文 欣然 國家二級心理諮詢師

導言：

"拖延症"這個詞，對大多數人來說並不陌生，它是一種"常見病"。簡單來說，就是在知道後果的情況下，依然將事情不斷推遲的行為。

近年來，心理學的深入研究發現：拖延症，與忙、懶、意志薄弱並沒有直接關係，其實質是情感問題。

英國謝菲爾德大學的報告指出，人們越是無法調控自己的感情，就越傾向於拖延。感情控制越糟糕，拖延重要任務的行為也越嚴重。

其中與情感結合最緊密的一種，叫做"情感拖延症"。它的具體表現有：拖著不分手，拖著不解決，拖著不結婚。

01

小蔡與妻子的婚姻，已持續了6年。兩年前一次劇烈爭吵後，妻子搬走了自己的行李。之後，兩人正式分居，每個月為了孩子見一兩次，平時聯繫也很少。他曾試圖挽回，卻被妻子明確拒絕。

面對喪偶式婚姻，小蔡說他無法選擇結束，也不知該怎麼努力？這一拖就是兩年。

"其實我知道，這段感情從各方面都證明it's dead；我也知道該處理，不能總是讓自己陷於不安消極的狀態；但我卻遲遲不願處理，或許因為處理就意味著徹底地剝離。

我不知道是因為太在乎而導致迴避不去面對，還是某種自尊心作祟導致情感拖延，又或者二者都有。"

小蔡表達的內心狀態，是情感拖延症的典型表現之一。他在理性上知道該去處理，感性上卻一味迴避。而迴避的最大好處，是不必立即面對失去的現實，以及周圍人的指指點點。

有一點必須說明，拖延症和"懶"不是一回事。它們之間的最大區別是：懶是壓根不想做，所以會在拖延過程中得到樂趣；而拖延症的人，是想做卻做不到，內心充滿了糾結和自我折磨。這也是為什麼，拖延症會讓人痛苦不堪的原因。

"情感拖延症"的另外一種表現，是拖著不結婚。

某婚戀交友機構發布的《2019上半年婚戀狀況調查報告》中，在"2019年過半，為什麼你還沒脫單？"一問中，回答"老問題"的占比80.6%。

也就是說，大部分人選擇不結婚的理由，是長期存在的，且始終未曾改變。他們不解決、也不分手，就這麼拖著。

情感拖延症，正越來越嚴重的影響著我們的婚戀情感狀況，讓人越愛越累。

02

情感拖延症，是一種非必要的、並且後果十分有害的推遲行為。它對情感的傷害，已遠遠超過了關係結束本身。而更糟糕的是，它會導致焦慮消極的情緒，影響身心健康。

下面就具體說說，"情感拖延症"的產生原因以及危害：

1，情感的自我消耗

當婚姻情感出現問題時，被分手的一方，往往會陷入一種悲觀情緒中。缺乏自信的人，會產生自我否定感，認為自己失去了一切，對未來的人生喪失信心。尤其在試圖挽回卻遭到拒絕之後，會變得更加沒有自信。小蔡就屬於這一種，看上去是太在乎感情，實質上卻是害怕失去。

而小蔡的妻子，表現出的是另一種"情感拖延"。她心裡已經做了決定，又不好意思主動提離婚，所以用分居、疏遠、拒絕修復關係等行為，希望對方明白而主動放棄。這其實是一種不願意承擔責任的表現。

兩人在關係中所呈現出的聽之任之，是一種消極狀態。他們把時間都浪費在了僵持上，這對夫妻間的感情，具有極大的殺傷力。這樣的婚姻，對彼此都是消耗，越拖越沒有信心，越拖越不敢承擔責任。

