拳有內外三合，其中外三合為「手腳合，肘膝合，肩胯合」，所謂「合」則如皮筋牽引，崩彈而動，同步打擊，上下梢節間不是默契，而是「牽引」，是實質性的勁力連接。
「脊柱」是上下肢之間的橋樑，依靠「脊柱」崩彈之功實現對接，令打擊一氣呵成。我們在練習過程中的「壓肩，收尾閭」目的就是拉背，或者稱「開弓」也可以，通過自身調節，使其充滿「彈力」。使用時，用脊柱帶動兩「端點」同步崩彈發勁，將勁力傳遞至上下「節點」，共同攻擊，手腳齊到，多點同時攻擊，這在實際運用當中，有著非常重要的意義，是「五弓合一」的核心體現，也是傳統拳區別於現代搏擊的重要環節。
「脊柱」又稱「大龍」，人體開合崩彈，迴轉盤旋皆賴與此。「胯」是人體運動的核心，與「脊」相連接，構成運動組合，兩者相互作用，如同一體。脊柱是多關節連接，每個關節之間皆由「大筋」相連，既可以撐拔拉伸，又可以壓縮成弓，能夠有「皮筋」般的縱向崩彈勁力，又具備如竹竿般的壓彈，可鑄就四面八方之勢，是人體起落縱橫的關鍵元素，其連接於「胯肩」之間，是胯勁延伸的必備條件。看動物奔跑，內臟的前後衝撞與脊柱一起拉伸收縮，從而將勁力傳遞至四梢，能夠快速竄進，實質是「胯脊」之動，以根帶梢，是根節勁力，更是整體勁力。無「壓」不成功，平時要善於藉助肩壓、胯升使脊能彈，模仿動物捕捉之勢，必有所得！
「身備五張弓」，兩臂，兩腿加身弓。從生理結構上來講，臂與腿跟身體軀幹之間，存在著眾多不同點。兩臂、兩腿的弓，是由「肘與膝」關節的撐拔，通過大筋崩起實現的，脊柱由多節脊椎構成的，所以整個脊柱都是「彈簧」。
身備五張弓，兩臂，兩腿，帶身弓！手指，腳趾是筋之末梢，指（趾）崩緊，大筋自然崩起！關節縫開，則連接關節的大筋自然緊起，如弓上之弦，經常練習，會出現砰砰的聲音，稱之為「筋骨齊鳴」！人身有兩處必須要練，一是胯，二是脊柱。胯之翻轉，脊之崩彈，合稱龍虎之勁！圈勁是連接關節與關節之間的重要線索，可使關節環環相扣，整體如彈簧！
如果把肘、膝關節比作發動機，則脊柱則是由若干台發動機組成，可見，脊柱的潛力非同一般！古譜有雲「尾閭升氣」，從道家學說任督二脈來講，任為陰，督為陽，由督脈升，由任脈降。從功夫的層面講，是「尾閭升勁」而非「氣」！
「尾閭」就是尾巴椎，講含胸拔背，沉肩墜肘，命門外凸，穀道上提，說到底，也就是為脊柱拉成弓服務的。尾閭前收而上拔，兩肩壓而沉，脊自然能撐，節節掙開，如蓄勢之弓！
如何可以做到：「力由脊發」呢？大家都知道「翻背勁」非常厲害，這把勁力離不開脊柱的作用。力由胯起，上提腰，下壓腿，將勁力對撐發出。
要使脊柱發勁，必須首先讓其具備發勁的因素，大脊跟古代用的弓的構造非常相似，且同樣具備彈性，關鍵是我們如何運用好這張弓。
打比方講，尾椎骨跟大椎骨是「弓」的兩個端頭，那麼，我們首先得固定好這兩個點的形態，才可以將弓拉開。脊柱這張弓，我們無法藉助外力，將弓拉滿，那麼，我們就利用自身的對撐勁力來達到拉開弓的要求。
打個比方，我們將一根竹片置於兩手掌之間，然後，兩手掌相向用力，則竹片會被撐彎，此時的竹片，也就具備了動能。
身體脊柱一樣，我們將肩壓好，胯持續上頂，迫使脊柱壓彎，就如同我們挑重擔時，起不來的感覺，腿在蹬，胯在頂，脊柱被壓彎，此時的脊柱，也就具備了發力的狀態。
