說起癌症，幾乎人人聞之色變。
在很多人眼中，得了癌症，人生似乎就被判了死刑。
但是這讓人聞風喪膽的癌症，其實也有「害怕」的東西！
這「東西」既不昂貴，也不稀有，最最關鍵的是，我們人人都能做到。
癌症最怕的是，是你做到這些！
癌症固然可怕，但是亦可預防，其發生原因無非內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。
但最重要的外因——生活方式，我們是可以改變的，通過堅持健康的生活方式，癌細胞看見你也會「瑟瑟發抖」！
一怕好心情
「整理出好心情抗癌，這是不用花一分錢的抗癌方法。」專家如是表示。
癌症最喜歡的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等不良情緒。有不少專家認為，「抑鬱催化了腫瘤」。而權威數據佐證，嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險是普通人的3倍。比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。
同理，癌症最怕好心情，保持好心情，讓癌細胞「見鬼去吧」！
牢記
1.經常笑出聲來，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫和內分泌系統的功能。
2.多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。
3.多接觸動物，是美國多位專家總結出的「排名前六的長壽習慣」之一。動物給人提供友誼和溫暖，讓人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。
二怕多喝水
多喝水是預防膀胱癌的有效方法。
因為如果飲水量多了，膀胱內的尿液也就隨之增多，那麼致癌物質在尿液中的濃度就會降低。相反，如果每天喝很少的水，尿液也會相應變少，而致癌物質在尿液中的濃度也相應的較高，這些高濃度的致癌物質會對膀胱粘膜造成強烈的刺激。同時，飲水量少者，排尿間隔時間必然延長，這就給細菌（如大腸桿菌）在膀胱內的繁殖創造了有利條件。
牢記
要養成每天及時喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水，千萬別因為工作忘記補充水分喲！
三怕鹽不多
我們都清楚，胃癌與不良飲食習慣有著密切的關係，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。這是因為食鹽會損傷胃黏膜，促使胃壁上的細胞萎縮，從而容易誘發癌變所致。
另外，高鹽食物還會抑制胃酸分泌和前列腺素E的合成。前列腺素E具有提高胃黏膜抵抗力的作用，如果其合成減少，就使胃黏膜易受各種攻擊因子攻擊而損傷，發生胃部病變。
最最最最關鍵的是硝酸鹽，這些高鹽食物中富含的東西會在胃內被還原菌轉變為亞硝酸鹽，然後與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有強致癌性，是世界衛生組織「通緝」的一級致癌物。
牢記：
1.每人每天鹽的攝入量應少於6克，相當於一個啤酒瓶蓋的量。
2.少吃腌制食品，如鹽漬的蘿蔔、肉類腌製品等。
3.少吃高「鈉」加工食品，如火腿腸、話梅等。
四怕煙離手
煙、酒是癌細胞的「好朋友」。吸煙不僅與肺癌有關，每天吸煙20支以上的人，患其他多種癌（胃癌、結直腸癌等癌症）的風險也比不吸煙者高出數倍，且女性吸煙者患癌風險更大。
您可千萬別說：我家二大爺吸了一輩子煙了照樣活到80歲，這只是個例，也是您的自我安慰。
牢記：
及時戒煙，酒最好也戒了！
五怕腿不停
一項針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的機率。反之，缺乏必要的運動會使人的壽命減少3~5年，使罹患癌症、心臟病和中風的機率升高25%~50%。
牢記：
1.最推薦的運動就是走路。最好是大步快走（115~125步/分鐘），每次走3公里左右。當然，慢跑、騎自行車、打太極拳等也可以。
2.運動最好安排在下午或晚飯以後，每次運動持續30~45分鐘，不要超過一個小時，每周堅持3~5次。
六怕身材「辣」
肥胖，已然是健康的一大絆腳石。
「越瘦的人得上癌症的機會越小」，這是全球21位科學家基於對患癌人群和健康人群歷經5年研究後提出的十大防癌建議中的第一條內容。
英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，體質指數（BMI）與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。理想BMI（18.5～23.9）=體重(單位Kg)÷身高的平方(單位m)
牢記：
記號「8580」，維持體重預防癌症。
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內；
80：女性腰圍不應該超過80厘米。
七怕太陽曬
專家表示，在適度的太陽光下活動，有利於預防結腸癌和乳腺癌等多種癌症。
維生素D的活性形式可以有效抑制細胞增殖，誘導細胞成熟，對於B和T淋巴細胞的免疫調節活性也具有重要意義。
流行病學研究證實，如果得不到充足的光照，人類罹患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危險將會提高，原因正與維生素D合成不足有關，而在接觸日光的時候，人體會自動合成維生素D。
因此，居住在赤道地區的人這些癌症的發病率很低，而北方寒冷地區居民的發病率則高得多。顯然，活化維生素D的合成對於調節細胞的增殖和分化是必要的。
研究發現，血液中維生素D水平最高的人，其乳腺癌的發生危險最低；反之，那些維生素D水平最低的婦女，具有最高的乳腺癌風險。
牢記：
不需要每天時時刻刻都呆在戶外，打開窗戶曬10~20分鐘即可。
八怕充足睡
其實，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。
中醫學認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調，癌症發生也不例外。現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供了有利條件。
在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸（DNA）造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。
牢記：
放下手機吧，在23點之前就上床睡覺吧。午睡則只需在11點~13點休息30分鐘就好了。
九怕勤體檢
為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。
「我身體很好，上次查過沒什麼問題，不用定期查」、「單位出錢我就查，要我自己出錢就算了」，對汽車我們不忘年年檢修；對房子，住個五六年也不忘刷粉，唯獨對我們這台用了幾十年的「人體機器」，很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。
牢記：
1.提前15年體檢。有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年去醫院做防癌體檢。比如，直系親屬55歲查出癌症，那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。
2.40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。
3.防癌篩查要有針對性。40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群，應每半年到一年做一次肺癌篩查；50歲以後，有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT篩查；男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。
仔細算算，癌細胞怕的「東西」還真不少~
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