文/李國民
李國民：3年頸椎病失眠，會做這2個鍛鍊，活的很輕鬆！
肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第455篇原創文章。
一、頸椎病失眠的困惑
前幾天李醫生我自己睡的晚，所以有一點點失眠了，接下來第2天我工作非常的煩惱，而且工作不是特別的專心。
最近好幾天都碰到有朋友有頸椎病的，都合併有失眠的症狀。
剛好我也體驗了一下失眠，其實失眠對於頸椎病來說，我認為危害還是比較大的。
主要危害有3個方面。
1、容易誘發腦血管意外
2、不能正常的工作
3、身體越來越差
因為頸椎病失眠的時候，它會引起人體的一個交感神經興奮。
這個神經興奮最大的一個危害，就是容易誘發高血壓，使你的血壓波動比較大。
高血壓最大的後遺症，就是容易出現腦血管的意外，造成肢體的癱瘓。
所以這個方面，你一定要記得需要避免，如果有失眠，一定要治療的越早越好。
其次不能正常的工作，因為有時候，如果你一直睡不睡覺，到第2天的時候，基本上你的工作是工作不了的。
為什麼這麼說呢？因為你沒有充足的睡眠，你整個的精神會很虛弱。
你坐在辦公桌上面，基本上都在打瞌睡，沒有任何的精力去做這種事，所以說你的工作的效率會越來越差。
而反覆的這種工作效率差，也就會容易出現一些焦慮的症狀。
失眠久了其實影響你的消化功能，你可以看到，當你失眠的時候，你第2天吃飯都吃的非常少
這個樣子，如果你的身體不能吸收新鮮的營養物質，那麼你的身體就越來越差。
二、治療好失眠的好處。
1、預防癱瘓
其實癱瘓是你不能承受的，因為癱瘓帶給你家裡的負擔太重了。
會拖了一個家裡的，負擔會大大的增加。
如果你能夠早期的治療好失眠，對於你的一個家庭他說是可以減輕很多的負擔。
2、開心生活
如果你睡眠治療好，你天天不會擔心，睡覺不好，工作也不好，這種焦慮的症狀是沒有的。
如果你有好的一個睡眠的話，其實對於你頸椎病自我的恢復也是有好處的。
早期治療好失眠，會使你生活在一個開心的氛圍里，輕鬆的工作，輕鬆的掙錢。
簡單的為家裡付出你應該盡的一份責任。
3、有利於身體的恢復
而失眠對於身體我認為是比頸椎病對身體的壞處更大。
因為你的飲食變差，直接影響到你的消化功能，消化功能影響不能吸收新的東西，那麼你的身體的營養物質就會越來越差，所以你的身體會越來越差。
所以早期的治療好失眠，對於你的身體來說是越來越好，而且有利於頸椎病的恢復，因為它會增加供血。
三、小小的一個動作輕鬆的解決你的失眠。
應該是年初的時候，有一朋友她也是頸椎病。
她的頸椎病有3年多時間，主要是脖子痛合併失眠。
她的失眠是經常睡不著，睡著就容易醒過來，一般的話一個晚上至少要醒過來五六次。
當時疼痛我其實已經給她治療好了，但是他這個睡眠當時效果不是特別好，後來我就教了她一套自我鍛鍊的方法。
對失眠的治療不是一兩天的事情，所以我就讓他把這套鍛鍊方法，自己回去持續的練習。
他第1天回去的時候，他做的非常多，而且他醒來的時候立馬做我教的這個訓練，立馬就能睡著。
他用這個方法總共用了將近有幾個月的時間，她的睡眠基本上說後來很少醒過來。
她說她的睡的非常的深，也沒有說有做夢的這些症狀的出現。
其實這樣子是對她的頸椎病的恢復是加速的，有利於她頸椎病疼痛的緩解。
睡眠好了，吃的也好，工作也有勁，你的脖子也不會那麼疼痛厲害。
四、失眠治療的兩個關鍵點。
其實對失眠你一定要記住，這裡有兩點非常重要。
第1點，頑固性的失眠是需要配合藥物的。
很多人當你有失眠的時候，你都會拒絕用藥，其實李醫生我不建議你這樣子。
因為我知道你擔心睡眠藥有副作用，這樣跟你說，一般促進睡眠的作用並不是你所理解的安眠藥那樣子。
促進睡眠的藥主要調整的是你的交感神經節律，只要你的睡眠規律之後是可以停藥的，一般也不會產生耐藥性。
不過是你自己的心理擴大了睡眠藥的一個副作用。
可以這樣跟你說，任何一個藥物都有副作用，你吃的這些降壓藥一樣，或者是活血化瘀的藥，同樣它的副作用不比這種促進睡眠的副作用小。
你願意吃那些藥而不願意吃促進睡眠的藥，所以你的睡眠會越來越差。
第2點，失眠一定要配合自我的鍛鍊。
不僅僅是失眠，我覺得頸椎病都需要自我的鍛鍊，因為你自己在這個失眠的整個事情中是主導者。
如果連你自己都不想好好的控制好你的失眠，那麼即使再好的藥物再好的自我鍛鍊，也不會有特別好的效果。
所以自我的鍛鍊是要你自己主動的。
我認為這兩點是在頸椎病失眠這一塊治療是非常重要的，如果你沒有做到，那麼你的效果可能會很差。
五、具體的治療方法。
1、常用的藥物治療
對失眠我覺得如果說失眠比較頑固，我覺得是可以用藥物治療的。
最好是在專科的醫生的指導下進行治療，那我用得比較多的是佐匹克隆或者是奧氮平。
但是每個人的情況是不一樣的，你必須要問過你的醫生，你才能更好的治療好。
這一塊用藥必須要諮詢醫生，而且的話這個藥物只有醫生才開得出來。
2、自我的鍛鍊。
自我的鍛鍊主要有兩個方面。
第1個是手指訓練
三個步驟
第1步，你的手做成OK的一個姿勢。
第2步，快速的打開、閉合你的食指和拇指。
第3步，你做這個動作的時候，你的食指拇指分開的距離要越大越好，同時你做這個打開閉合的動作要越快越好。
一般這個動作30秒就足夠了，不是打的時間越長越好，但是我覺得30秒已經足夠了。
每天的話是可以練習三次，5次都沒關係，每次持續的時間就是30秒。
第2個是呼吸訓練
呼吸訓練，我首先給你推薦的是1:2呼吸訓練。因為這個呼吸訓練是有利於你大腦的健康的。
這個就是說你的吸氣和呼氣的比例是1:2。
非常的簡單，也就是說你吸氣用一秒鐘，呼氣用兩秒鐘。或者說你吸氣用兩秒鐘，呼氣用4秒鐘。
總而言之就是這個比例必須是1:2。
這個一般做的話是一分鐘是沒問題的。
兩個鍛鍊有個前提條件，你做的時候你的身體不能有任何的不舒服，有不舒服立馬停下，因為你的神經不能夠耐受。
3、一定量的運動。
失眠來說我覺得運動是必須必不可少的，你可以有氧跟無氧運動相結合。
我推薦的第1個運動是跑步。你每天至少是30分鐘以上。超過30分鐘，那麼你的這個運動才會有效果。
跑步可以是慢跑也可以快跑，沒有關係的。
第2個運動，我建議是步行，每一天基礎的步行量是8000到1萬步。
我有一個患者，他當初就是安州當初給他建議就直接步行，他每天都步行了8000步之後，他發現他的頸椎病好了很多，而且失眠的症狀也好了。
所以說運動是必不可少的。
你的頸椎病有做運動嗎？