我們在練拳時，要充分地運動好以上的力學原理，壓肩、頂胯，將脊柱壓彎。出手時，肩不能松，鬆了以後，則會出現了勁力上竄的現象，長此以往，頭部會產生暈厥的現象，更甚者，會出現腦震盪的跡象。
勁力自來水管道中的水流，一個支流堵住了，它會流向其它的方向。勁力也一樣，當胯部的勁力，通過腰背，傳遞到肩的時候，壓肩扣肩，勁力自然竄向兩手臂。
在運動中的線框人類全息圖。漂亮的 3d 渲染
所謂「打人不費力」，並不是不用力，而是充分運用了大筋崩彈所產生的動能，達到發勁的目的。有很多人跟我講，我年紀偏大了一些，是不是練心意拳不太適合，其實我們的訓練體系採用了筋骨發勁，在正確掌握髮勁方式以後，可以很輕鬆完成訓練的，根本就不存在吃不消，練不好的說法！反而年齡偏大一些，筋骨更加老道，勁力會更加通透。這就是為什麼我們一些老前輩，老宗師，即使到了殘餘之年，一樣可以一掌將人打飛的道理！
以前總是在講「練武不練功，到老一場空」很多人把這個歸屬於練丹田，其實，這樣的想法是錯誤的，丹田本不存在，只是一個假想，如何又能練得了呢，真正需要我們盤練的，是你的大筋，關節，跟內臟，這些的強大，才是你驕傲的本錢。
我認為在健身房練肌肉的人是最勤奮的，他們一周不練，肌肉的質感立刻會發 生變化，所以每周都得堅持訓練，以保持好原有的肌肉質量。練拳，我覺得倒是最省事的，因為大筋一旦練開以後，哪怕吃飯拿筷子，走路散步，都在用著它了，所以功夫到了，你即使五年不去盤練，它都不會退！
練拳，就是練回動物的本能，讓我們自身在速度、力度、敏感度方面，達到前所未有的狀態，打實戰需要「術」但這些並不需要多，就像老虎、獅子，包括貓、狗，它們的絕招也就三兩下，憑藉的就是那份與生俱來的靈動性。《心意拳》講，靈勁上身天地翻，我們最終的目的，就是要做到一個「靈」。
我們在實戰中，能夠做到單個弓發勁，也可以多個弓一起發勁，甚至還可以幾張弓產生合勁，打出一股霸道的勁力，當然這需要手腳，大脊的筋骨跟神經反射的高度結合。「驚起四梢永無懼，靈勁上身天地翻」。
什麼是功夫？功夫就是速度、勁力、技術，如果我們已經有了技術，最缺乏的就是速度與勁力，傳統拳的速度勁力來自於「撐筋拔骨」，這是成就功夫的基石，逐一開發好每個關節，使筋骨能夠崩彈，當所有的大關節開發好了，我們再整合，一部強大的「人體機器」就出現了！歷代功夫的盤練，都是以基本功為核心，所謂的基本功，不是壓肩，拉胯，壓腿，踢腿……而是「筋骨」的訓練，讓每個關節裝上一個「彈簧」，是我們最需要做的。中國拳種繁多，每種拳都有其擅長，被歷史丟失的，就是使「攻擊力」斗增的「基礎訓練」，所以說傳統拳不缺少技術，需要的是為她加上一對翅膀！
「胯與脊」是主宰人體運動的頂樑柱，人體的運動構架主要來自於這兩者，是運動的核心。「胯與脊」之間有著特殊的生理連接，既可以獨立運動，又可以聯合發勁。「胯」主橫向的勁力，「脊」主縱向的勁力，兩者合成「螺旋勁」。要使胯的運動跟脊柱的勁力相整合，關鍵在於「命門」，說到這個穴位，大家一定覺得非常神秘，充滿幻想。所謂「命門後頂」，「兩腎後逼」，其實質是調整「腰椎」段的狀態，使「腰椎」後移，令整個脊柱成「弓」，與「胯」一起，變成一張「大弓」，此時則可以藉助「胯」動來主宰脊柱崩彈的時機，說到底，「胯」實際上是「脊柱」發動的根源！
