我們在進行鍛鍊的時候不難發現一件事情，那就是絕大多數的參與鍛鍊的人都是為了減脂，可以說減脂非常明顯的就是我們參與鍛鍊的最大動力沒有之一，為什麼會出現這樣的情況呢？主要還是需求導致的，現在很多人都開始關注自己的身材和健康，所以開始堅持鍛鍊身體。
那麼我們在減脂的時候會發現，很多人花很長時間都沒有瘦下來，很多人在鍛鍊的時候花很多功夫都沒能瘦下來一點點，甚至還有人鍛鍊的時候有長胖的情況，減脂成功的人是很少的一部分。
並且很多人即使減脂成功了，也會因為各種原因導致反彈，結果就是減脂之後過了一段時間不僅僅反彈了，還變得更加肥胖，這是很常見的事情，真正瘦下來之後還能夠保持住的人可以說是鳳毛麟角的存在了。
那麼為什麼會出現這樣的情況呢？很大程度上和我們鍛鍊方式有關係，和我們的飲食有關係。當然我們今天就鍛鍊的問題來思考一下，為什麼有些人在鍛鍊的時候減脂會這麼困難？我們應該怎麼樣增加減脂的時候的效率。
第一點，在減脂的時候可以適當加入力量訓練。很多人把力量訓練和減脂分開，在減脂的時候做大量的有氧運動，或者在減脂期間完成各種各樣的消耗量非常大的運動，目的就是消耗身體中的能源物質。
但是我們身體中的能量儲存物質不僅僅是我們想要減掉的脂肪，還有蛋白質和糖分，而且在進行有氧運動這樣的小強度鍛鍊的時候，我們的身體開始的一段時間，主要就是消耗糖分，而長時間大量的有氧運動又會造成蛋白質的消耗從而流失肌肉。
所以很多人在減脂的時候會出現基礎代謝降低的情況，而基礎代謝我們就不多講了，只需要記住基礎代謝越高越容易瘦，越低越容易胖，並且對減脂的影響力很大。而減脂的時候基礎代謝降低基本上都是因為肌肉流失，這個時候我們補充大量的力量訓練，就可以彌補減脂的這個威脅。
第二點，在進行減脂的時候可以嘗試空腹有氧運動。我們在進行有氧運動的時候是減脂最有效率的時候，有氧運動是一種低強度的長時間的運動，消耗的能量是非常的，而且所有人都能承受這個運動的運動強度。
我們在進行有氧運動的時候往往需要大量的時間去消耗身體中的糖分，然後慢慢增加脂肪的消耗，而我們在進行空腹有氧的時候，身體中的糖分不多，所以脂肪消耗的速度比正常狀態下的有氧跑步快得多。
所以如果你有時間，完全可以嘗試進行早晨的空腹有氧，然後在運動之後半個小時再補充食物，這樣我們可以得到比正常狀態下好得多的減脂效果。