2， 對問題的悲觀迴避

生活中， 我們常常會遇到這樣的人：

• 掙錢少，說是社會不公
• 職位低，說是公司機制不好
• 夫妻關係差，說伴侶不懂自己
• 孩子不聽話，說他笨、不上進

在這些人眼中，所有問題都是他人或外界造成的，而自己正遭受著不公平對待，且對此無能為力。這種現象，被稱為"受害者心理"。

"受害者心理"的內心語言是：我就是這樣了，我已經這樣了，我還能怎樣呢？他們需要用這種狀態，向全世界證明，我是受害者。

婚姻中的受害者心理並不少見。你身邊有沒有這樣的朋友，一邊抱怨生活是多麼的不如意，一邊又說誰家不是這樣呢？他們懶得改變，更懶得離婚。對他們而言，抱怨是一種最簡單的方式，比任何改變都要簡單得多。

一旦我們陷入了受害者的感覺，就陷入了自我匱乏感，喪失了掌控能力。因為不敢面對問題，所以常常用拖延來迴避。拖延+抱怨的模式，不僅會讓自己生活在消極情緒中，還會讓伴侶感覺到不堪重負。

其結果是，加劇了夫妻關係的緊張和疏遠，並進而強化了悲劇命運的軌跡。

3，情緒上的焦慮暴躁

有一種情感拖延症，是因為強烈的虛無的自尊心。他們希望藉助於拖延的方式，來操控夫妻或情感關係的走向。

玲子，是閨蜜圈裡最要強的女人，我們稱她為"戰士"。她不只一次說，當初與老公結合，是她以命相搏，從別的女人那裡搶過來的。她對這段感情非常在乎，所以發現老公外遇時，瞬間崩潰了。她說他在微信中，對另一個女人表達的照顧與欣賞，對自己從來就沒有過。

要強的玲子，並沒有在難過中沉浸太久，她得想辦法"戰鬥"。沒有和老公捅破這層窗戶紙，也沒有告訴家人，她把秘密埋在心裡。支撐她堅持的，是一種信念，叫做"我不能輸"。

可氣勢只是表面上的，玲子的內心並不篤定。她之所以採用拖延的方式，其實是對自己的愛情沒有信心。這種心態，讓她陷入了焦慮和不穩定的情緒中，常常會因為一些小事，和老公發生爭執。玲子發現自己越來越難以自控，因為每種情緒，都需要出口。

在情感中，一旦有了"輸贏"，婚姻就成了戰場，愛人就成了對手。我們很可能，為了那份虛無的自尊心，犧牲掉自己一生的快樂和幸福。

4，行動上的裹足不前

因強迫導致的儀式感，是拖延症里相對積極的一種，它源於完美主義。這種"完美主義"，若表現在情感中，就是一場馬拉松式的戀愛長跑。

著名演員沈騰在與妻子結婚之前，兩人談了長達12年的馬拉松戀愛。可以想像，在這12年里，他曾無數次地，面對雙方的父母以及親朋好友的各種催婚。可他始終顧左右而言他，以各種理由拖延結婚。直到《夏洛特煩惱》票房大勝，直到在某綜藝節目中攜女友亮相而被逼婚，沈騰才正式向女友求婚。

他說自己是懶得結婚，其實不是，他只是在等。等什麼呢？他自己也說不清。結婚對他而言，似乎需要某種儀式感。這種儀式，或許是身體心理各方面都準備好，或許是自己的經濟狀況好起來，或許是能夠給妻子他認為更好的生活。總之，就是等待完美無憾的那一刻。

完美，是一條沒有終點的路。

不是每個女人都願意等12年，有的感情，拖著拖著就散了。

所謂"最好的生活"，對大多數人而言，並不是大富大貴，而是和相愛的人在一起。

03

拖延，永遠都不是解決夫妻問題的有效方式；因為即使拖到最後，也還是要面對和解決問題。其實這個道理，拖延症的人也是明白的，他們只是做不到。

既然拖延症本質上都與情緒情感有關，那麼用理性的分析判斷，以及簡單有效的行動，來替代情緒，就可以有效地預防和走出拖延。下面的方法，用來幫助陷入"情感拖延症"而不能自拔的人。

