很多准媽媽懷孕後，會覺得肚子脹氣，胃口還不好，一不小心就便秘了，真的好難受！這該怎麼辦？
其實，解決腹脹問題，還得看你便秘or不便秘，下面趕緊試試專家推薦的幾種方法吧。
孕期腹脹產生的原因
引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。
原因1.子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中內容物及氣體的正常排解，讓准媽媽感到不舒服。
原因2.活動量減少引起便秘
由於孕婦的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重。
便秘是導致脹氣的主要原因，如果准媽媽有便秘，解決脹氣，需要從緩解便秘開始。
1.少量多餐
要有效紓緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果准媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。
妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的分量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。
2.細嚼慢咽
吃東西時應保持細嚼慢咽、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
3.纖維素要補充
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。
4.想大便就及時去
經常憋大便會使括約肌功能削弱，導致便秘，及時大便可以避免這個問題。
5.補充益生菌
益生菌可以刺激腸道菌群更好地分解食物，幫助消化道運動。准媽媽可以多喝點富含活性微生物的酸奶，它們含有大量的益生菌，也可以在醫生的指導下吃一些益生菌補充劑。
6.適量運動
運動有助於腸胃活動，如果身體適宜，孕期可以每天運動30—60分鐘。散步是一個很不錯的方法，身體健康、沒有早產危險的准媽媽，都可以在飯後1小時左右到外面散步20-30分鐘。
腹脹、不便秘的解決方案
如果准媽媽沒有便秘，那麼考慮下面這些緩解腹部脹氣的方法。
1.少食多餐
飲食是避免脹氣的第一步。脹氣時，胃部已經很脹，如果再吃下太多食物，會增加胃的負擔，導致脹得更厲害。
准媽媽可以採取每天吃6-8餐的方式，每餐不要吃得太多，吃東西時應保持細嚼慢咽、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
2.吃飯不要狼吞虎咽
當你急匆匆地吃飯時，很容易吞下與食物量相當的空氣，這些空氣會待在肚子裡，導致你感到脹氣。
3.少吃產氣食物
最常見的產氣食物有蘿蔔、洋蔥、捲心菜、豆類、白薯、蜂蜜、韭菜、生蔥、生蒜、生苤藍、芹菜、油炸食品、醬汁、甜食，碳酸飲料也是產氣的「罪魁禍首」之一。
4.放鬆心情
緊張和壓力大的情緒也會造成體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問醫生，讓他來辨明症狀，可避免因為懷疑而造成情緒緊繃與心理壓力。
Tips：
假如長期或者反覆腹脹，腹脹伴腹痛的准媽媽應儘早到醫院檢查，找准病因並對症治療。