俗話說「鐵骨錚錚王境澤，給口炒飯就認慫」。
《變形記》中少年王境澤的一句「真香」，成為了後來無數人都逃脫不了的定律。
大學四年，任憑同學的安利，朋友的推薦，一次也沒有碰過遊戲，但最近竟「莫名其妙」地掉進了《QQ飛車手游》的坑。
QQ飛車是騰訊旗下一款競速類的休閒網絡遊戲，截止2019年底，其手游用戶量已經突破2億大關，加上電腦端用戶，飛車整體用戶已經達到7億！
剛開始玩只是想打發一下時間，但到最後，平均每天花費在遊戲上的時間超過5個小時，甚至連續幾個夜晚熬夜刷任務，第二天起來頭都是昏沉沉的，認識到問題的嚴重性後便開始反思。
為什麼明知道自己還有很多事情沒完成，但還是忍不住打遊戲？
為什麼說好只玩20分鐘放鬆一下的你，經常一玩就是幾小時？
到底是什麼原因能讓上億人慾罷不能，願意花大量時間、精力投入其中呢？
美國心理作家麥格尼格爾曾說：要成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。
為什麼會沉迷遊戲？
為了找到問題的答案，特意採訪了一些「遊戲好友」，總結下來，主要原因有四點。
第一：符合內心需求，尋求愉悅放鬆。
採訪中的大多數人，問到為什麼喜歡玩遊戲，第一反應都是為了調節生活，想要逃離現實的壓力，希望能在遊戲中獲得放鬆，得到快樂。
誠然，玩遊戲確實可以令人感到身心愉悅，但你知道為什麼嗎？
這就得從「多巴胺」開始說起，多巴胺簡稱「DA」，是人體內的一種神經元素，主要負責將興奮及開心的信息傳遞，使人產生快感。
而玩遊戲恰好可以刺激人體大腦中多巴胺的分泌，與此同時，為了加速多巴胺的分泌，在我們剛接觸一款遊戲時，產品經理們都會精選送上一份新人大禮包，最大限度地刺激玩家的大腦，保持玩遊戲的興奮感。
第二：極度細化的反饋節點。
現實生活中，很多人迷茫的重要原因就在於沒目標，不知道自己做什麼。
但在遊戲裡面，產品經理們早已幫你制定好了詳細的目標，你要做的就是執行，在重複的練習中精進個人能力。
一款受眾廣泛的遊戲，都會有一套完善的固定節點獎勵機制。
比如《QQ飛車手游》，固定的打卡獎勵就分為每日簽到，每日活躍度任務，每日福利任務以及每周任務。
只要登錄遊戲並積累一定的時長、並完成不同等級的任務就可以領取不同級別的獎勵。
比如每日活躍度任務，當你玩3局、6局、9局、12局就會獲得不同的獎勵、
有趣的是，很多時候本打算隨便玩幾局，結果一看已經玩了5局（或者2局、8局）就會想 ，再跑一局就可以領取新的獎勵。
第三：不定時的玩法更新，避免脫敏。
在醫學上，有一個重要的臨床反應叫做脫敏反應，是指通過某種方法使受體不再對其特異性的配體發生反應。
放在心理學上來看，簡單說就是對一件原本感興趣的事逐漸喪失興趣，選擇放棄。
為了避免用戶對遊戲產生脫敏反應，產品經理們便會想盡一切辦法製造遊戲的新鮮感。
比如在《QQ飛車手游里》，除了傳統的競速模式，還有超能競速賽、邂逅模式、全程追緝、豬豬爭奪戰等等。
賽車裝備的更新，也從最簡單的加技能點，再到現在的ECU模式（一種遊戲玩法）；
當然，畢竟是賽車遊戲，作為遊戲中重要一環的賽道也在升級，除推出新的賽道外，傳統賽道也引入了天氣模式，甚至最近還出了航海模式，賽車秒變飛艇。
據不完全統計，只從QQ飛車官網給出的模式玩法便可看出，從9月份到12年，僅4個月的時間在玩法上的重大更新就有9次，平均下來每兩周就會有一個新玩法出現。
這一切種種的新模式、新玩法，就是避免用戶對遊戲產生脫敏反應。
第四：大數據的精品匹配，延長心流時間。
反饋是把雙刃劍，它會是推動人前進的重要動力，也會是壓垮一個人的最後一根稻草。好的反饋能讓人慾罷不能，想要繼續往前沖，但負面的反饋，一味地失敗則會讓人喪失鬥志。
試想，如果你玩遊戲一直輸輸輸，你還會有一直玩下去的慾望嗎？當然，物極必反，如果一直贏下去，如同開掛般橫掃一片，也會喪失挑戰的樂趣。
所以，該如何把握這個度呢？
30年前，心理理論之父、積極心理學奠基人米哈里•契克森米哈賴就給出了答案：讓自己一直處在心流的狀態里。
「心流」指的就是我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態，在這種狀態下，人們會忘記時間的流逝，感覺不到時間的存在。
但如何才能處在心流的狀態里呢？
米哈里•契克森米哈賴總結道：堅持做挑戰水平高，技術水平高的事。
以事情對自己而言的挑戰難度和個人技術水平的高低為坐標，我們所做之事可以簡單分為四大類。
第一類：挑戰難度高，技術水平高，此時心理狀態為心流。
第二類：挑戰難度高，技術水平低，這時候心理狀態便表現為焦慮。
第三類：挑戰難度低，技術水平低，此時玩家會覺得無感。
第四類：挑戰難度低，技術水平高，參與者會感到放鬆，缺乏挑戰，比較無聊。