練拳時主「松」還是主「緊」，還是「鬆緊變化」呢？「松」是松的肌肉，「緊」是緊的大筋，是兩個不同的範疇，但可能又同時存在，或者說，我們在練習「大筋」時，忽略肌肉的存在，只在意「關節的開合，大筋的崩彈」。反之，如果我們將「關節」放鬆，那會產生怎麼樣的結果呢？那就如同一幢沒有「鋼筋」的房子，搖搖欲墜，更別談發勁了。如果我們可以在「撐筋拔骨」的基礎上，做到「以意領勁」，這又到了另一個層次，可以達到「化」境，所謂「一羽不能加」，絲毫的外來影響，都可以做到自動化的「開弓放箭」，在這樣的狀態下，從外表來看，人又是「松」的，所以說，「松與緊」並不是絕對的，只是客觀存在著！
當我們能夠用身體發勁，尤其是「脊柱」發勁的時候，要避免「震頭」，或者說「力上頭」，打多了會有暈噘感，此時要注意「氣不過喉」。其實跟「氣」沒有關係，氣也到不了頭部，關鍵問題在於「勁力引導」，所謂「引導」，我們在發勁的瞬間，如果能夠「壓肩、合肩夾肘」，勁力順肩而出，直達手梢節，則完成了一次完美的打擊。勁力的發放如水管通道中的水流，堵住一個口，則順勢而行，由其它出口湧出。我們在講述勁力的時候，用「管道論」同樣可以說明問題。當我們將一個管道的「口子」堵住，管道內的壓力不斷增大，水壓驅使推開堵塞物，噴射而出，這就是我們所求的「勁力」。「壓肩、磨臂、扣肩、合肘、磨脛」……則是「堵塞物」，是產生「勁力」的前提。所以練拳時，「阻與發」是不相矛盾的，是一對隨影而行的夥伴！
【在意不在力】「在意不在力」，粗一看，似乎要我們將肌肉全部放鬆，用意念去引導的意思，實際上用意是一個產生「阻力」的過程，我們練就「身備五弓」，就必須要懂得如何去「開弓」，這是關鍵，但肌肉用力又會阻礙關節縫隙的撐開，使大筋無法撐拔，所以就得用意識去協調，而意識的根源必須建立在身體關節的「鎖」與身體自身的「磨」上面，在肌肉不參與工作的情況下，使關節能夠撐拔，大筋能夠產生「勁」。因此變主動用力為被動用力，藉助自身身體的「磨」產生阻力，達到「開弓」的目的！
練拳的根本目地是增強實戰能力，根本的改變是對人體的深度開發，家裡養的貓、狗，他們天生有速度有勁力，反應迅猛……。從根本來講，不是它們拳打得好，而是它們身體的開發程度比人高很多，「筋骨、關節、內臟」都很強，它們的一舉一動都在鍛鍊自己，伸一個懶腰，追逐嬉戲……，無不透露著對自身潛力的最大化表現。如果說，我們人也可以用很簡單的方式開發身體，並且融入生活，坐、立、行、走間都能夠用筋骨去帶動，用整體去運動，用內臟去主宰，我相信，即使我們啥拳也不練，也會比一般人厲害。人用智慧創造了拳，可以使攻擊變得科學，環環相套，緊鑼密鼓，與此同時，如果能注重自身潛能的開發，必定如魚得水，有所建樹！
傳統武術講「撐筋拔骨」，從科學的角度來分析，「大筋」有兩種類型，一種是介於關節之間，用於固定骨關節，並且保持關節有一定彈力的肌腱韌帶。另一類連接「肌肉」與骨關節之間的，區別於肌肉，但又跟肌肉連為一體的物質，如「跟腱」就是其中一種。有骨節的地方就有「大筋」，所以整個人體被大筋所連接著。人們在運動時，一般很難分清到底使用的「大筋還是肌肉」，所以比較含糊。健美運動員，就是通過不斷刺激肌肉，使其變得發達而有線條，而我們練拳又恰恰相反，我們要儘量避免肌肉用力，使肌肉處於放鬆的狀態，藉助各種阻力使大筋拉緊，而後能夠崩彈，產生更快的速度和勁力。一個好的武者，一定是對自己的身體結構非常熟悉的，這樣先區分而後盤練，才可以有質的改變！