對於瑜伽人來說，除了嚮往做一個漂亮的倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢想。
輪式的功效也是相當全面，可以增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸肌，使脊柱保持健康和柔韌。
可以增強腹部肌肉，使腹部器官和腺體收益，促進血液循環，使手腕、腳踝和雙腿更強健有力，等等。
但是有一點一定要注意：瑜伽的輪式和平時說的下腰有很大的區別。請不要把瑜伽的輪式當成一種雜技或舞蹈動作來做！
舞蹈中的下腰強調的是柔軟、動作的幅度和整體美感，往往為了達到藝術效果，對舞蹈演員的身體會有很大的犧牲。
而瑜伽中的後彎，則更多是啟動我們的肌肉力量，不僅需要柔韌性，還需要手腕、手臂、胸部、肩膀、髖部、腹部、股四頭肌的正確發力。
我們來看看輪式時身體所處的狀態：
輪式的根基是腳掌和手掌，身體前側是拉伸的，身體後側是收縮的，身體是向中線靠攏而不是散開。
注意，這裡說身體前側拉伸和身體後側收縮只是相對而言，不能一味拉伸身體前側，也不能一味收縮身體後側。
那麼，瑜伽初學者如何循序漸進地更有針對性地提高瑜伽輪式的練習呢？
一定打好基礎！一定打好基礎！一定打好基礎！
今天小編為大家準備了一組輪式必備的基礎練習，多加練習，輪式不是夢！千萬不要盲目地直奔輪式就開練。
1.戰士一式
山式站立，雙腳打開一大步，右腳向外轉90度，左腳向後轉60度，左腳內側與右腳腳後跟在一條直線上，髖部轉向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線；
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下，胸腔打開身體微微後彎，保持5-8個呼吸，換另一側。
2.船式
坐立，雙腿併攏屈膝靠近臀部，身體微微向後傾斜，呼氣抬雙腿向上，雙手前平舉，慢慢伸直雙腿，保持5-8個呼吸。
船式是一個鍛鍊核心和穩定性的體式，船式的練習可以為輪式的穩定性打基礎。
3.蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手體後交握，呼氣，抬頭挺胸雙腿向後向上，雙手臂向後伸直延展，雙腿併攏收緊，保持5-8個呼吸。
蝗蟲式的練習，可以幫助打開胸腔，為輪式大後彎做準備。
4.弓式
俯臥，屈雙膝靠近臀部，雙手向後抓住腳踝，呼氣小腿向後向上帶動身體延展向上，保持5-8個呼吸。
弓式可以幫助進一步的打開胸腔，並有效的延展雙腿的前側，為輪式身體前側的打開做準備。
5.英雄坐
跪立，雙腿併攏雙腳打開略大於髖部，臀部向後坐在雙腳之間，向上延展脊柱，雙手放在大腿上，
保持5-8個呼吸。
英雄坐可以幫助打開僵硬的大腿前側，為輪式雙腿前側的打開做準備。
6.仰臥英雄
在英雄坐的前提下，可以身體向後仰臥在墊面上，也可以藉助瑜伽抱枕或者瑜伽磚放在身體的後側輔助，保持5-8個呼吸。
這個練習可以幫助打開雙腿前側、腹部、胸腔，幾乎整個身體的前側，進一步為輪式做準備。
7.橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面；呼氣抬髖部向上，雙手體後交握，胸腔上提打開，保持5-8個呼吸，重複練習2-3組。
如果想get瑜伽輪式，橋式的練習一定要掌握，它是輪式非常基礎的練習。
如果以上的基礎準備體式你都做的很好，那就可以嘗試挑戰輪式了。記得做完輪式一定要做前屈之類的修復體式，對腰更好哦！
如果以上的練習你做的還不夠好，說明基礎還不夠牢，那麼就多加練習吧。只要堅持練習，瑜伽總是會給你準備好時間的獎品。