方法一：調整認知。這個方法，主要針對缺乏自信的人。

認知心理學中最具代表性的，是美國心理學家艾利斯所創立的"合理情緒療法"。其理論核心是說：引起人們情緒和行為結果的，並非外部事件，而是對事件的態度、看法與評價。因此改變認知，就可以改變情緒和行為。

缺乏自信的人，大多是認為自己無法承擔和改變失去的結果。其實一轉念就知道，在這段感情開始之前，我們大都活得還不錯。因此，你並不缺少獨立自主的能力，只是選擇了放棄。

如果人生是一場戲，那麼在這部大劇中，別人都是配角，真正的主角只有自己。就算結局不如你意，如果感情不在了，守住一副軀殼，又有什麼意義。

要知道，傷害你的，從來就不是事情本身，而是你對事情的看法。當你意識到這點，就算前面是一團烏雲，也可以透過烏雲，看到光亮。

方法二：走出舒適區。這個方法，適用於受害者心理的人。

具有受害者心理的人，是劃了一個圈，把自己困在了裡面。這個圈就叫做"舒適圈"。雖然它實際上並沒那麼舒服，但與走出去的風險相比，受害者們寧可呆在原地。

他們需要力量感，需要走出去。"5分鐘倒計時"，是一個簡單卻有效的辦法。

具體步驟如下：

1，找個美好卻一直拖延的事，比如：和老公愉快地聊天；

2，用鬧鐘設置好5分鐘倒計時；

3，立即做這件事，同時告訴自己完成這件事，只需5分鐘而已；

4，5分鐘後結束聊天，感受自己的心情有什麼變化。

這個方法可以幫助拖延者正視問題，並通過立即行動，戰勝對困難的恐懼。

外在世界的擴展，會讓內心更有力量。所以只要堅持下去，"受害者"們便會發現：恐懼變得越來越少，而內心變得越來越堅定。

方法三："預期後悔"理論。這個方法，應對虛無的自尊心最為有效。

對於那些，明知婚姻情感走到盡頭，卻因不甘心或不服氣等虛無的自尊，而讓自己陷於"較量的儀式感中"不能自拔的人，我們常常會這樣問：

"10年後的某一天醒來，你發現自己依然生活在毫無生機的婚姻里，和一個不相愛的人在一起，那時，你會為今天的拖延而後悔嗎？"

如果你會，說明現在的拖延，除了浪費生命，沒有任何積極意義。

很多時候，我們執著於眼前，是因為看不到未來。

"預期後悔"理論，將我們的目光，從眼前窄窄的事件中，拉遠到10年，20年之後的生活。然後以未來的心態，來回看當下的行為。

在更大的格局下，你可能會有另一種思考，從而做出更適合的決定。

方法四：四七原則。這個方法，適用於因完美主義導致的拖延症。

四七原則，是美國心理學者皮特·霍林斯提出的，它為我們在思維與行動之間，找到了一個可參考的標準：當你面對一個艱難決定，如果掌握的信息高於40%、低於70%，就可以開始行動。這既能讓我們擁有足夠的信息，又不會因過慮而引起恐慌。

當相愛的兩個人，彼此了解的程度超過70%以上時，過多的信息反而會引發焦慮。這也解釋了，為什麼戀愛時間越久的，反而越不容易結婚？

什麼樣的情況下可以考慮結婚？這個問題很難一言以蔽之，而"四七原則"為我們提供了一個簡單的方法：當物質條件、心理準備、了解程度在40%-70%之間，就可以考慮步入婚姻。而剩下的30%+，請留給未知。

在那些或悲或喜的經歷中，共同成長的婚姻，幸福指數會更高。

結束語：

感情最怕就是拖著。

情感拖延症的世界，並不象我們想像的那樣輕鬆，它充滿了不安、糾結和恐懼。而大部分拖延者，也並非真的不想改變，他們只是欠缺一點走出去的勇氣而已。

任何有效的方法，都不及你邁出的那一步。

所以最後，請堅定地對自己說一句：再見，我的拖延。

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