孕期營養一直是孕媽比較關心的問題。大家在孕前以及懷孕期間都看了很多育兒知識，聽得最多的就是孕期營養不足容易導致胎兒發育不良；而孕期營養過剩又容易導致「巨大兒」影響順產。吃還是不吃？怎麼吃？孕期到底增重多少才合適？一系列的問題讓很多准媽媽們無所適從。
特別是一些孕前就「肉肉」的准媽媽，更是不知道怎麼辦。別人都忙著補著補那的，我到底要不要跟著也補一補呢？問題是這蹭蹭增大的腰圍，產後可怎麼減掉啊？
為了寶寶的發育，寶媽們都是義無反顧的，但一看到體重秤的指針「噌」地彈上來，又開始糾結忐忑了。
吃多怕巨大兒，吃少怕營養不足，孕期增重多少合適？
懷孕期間增重多少算正常？
一般來說，在孕早期的前3個月多數孕媽的增重都不是很明顯。這也是大家常說的「顯懷不顯懷」，孕早期體重增加3斤左右就算正常了；而到了孕後期的3個月，為保證寶寶越來越大的營養需求，一般每周增重一斤就差不多了。
所以，BMI指數合適的孕媽整個孕期總的增重控制在20-30斤就比較合適。
話說回來，增重這事兒說起來容易，實施起來還是有些難度的。有的孕媽明明各方面都控制著，結果卻越來越胖了。
想要孕期增重合適，又不營養胎兒的營養供應，孕媽們一定要避免以下2個誤區！
誤區一：孕早期孕吐會導致營養不足
懷孕以後，由於體內激素的影響，很多孕媽都會出現孕吐的反應。吃啥吐啥，整天昏昏沉沉，在這個細胞分裂發育的關鍵期，會不會因此營養不足呢？
這個問題大多都不用擔心，除非你孕前就有嚴重的營養不良。
孕吐雖然會導致營養攝入量少，但同時也別忘了，前3個月的寶寶其實需要的營養也並不多，生長的速度也比較慢，孕3個月左右的胚胎重量一般只有100克左右。
所以，只要媽媽身體健康，雖然吃了就吐，但還是有不少營養已經被身體吸收了的，這部分營養完全夠寶寶消耗。不要因為妊娠反應影響到了自己的心情，這只會讓孕吐加重，反而對寶寶的發育不利呢！
有的人說孕早期就需要大補特補，盲目進補只會讓過多地營養堆積在媽媽體內，你不胖才怪呢！
誤區二：孕中期穩定了要追補營養
因為孕吐，孕早期就沒怎麼吃，現在胎兒穩定了，孕吐也消失了，是時候好好補充一下，把先前錯過的營養都補回來。
NO！
正是因為很多孕媽都有這樣的想法，才導致孕媽們孕期增重太多。
換個角度來說，如果能把之前的營養補回來，那今天你飽餐一頓，是不是以後三五天都可以不吃呢？顯然不行，身體對營養的吸收和利用是有限的，這種寅吃卯糧、亡羊補牢完全是誤解。
另外，有些孕媽覺得孕期一定要吃些高營養的、精細的食物。大家不妨想想，燕窩、魚翅並非大眾食材，難道那些每天大米、麵條加青菜，生出來的寶寶就都不健康了嗎？
孕期營養合理補充是有好處，但不是絕對，往往最常見的應季食物就能提供足夠的營養。
寶媽們也不要被忽悠再去胡亂買些所謂的孕期營養品了，補得不好，反而容易引發各種妊娠期併發症。每次產檢你就按時去了，胎兒發育正常，增重還行，自己精神狀態也不錯，何必花那份冤枉錢，生完寶寶以後花錢的地方多的是呢！
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【本期互動：關於孕期增重，你怎麼看？你整個孕期增重了多少斤呢？】