每一位喜歡健身的男士，都想擁有明顯的腹肌。但是腹肌卻並不是那麼好練的，因為要想擁有明顯的腹肌，就必須非常的自律，並且搭配科學的訓練方法。很多人都是每天苦練腹肌，卻由，始終沒有練出明顯的腹肌。其中練不出腹肌的最主要原因就是體脂率不達標。
為什麼說影響腹肌鍛鍊最主要原因是人們的體脂率呢？
因為一個人的體脂率可以呈現出一個人是否屬於肥胖身材，有些人的健身方法不正確，往往一開始就做各種虐爆腹肌的動作，卻忽略了自身的體脂率。體脂率沒有達到練腹肌的標準就開始鍛鍊腹肌，鍛鍊效果肯定不會太好。
假如你的體脂率較高，這個時候先選擇鍛鍊腹肌，而不是先降低你的體脂率的話，就算你真的練出了腹肌，你的腹肌也會被皮下存儲的脂肪遮蓋住，顯現不出來。如果你想讓自己的鍛鍊有效果的話，小編建議你在一開始鍛鍊腹肌的時候，先測量一下自己的體脂率。如果你的體脂率在15%以下，就可以選擇鍛鍊腹肌，而不是先降低體脂率。如果你的體質率在15%以上的話，還是先降低你的體脂率吧，等你的體脂率達標以後再進行腹肌的鍛鍊。
降低體脂的時候，你可以選擇通過做有氧運動來減少體內多餘的脂肪，以此來降低你的體脂率。
當然，在鍛鍊腹肌的過程中也要養成自律的生活習慣，不要暴飲暴食。每天都要合理的搭配自己的膳食，做到科學健身，科學飲食。遵循「高蛋白，低脂肪」的飲食方法，這樣可以防止脂肪過多的堆積在體內。
在做腹肌鍛鍊的過程中，你可以選擇各種各樣的虐腹動作，進行肌肉維度的鍛鍊。切記始終選擇同一個動作進行鍛鍊，因為你的身體會對它產生適應感，一段時間以後就起不到鍛鍊腹肌的效果了，比如你可以在一天之內選擇做硬拉，卷腹以及深蹲等不同的動作進行腹肌的訓練。