醫生眼中的4類「長壽運動」，每天鍛鍊半小時就管用
【健康百家談】腎結石的危害和預防
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治療腎結石的最佳時間和方法？
主講專家：匡仁銳 課題：腎結石的危害和預防
副教授、副主任醫師、碩導。現任南昌大學第一附院泌尿外科副主任醫師。江西省研究型醫院學會泌尿系統結石分會主任委員。擅長微創經皮腎鏡碎石取石術（mPCNL）、輸尿管鏡及軟鏡手術(fURS)、經皮及經尿道的腎囊腫手術。
精選問題1：《生活中該怎麼預防得腎結石？》
精選問題2：《 腎結石跟飲食的關係有多大？》
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現如今，腎不好的人實在是太多了！
來自《柳葉刀》的數據顯示，我國慢性腎病的發病率為10.8%。也就是說，每10個人中，就有1個腎不好。
甚至有的人，年紀輕輕就得了尿毒症……
@所有人類：
Hi，我的名字叫腎臟，是一對蠶豆狀的器官，位於人的腰部，左右各一，約拳頭大小。我的崗位是血液清潔工。
當血液從我這裡流過，我負責把蛋白質、胺基酸等有用的物質回收利用，讓尿素、肌酐等代謝廢物隨著尿液排出體外。
我是脆弱的「玻璃腎」，組織細胞損傷以後不能再生，因此所有人都應該愛自己的腎。
我一旦發生故障，就不能幫人體消除多種代謝廢物和多餘水分，還會導致大量營養物質流失，發生水液代謝和酸鹼平衡失調，嚴重時可能危及生命。
我害怕的事兒
0 1
濫用藥物
「是藥三分毒」，濫用藥物不僅不會讓我強大，還有可能導致我發生慢性疾病。
常見的感冒藥、消炎止痛藥、減肥藥、含馬兜鈴酸類的中藥，擅自長期服用或過量服用，都可能讓我發生損害。
0 2
慢性病
高血壓和糖尿病是引起我生病的最常見的原因，超過1/4我的衰竭由高血壓引起，約1/3我的衰竭由糖尿病引起。
0 3
吸煙
吸煙，真的傷腎！ 吸煙會減慢我的供血速度，使流入我的血液越少，就會損害我的功能的正常發揮。每年吸煙量累計超過25包時，慢性腎臟病的發病率明顯升高。
0 4
飲酒
飲酒會使腎臟受到傷害，嚴重時甚至會腎衰竭！長期大量飲酒使血尿酸增高，尿酸沉積阻塞腎小管，形成尿酸性腎結石，加重腎衰竭的發生。
大量飲酒後易引起橫紋肌溶解，肌酸激酶增高，毒素加劇腎損傷。
0 5
憋尿
相信大家都有憋尿的經歷，如果你經常憋尿，那就要小心了。在你憋尿的時間裡，尿液中的細菌會在你的膀胱和尿道中繁衍生息，甚至子孫滿堂。
隨之而來的就是前列腺炎、尿路感染、腎炎等，甚至誘發尿毒症。有尿意，別憋著啦！
0 6
肥胖
肥胖的人身體負擔重，腎臟必須得更努力工作才能滿足需要。肥胖本身還會帶來各種疾病，最終都會損害腎臟。
0 7
熬夜
熬夜不睡，我要崩潰！夜間睡眠時間短(小於6小時)、睡眠質量差，可導致尿蛋白增多，加速我的衰退。
還會增加高血壓、2型糖尿病的患病率，進一步損害我。
我生病愛找這些人
1、喝水少
2、常憋尿
3、久坐的人
4、長期服藥的人
5、吃的太咸、太甜、太油
6、過量飲酒和長期喝酒的人
4、過度勞累
8、壓力過大、經常熬夜、睡眠不足
9、恐懼、煩躁、愛生氣的人
10、經常染髮的人
11、有腎病家族史者，如直系親屬中患多囊腎者
12、糖尿病患者，尤其是患病時間長、血糖長期控制不佳的人
13、高血壓時間長，控制不好、代謝性疾病患者如肥胖、高血脂、高尿酸等不重視
我生病時發出的求救信號
只有當我的功能破壞超75%時才會出現貧血、噁心、乏力等症狀，你們在生活中千萬別忽略這些蛛絲馬跡。
水腫
腫，是腎病最常見的症狀。如果早上起來眼睛周圍浮腫很明顯且不容易消失，或者下肢一按一坑，就要考慮腎臟問題。
排尿異常
如尿量變化：正常人每天排尿1000~2000毫升，尿量變多或變少都可能是腎臟疾病；
夜尿頻繁，夜尿增多。正常人入睡後代謝緩慢，夜尿顯著少於白天尿量，夜間應不排尿或僅排1次，如果經常超過2次以上，夜尿多於白天尿量，可能預示腎功能不全。
出現肉眼可見血尿、茶色尿；尿里泡沫很多，細密且久久不散，需要進行尿液檢驗。
皮膚瘙癢
腎不好時，尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，刺激皮膚引起瘙癢。
手腳冰冷
四肢一年到頭都是冷的，尤其在睡覺時，會蜷縮在被子裡。這樣的人可以說是身體弱到正氣不納的情況了，也就是腎虛。
入睡困難
從中醫角度來看，慢性腎病患者多由於身體虛弱，或者腎陰虧虛，導致陽不入陰繼而引發失眠。
睡覺時容易出現盜汗
如果我們什麼都沒做，躺在床上也容易出汗，那就叫盜汗。如果盜汗時間比較長，那麼可能是腎虛的表現。
白髮、脫髮
中醫里說道「腎藏精，其華在發」。頭髮烏黑光亮是最健康的發質。若過早出現白髮、脫髮、頭髮乾枯，或許就是因為腎虛。
經常健忘
健忘是腎虛的一個重要標誌，這種現象正呈向低齡化的趨勢，必須要引起所有年齡段人群的注意。
腰酸、腰痛
中醫認為，超過兩周的腰酸、腰痛、腰困，可能是腎虛引起的，重在生活上的調理，必要時需要選用藥物治療。
骨質疏鬆、牙齒鬆動
中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好，腎氣衰敗會出現骨質疏鬆，甚至牙齒出現鬆動。
養護我的「黃金法則」
少吃鹽、少吃肉
我怕鹽，也 怕肉！飲食中95%的鹽分都是由我代謝，吃得過咸，我的負擔自然加重。建議每人每天鹽攝入量應控制在5~6克。
大魚大肉，容易導致蛋白質攝入量超標。《中國居民膳食指南》建議成人每天吃動物性食物的量為125~200克。
多喝水、勤排尿、少碳酸
腎臟是最不耐受缺水的器官，別等口渴了才喝水。尿液在膀胱內儲存過久，可能導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時增加產生結石的幾率。
還有就是喝碳酸飲料，腎衰竭風險明顯增加，可樂、雪碧.......我忍！忍字頭上一把刀啊 ！
多吃黑色食物
五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物可補腎，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、木耳、香菇等。
適當運動
運動可以增加體內新陳代謝的速度，血液循環會加快，體內毒素排出體外的速度也會加快許多。
愛你的腎寶寶
2020.07.19
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陳寶國
主任中醫師、教授，醫學碩士，碩士研究生導師，省名中醫，全國首批優秀中醫臨床人才。現任江西中醫學院附屬醫院綜合內科主任，中西醫結合學會結石病專業 分會理事。擅長中西醫結合診療腎第結石、膽繫結石，慢性腎衰，中風後遺症，腰痛病，抑鬱症等疑難雜病，中醫體質調理，注重治療，更重視預防。