最近同事小劉跟我講，眼看到了2019年底，他做事還是三分鐘熱度，曾立過無數Flag，都是三天打魚兩天曬網，沒幾天就堅持不下去了。

• 剛發誓要堅持跑步一周，可是就堅持了2天就放棄了；
• 看到別人都有好的身材，自己也報名了健身房，可是去了三次就不了了之了；
• 看到別人朋友圈都在曬讀書打卡，自己買了一大推書回來，結果只曬朋友圈，從未完整讀過一本書。

看到我每天早起跑步、運動、堅持讀書，小劉問我自律的秘訣是什麼，我為什麼能夠堅持做下去，按照計劃完成目標？我告訴她三點建議。

一、做事三分鐘熱度，源自「習慣引力」

對於人類來說，無論身體還是心理，都有懶惰的人性存在，也就是說，每個人都有對抗變化，維持現狀的天性。

拿人類的生物性來舉例說明：人的體溫不管在炎炎夏日還是寒冷的冬季，總要保持在37攝氏度左右，當人發燒時會通過排除汗液來降低溫度，當人寒冷時會豎起汗毛來禦寒，這就是人體的恆溫。

實際上，人的心理習慣也是如此，一旦人類習慣於某種模式，那麼就會認為在某種狀態下感覺到比較舒適，變化會被人的大腦認為是一種威脅。

所以，人類無法擺脫原來的舊習慣，按照頭腦中所想的達成目標，正是由於心裡的「習慣引力」所引起的，那麼迎合人類心理的好方法，就是讓大腦覺得，這和往常一樣，沒多大差別，達成目標就會更加輕鬆。

而對於每個人來說，21天改變一個人，是真的嗎？其實並不是相同的，不同的習慣，有不同的「習慣引力」。

科學表明：人類的行為習慣，大約要堅持30天可以改變，比如讀書、整理、刷牙等；而人類的身體習慣，比如早起、戒煙、減肥等，需要90天可以改變；而人類的思維習慣，則需要更久的時間，比如邏輯思考能力、創意能力等。

小劉完成目標困難，從根本上講是因為自己對目標的心理預期過高，然而改變一個人的行為習慣的心理「習慣引力」又很大，所以當她的實際行動所得出的結果無法與預期得到匹配時，計劃就容易流產，使得行動失敗，無法持續。

社會科學家喬恩·艾爾斯特把高估自己而做出不切實際計劃的情況，稱之為「計劃謬誤」。

所以，在設計目標時，不能設定太高，要迎合人的心理認知，然後再逐漸調整心理狀態，直到新習慣的達成。

二、如何迎合心理預期，真正培養起新的習慣呢？

1、記錄行為，發現真實的自己

記錄的效果，就在將你的行為真正做到了可視化，讓你能隨時觀察自己的行為，掌握自己的能力狀態。比如我最近在做一項34枚金幣法記錄時間開支，才發現時間是如何被浪費掉的，然而在我沒有記錄之前，時間就像流水一般自然，讓人毫無察覺。

記錄能在我們目標很想放棄的時候，幫助我們分析客觀問題，減少不確定性，提高動力。

在記錄的時候，我們要記住一點，千萬不要過於繁瑣，記錄是幫助我們分析一天的工具，不要本末倒置，曾經我一個同學記帳每一筆錢，幾毛錢的花銷都要記錄，密密麻麻的記錄了一整本，卻無法從記錄中獲取收益，反而花錢以後謹小慎微，忘記了記錄的目標是要合理配置資金。

比如打算減肥，每天只記錄日期和體重；打算讀書，每天只記錄筆記和書名；打算運動，每天只記錄天數和狀態。

2、找到目標，靠近參照對象

榜樣具有激勵作用，每個人都應該設置一個能夠激勵自己的榜樣，然後讓榜樣成為驅動自己的力量，不斷朝目標前行。

榜樣可以從哪裡找呢？

a 明星或大V

比如很多人的榜樣就是創業教父馬雲，想要跟他一樣，建立一個商業帝國；或者很多人的榜樣是彭于晏，想要跟他一樣自律，保持一個完美的身材，這些榜樣，都能激勵我們朝著目標前進。

b 身邊的優秀者

你的老闆、你的領導、你的同學、身邊的優秀同事，他們身上都有一些優點值得我們學習，因為距離我們近，反而更容易模仿，並且實踐看到效果。

c 三人行比有我師

每個人的存在都有其價值，每個人都有不同的個性特點和行為風格，你要從身邊人入手，發現別人的優點，然後向別人學習。

在學習過程中，不要給自己設限，覺得自己就那樣了，不可能再發生改變，而是勇於告訴自己要不斷突破自己，自己才能變得更好。

3、自我激勵，設計持續開關

持續開關是善於培養習慣的人，為改變習慣所設計的一些巧妙的方法。說白了，其實就是自我激勵，而激勵其實分為兩種：正向激勵和反向激勵。

雙因素激勵理論，又叫激勵因素-保健因素理論，是美國行為科學家弗雷德里克·赫茨伯格提出的。在20世紀50年代末，他對美國匹茲堡地區200多名工程師、會計師進行了訪問調查，哪些事情使得人們在工作中快樂和滿足，哪些事情造成不愉快和不滿足。

結果發現，使員工滿意的都屬於工作本身或工作內容方面，他叫做激勵因素；使職工感到不滿的，都是屬於工作環境或工作關係方面的，叫做保健因素。

而我們也要給自己設計持續開關，通過雙因素的激勵，刺激自己達成目標。

三、寫在最後

當我們決定放棄計劃，習慣性地有了三分鐘熱度的習慣時，會把責任推卸到目標身上，比如說目標太困難了，可事實是，真正難的不是習慣，而是自己的心理阻力，其實只要按照以上三種方法改變，就能真正突破習慣引力，成為別人眼中那個優秀、自律的人。

責任編輯 | 清風

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