心態不好的人，潛意識的焦點愛關注負面的東西和信息，比如，一個心態不好的，去公園，他看到的都是地上的垃圾；而一個心態好的人，他去公園散步，他看到的就是美麗的景色與花草。
再比如，一個人去聽課，心態不好的人，愛挑老師普通話的不標準，忽略自己真正去的目的和意義；而心態好的人，TA只在關注自己有沒學到知識。對於普通話，老師不是播音員，聽得懂就行了。
要聽標準又好聽的普通話，那你去聽播音員好了！
所以，一個人的關注的焦點在哪裡，那麼他的重心就會偏向哪裡。
包括，你滿腦子的負面情緒，又或者你潛意識裡，自己無法察覺到的一些負面的舉止行為、思維、認知等等。
潛意識裡關注的焦點是負面，那麼TA的情緒就充斥著負面、擔憂、焦慮、恐懼思維；如果一個人潛意識裡關注的是積極樂觀的東西，那麼TA的情緒就是向上的，人也不會顯得過分焦慮。
而這種潛意識喜歡關注負面信息的人，通過後天的調整，還是可以有效的得到一些改善的，那麼如何來調整自己這種潛意識裡喜歡關注負面的心性呢？
目前運用比較多的是採用情緒ABC理論，來不斷糾正自己負面的心性。
情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會引起情緒障礙。
情緒ABC理論療法是比較容易運用起來的，人人都可以運用，簡單易學，幫助和啟發性都很大！對於覺悟性高的人，往往能很快改變自己的認知，從而改善自己的負面、惡劣情緒。
在ABC的理論中，ABC分別代表什麼？我們來梳理下：
A代表所發生的事件
B代表你對事件A的認知
C代表你認知B下的：行為、感受、情緒、語言、態度。
舉個例子，你就清晰明白了，當你遇到困境時，也就可以採用此療法來自我療愈自己！
事件A為：你行走在路上，不小心被後面騎單車的人撞了，幸好無大礙！
於是列舉了兩種認知。
1、對事件A的認知B1：對方不小心撞到了你，所以你很氣憤，非得要對方帶你去醫院檢查有沒有傷到腰和骨頭，不帶你去，你就不准他走，要報警！
2、對事件A的認知B1：對方撞到了你，其實是情有可原的，畢竟他也是不小心不是故意撞到你的，況且自己也無大礙，看到對方一副誠懇承認錯誤、抱歉的樣子，你息事寧人，原諒了對方，放過了對方。
以上兩種認知，我們可以分析看到：
對應認知B1下的行為、感受、情緒C1：你很氣憤，自己好好地在走路，怎麼就被人撞上了，真是太倒霉了！心裡很難受，很氣憤，無法平衡，又擔心自己被傷到了，所以不依不饒硬要對方帶自己去醫院，否則就報警處理，不服！可以調控監控查看！
對應認知B2下的行為、感受、情緒C2：對方也不是故意的，況且自己也無大礙，心裡釋然看開了，大度了，饒過別人，也勝造七級浮屠嘛！所以你大度的原諒了別人，把此事和諧了。
由此得出：我們生活中的很多的煩惱，都是有不合理的信念（認知）所產生，需要我們在生活中，進行鑑別自己哪些信念是誇大的，或者是不合理的。改變認知，就可以改善我們的情緒和心境。
當然，除了情緒ABC理論以外，我們在調整自己總愛往負面去所思所想的這種不受控的潛意識，還有一些什麼辦法可以調整呢？
比如，你可以經常審視下你一貫以來，是不是看待問題、看待未來，都是這樣的固定性思維？比如負面、不好的一面？
若是，那麼你極有可能就是本身性格存在一些問題，例如：內向自卑、自尊心強、性格古怪孤僻，又或者主觀意識比較強的人，類似這些性格和思維的人，由於自身存在感不足、缺乏認可和安全感的不足，都會在看待問題時，伴隨著過多的負性一面。
所以，在調整自己負面心態、悲觀的心態時，不僅僅要對自己觀念上的改變，還得不斷地去進行對自己積極的暗示，例如：
當自己陷入到悲觀、負面的思維和情緒中時，首先是要接納自己的情緒和想法，不去對抗的同時，又要懂得積極採取以上的手段來調整自己，使自己趨向於一種正常的心理健康狀態。
其實，我還想說的一點就是：
任何的心理問題，只要是自己不覺得痛苦，也不足以傷害到他人，其實都不是很大的問題，頂多算是一點小缺陷，但是人又根本沒有完美的，所以，允許自己有點小問題，其實也是一種持續進步的小幸運啊！
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。