瑜伽序列辣麼多
每天都不知道該練什麼?
其實,每個人練瑜伽的需求可能不盡相同,但都是為了健康,所以,適合自己的就是最好的。
比如有的同學肩頸不適,就要多練習肩頸理療的序列;有的同學想要開髖,就可以選擇開髖的序列。今天給大家分享10套超好用的瑜伽序列,不同主題,總有一套適合你!
第-1-套
- 一套很好地開肩體式
- 藉助瑜伽磚、伸展帶和牆壁等輔具
- 開肩效果槓槓滴,在家就能練習
第-2-套
- 藉助牆壁,開髖,效果非常好
- 涉及髖的6個活動面,全方位靈活髖關節
- 你會發現,開髖並沒有那麼難
第-3-套
- 針對上背部疼痛的瑜伽序列
- 靈活脊柱,具有很好地理療效果
- 配合呼吸練習,釋放緊張和疼痛
第-4-套
第-5-套
- 這兩套是針對下背部疼痛的序列
- 能夠有效伸展下背部,釋放緊張
- 每個動作保持5-8個呼吸
第-6-套
- 針對肩頸的一套瑜伽序列
- 非常適合上班族和低頭黨
- 練完肩頸真的很舒服,非常放鬆
- 每個體式保持5-8個呼吸
第-7-套
- 這套體式可以讓內心變得平靜
- 適合壓力大或焦慮的伽人練習
- 在體式中與自我共處,平心靜氣
第-8-套
- 這是一套靠牆的瑜伽序列
- 藉助牆壁,可以讓體式更深入
- 同時幫助體式更好地正位
第-9-套
- 一套促進睡眠的瑜伽序列
- 適合睡前練習,躺在床上就能練
- 有了它,再也不用擔心失眠了
第-10-套
- 對於沒有特定練習需求的伽人
- 可以選擇這套序列,鍛鍊全身
- 適合所有人每天練習