就比如玩遊戲，當你的技術水平很高，遇見的對手都特別弱，贏幾把也就覺得沒勁兒；但如果你水平很低，匹配到的對方個個都是高手，很快就會被虐到懷疑人生，感到深深的焦慮。
但如果一直能遇到一些旗鼓相當的對手，你小贏一局，他反超一次，競爭就產生了，此時便很容易達到心流的狀態，時間也就這樣一點點流逝。
產品經理們正是利用這一點，利用大數據將那些旗鼓相當的對手匹配在一起，引導大家進入心流狀態。
沉迷遊戲的四大主要原因已經知道，相對應的解決方法也就呼之欲出了。
所以，我們該如何破除遊戲上癮？
第一：換個角度看遊戲。
嘗試從玩家身份變成產品經理，以產品經理的角度思考問題，了解背後的反饋機制，當你知道他們是如何操控你的時候，你就會擁有一種上帝視角，對他們的操作免疫。
就像《行為上癮》作者何聖君老師所說：
你要明白，只有知道江湖騙子的騙術，你才能不再落入圈套；只有清楚產品經理們洞悉你的規律，你才可以通過理解規律，洞穿「套路」，才能得以對那些看起來花里胡哨卻並沒有實際真正「獲得」的運營行動產生免疫，避免自己把時間和金錢花費在沒有必要的事情上。
第二：豐富生活，替代遊戲帶來的虛無刺激感。
有很多人說玩遊戲是為了社交，擔心自己不玩遊戲會和身邊的人處不來。
乍看會覺得這話沒錯，但轉念一想，如果你和身邊朋友的友誼只剩下靠遊戲來建立共同話題，那就不是你不會玩遊戲錯了，而是你的圈子出了問題。
上大學時也曾有過這樣的擔心，但現在看來，如果當初為了迎合室友去打遊戲，也就不會覺得無聊去寫作，更不會走上寫作這條道路。
玩遊戲會刺激大腦中多巴胺的分泌，但想要獲得快樂，其實還有很多更健康的方式，比如吃富含酪氨酸的食物，杏仁、鱷梨、香蕉等等；良好的運動也會增加血液中的鈣質，刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。
追求快樂的需求不能被磨滅，但追求快樂的方式可以認真挑選。
第三：設置Deadline或斷掉觸發開關，卸載軟體。
首先要聲明一點：愛玩遊戲是非常正常的表現，遊戲並非洪水猛獸，但就像人民日報所說，我們要防的是沉迷而非網遊。
當你覺得玩遊戲已經影響到日常生活，就需要引起重視，控制玩遊戲的時間做法，常見的就是設置Deadline，限制玩遊戲的時間。
當然，也可以徹底刪除遊戲，盡最大可能斷掉遊戲的觸發開關，提高玩遊戲的門檻。
當你手機里下載有遊戲的APP時，很輕易就能點開來上一局，但如果沒有下載，可能等下載的過程也就喪失了玩遊戲的衝動。
第四：尋求專業心理專家的幫助。
大量的腦科學研究表明，遊戲成癮者的大腦活動與藥物成癮者、賭博成癮者的神經機制十分相似。
通過腦成像技術，研究者發現長期遊戲成癮的人，其大腦的功能和結構已經改變，尤其是多巴胺 D2 受體數量明顯減少。
2018年6年月，世衛組織將「遊戲成癮」列入成癮性疾患章節，與賭博、合成毒品、酒精、煙草、咖啡因、非法藥物成癮等並列。
當對遊戲的依賴達到成癮的地步，就很難再通過簡單的行為改變去調節，此時就可以輔佐藥物的治療去平衡身體內的激素分泌，而這就需要心理醫生的介入了。
老實說，這篇文章寫到這裡結構也算完整，從提出問題、到分析原因、再到解決方法也都有了。
但寫這篇文章的最大的目的是希望大家利用反饋機制舉一反三，既然大家已經知道遊戲是如何讓我們上癮的，為什麼不能反其道而行之，利用這些方法去養成一個個好的習慣呢？
比如閱讀，我們以通過降低閱讀門檻的方式，幫助自己走出行動的第一步，增加閱讀的觸發裝置，儘可能多的讓書出現在你的生活當中，把你擺滿家裡的每一個角落。
你還可以設置閱讀的避免脫敏反應機制，不要只看一類書，穿插閱讀不同風格的書籍，避免閱讀疲倦感；
與此同時，閱讀的書籍也要慎重選擇，最好選那些對你而言略有難度的書籍，既不會讓你覺得幼稚，也不會感到晦澀，幫助你進入閱讀的心流狀態。
當然，還有最重要的一環，要學會細化反饋節點，學會創造一個個小的勝利，讀一本書獎勵自己一個小禮品，讀三本、讀十本，完成月度計劃時也都要安排一個適當的獎勵。
最後，總結一下。
一款好的遊戲背後，本質上是一套完善的反饋機制。
清晰的遊戲目標讓你執行力增強；極度細化的反饋節點一步步把你培養成忠實用戶；不定時的玩法更新避免你產生脫敏反應，再加之利用大數據的精準匹配，幫助你進入心流狀態。
相對應的破解之道也分為四點：
第一：換個角度看遊戲，從玩家轉換為產品經理，了解遊戲的運行規律。
第二：設置Deadline或斷掉觸發開關，卸載軟體。
第三：豐富自己的生活，替代遊戲帶來的虛無刺激感。
第四：嚴重時需要尋求專業心理專家的幫助，輔以藥物的治療。
前面也說到，反饋機制是把雙刃劍，就看你會不會用，當你學會反饋機制的整套方法論，便可以反其道而行之，養成一個個好的習慣。