平衡、流通的狀態，就是意拳。
日久天長，如此這般的錘鍊，則必然讓人的思維敏捷、反應快。
意拳的功用之三，讓人祛病延年
那麼，為什麼練意拳能實現祛病延年效益呢？
其一，通過站樁姿勢的導引，伸筋拔骨，可調動體內的氣血，使之更好的流通，所謂「正氣存內，邪不可干」，「氣血流通，百病不生」；
其二，通過意拳理法所要求的「把握陰陽」、「獨立守神」、「似笑非笑」、「似尿非尿」等思維的訓練，可實現「 神意內斂」、「蓄靈守默」，從而使人身心放鬆，消除緊張情緒這樣，就會逐漸形成少生氣、不生氣的性情，情緒上沒有了大的起伏，這樣，就少有「志一而動氣」的刺激了，也因之，氣在體內少鬱塞、不紊亂，就會「治未病」，把病消滅在萌芽中——甚至自己都不知道，一些內里的潛在疾病已被消除了。
意拳的功用之四，讓人開啟悟性
有人常言，意拳是智慧拳、書生拳。觀王薌齋先生、姚宗勛先生拳照是典型的武者文相。
從最根本處來說，意拳真正的功用，是讓人開悟的。悟了，則會悟後起修，再經過一定時間精氣神的混化和動作姿勢的通透度錘鍊，則養生、防身御辱、書畫創作、日常發明、企業經營等方面，都可以很快把握其中的最核心的心要法則和規律。
掌握了這種法要和規律，人就能實現自由、自覺、自主、自控，健康、長壽、快樂、幸福也就自然而然能實現了。
對於生活在塵世中的普通人來說，能實現意拳四大功用之一者，我們可以說，意拳的功用，已作用到他（她）身上了，也就是說，意拳造福了自己