女人天生愛美，都希望自己擁有令人羨慕的好身材。什麼是好身材呢？不同文化背景，可能對此有不同的理解，大部分亞洲女性認為苗條就是好身材，她們通過節食或者少吃，並且做一些有氧運動，達到自己的目標。
李美殊身材纖細，面容姣好，是很多女性心目中的榜樣。為了保持身材，她平時會爬爬山、跑跑步，做一些有氧運動。
不過，她很快改變了想法，她覺得苗條的身材符合一些人的審美，但是自己並沒有感覺很舒適。過於苗條的身材，並沒有很健康，雖然平時也做一些有氧運動，但總是狀態不佳。她在健身教練的建議下開始了力量訓練，一開始只是抱著試一試的心態，後來，她感覺到了力量訓練帶來了好處，就徹底愛上了這項運動。
力量訓練有諸多好處，比如讓人精神煥發，充滿活力；促進血液流向皮膚，讓皮膚活力四射，更有彈性；緩解壓力，提升免疫力，降低癌症和心臟病之類的風險等等。對於女性而言，適當的增加力量訓練，增加一些肌肉有助於保持苗條身材，並且塑造更好的曲線。
相比於之前只做有氧運動，李美殊的身材發生了不少改變。她的體重增加了一些，但是整體給人感覺十分健美，並不是臃腫的肥胖，而是富有曲線美。健身讓她變得更有力量感，也更加積極。她生活更加自律，並且考取了教練證。
很多健身教練覺得壓力太大，經常要忙於賣課程。李美殊覺得，作為健身教練，首先自己得身材要練好，然後再加上專業的知識，是不怕沒有學員。她雖然當教練的時間不長，但是針對女性關心的部位塑形，她很有心得，還是有很多學員跟從她學習。
李美殊覺得，女性一定要進行適當地力量訓練，因為好處實在太多了。最明顯的好處就是改變身材，塑造好體形，這裡她分享了自己比較喜歡的兩個塑形動作。
1、深蹲
深蹲是打造翹臀的王牌動作，相比於普通深蹲，寬距深蹲能給予髖關節最大的移動距離，最大的刺激臀部肌肉。
動作要領：
雙腳分開站立，距離是肩寬的1.5倍
雙手下垂在體前，握住適當重量的啞鈴
屈膝下蹲，臀部有個向後下坐的力，控制好重心
腰背挺直，核心收緊，下蹲至大腿與地面平行，或者更低
啟動大腿和臀部站立，重複動作
2、站立繩索踢腿
這個動作可以有效訓練臀部肌肉，而且很容易找到發力感，適合新手。
動作要領：
把繩索扣調到最低，繩索套在腳掌上
身體前傾，雙手扶著支架，穩定身體
腰背挺直，控制核心，啟動大腿和臀部力量
用力向後踢腿，再慢慢收回，重複動作
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