最近寫了兩篇關於腹肌的闢謠的文章，反響還都不錯，因為辟的都是比較常見的謠，今天我要辟一個幾乎90%甚至是95%的的人都相信的謠言"減脂是全身，不能夠局部"。看到這裡很多人恐怕已經開始噴我了，覺得我是在胡說八道了。首先我先聲明一下，我並不是說能夠單純減局部，而是說可以增加局部的減脂效率。我會從我的會員和我自己的減脂經歷，以及科學依據這幾個方面讓大家了解一下，為什麼說不能局部減脂並不是絕對的。同時最後還給大家制定了一個針對腹部的訓練計劃，大家可以嘗試一下。
我剛開始接觸健身行業的時候就知道單純的局部力量訓練是不能夠做到局部減脂的，所以我接觸每一個會員我都會跟他們這麼說，但是時間久了我就發現了一個很有趣的現象。不同的人同樣的訓練內容，飲食都有控制的很好，最後減脂效果卻不一樣，有的臉瘦的明顯，有的腹部瘦的明顯。隨著後來的學習知道這是基因決定的，也就咱們說的天賦。但是如果這樣的話，那豈不是蘋果型的身材的人，這輩子都不能擁有馬甲線了？因為她們的脂肪會集中到她們腹部，而她們腹部脂肪又不容易減少，脂肪又是全身一起降低，那其他部位沒有脂肪了腹部恐怕還會有脂肪，那她們豈不是一直有肚子？那豈不是說所有蘋果型身材的人不能擁有馬甲線和腹肌。
後來隨著自己接觸訓練的會員量增加，我又發現了一個有趣的現象。因為很多會員想要快速減脂減腹，而HIIT的減脂效率又比較高，所以我就會帶他們做HIIT，但是我覺得這樣瘦下來如果腹肌不夠發達，恐怕也比較不容易看出來，所以一般訓練中我會加進去一些腹部的訓練，結果隨著體重的降低他們的腹部線條都出的比較明顯，不論是什麼型的身材，最後結果都比較滿意。而單純做力量訓練之後去跑步的人，腹肌反而沒有HIIT結合腹部訓練的人明顯。我不能說自己訓練的會員有多麼的多，但是確實常有這個情況的發生，所以讓我對於不能局部減脂這一理論產生了一定的懷疑，而隨著我減脂成功，讓我對於這一理論的懷疑更深了。
我大學畢業就進的健身行業，因為年輕氣盛，還是喜歡女孩子對我投來崇拜的眼光，而女生對男生腹肌的喜愛程度還是比較高的，所以我訓練過程中總會摻雜些腹部訓練（因為腹部訓練太難受，所以從來不單獨訓練腹部），偶爾還會HIIT結合著腹部訓練，結果很理想，將近80KG的體重擁有比較清晰的腹肌。但是後來幾年隨著工作變動以及各種原因，最終體重增加，在今年年初的時候達到了體重巔峰90KG。今年我用了四五個月的時間，控制飲食並配合力量訓練以及有氧訓練，成功將體重降到了80KG，但是這一次腹部就跟之前比差了很多。同時我找出了我高中時期的照片，以及剛入健身行業時候的照片再配合這次的照片，高中比較輕，後兩者都是80KG左右，對比之後讓我對於"不可以局部減脂"這一理論更加懷疑了。我覺得訓練模式不同，局部減脂效率肯定也是不同的，於是就上網去查了一些材料，看了一些書籍，後來發現原來已經有人早就提出了可以增加局部減脂效率的理論依據了，下邊我們看一下。
首先我提出的第一個依據就是"健身營養全書"-克里斯蒂安·馮勒費爾霍爾茨著。這本書很多健身的人都看過，如果你看的仔細一些的話你會發現，在這本書的第4章第119頁上部有一部分專門講了"局部減脂可以實現嗎？"，其中明確有講"在幾項相關研究中心，艱苦的力量訓練能高效的減掉腹部脂肪"。具體是哪幾項研究，感興趣的朋友們可以去查一下，這本書的最後幾頁有參考文獻的出處。
還有就是lonnie lowery博士，這個人我想很多看健身書籍的人應該都有印象。近幾年一直比較暢銷的"美國國家體能協會運動營養指南"中第四章，脂肪就是他所編寫的。他就曾通過實驗指出："當你收縮某塊肌肉時，相鄰脂肪開始出現更明顯分解的趨勢。"靠近"收縮活動狀態肌肉"的皮下脂肪組織的血流量和脂肪分解通常較高(Stallknecht,2007)。而我們的脂肪分解過程中最後脂肪酸運送又是依靠我們的血液，那是不是就意味著如果我們脂肪開始分解，這時候我們增加我們的血液流速是不是就會增加我們的燃脂效率呢？答案應該是肯定的。所以說增加局部的減脂效率讓它減得更快應該是成立的才對。
那如果我們按照上邊的理論，怎樣增加腹部的減脂效率呢？下邊我們給大家編排了幾個簡單的HIIT訓練，希望能夠幫助到大家，大家可以嘗試一下。
第一個動作：高抬腿
第二個動作：卷腹
第三個動作：開合跳
第四個動作：伏地登山
第五個動作 ：波比跳
第六個動作：俄羅斯轉體
做這幾個動作的時候需要核心收緊，每個動作一次1分鐘，組間休息30秒，一次性訓練4組就可以，如果感覺強度過高可以稍微降低點強度。希望這一套動作能夠幫助到你，也希望你能夠堅持下來取得好的效果。
你如果喜歡健身，你想好好地健身，那你就要不停的去學習去吸收知識，不要停滯不前。因為科技在發展進步，所有的知識也都不斷在推翻與被推翻，所以你稍不注意理念就會落後。而且你不論學習到什麼知識，你自己也要儘量去實踐去判斷，而不要輕易的聽從他人，只有這樣你才可以在健身的路上走得更遠。最後希望這篇文章可以幫助到大家，大家也可以自己去試驗一下，然後再下結論。謝謝大家，歡迎大家在下邊留言、批評、討論以及建議。