現在的上班族，不是天天喊著「心好累」，就是感覺「身體被掏空」，辦公室坐了一整天，精疲力盡，回家除了睡覺啥也不想干，周末也不想出去玩兒，就想呆在家裡。

朋友問你怎麼了，也說不出個所以然，反正就覺得身體哪兒哪兒都不舒服。如果你現在正處於這樣的狀態，不妨做一個小小的自測，對照以下10種症狀，先看看自己是否也有。

1、疲勞乏力

經常感覺到疲勞，就算有充分的睡眠，這種疲勞也不會消除，並且經常感到疲勞，但又說不出具體的部位，總感到渾身不舒服、不舒展，總想找到一些毛病，但又都不像。

同時，總感到原因不明的全身乏力，比如說上幾級台階就覺得全身虛脫；工作到下午就覺得渾身沒有力氣。

2、頭部鈍痛

工作而過度疲勞、情緒過度緊張不安時，經常會在額頭、太陽穴或頂枕部，出現連續性的鈍痛、重壓及其緊箍感，去醫院就診卻檢查不出實質性的疾病，通常只要好好休息一下，頭痛的症狀就會消失。

3、皮膚問題

眼眶周圍出現皺紋，面頰上顯現出色素沉著，肌膚顯得灰暗，沒有光澤。

4、食慾不佳

經常埋怨「沒有胃口」、「吃不下飯」、「沒有食慾」，心情稍一不好或者溫度升高一點就不想吃東西。

5、睡眠不好

經常失眠，多夢或是嗜睡，早上一起床覺得疲憊，睡眠質量很不好。

6、頭暈健忘

經常頭昏，不能集中注意力。

記憶力下降，有時會忘掉剛剛想做的事，例如出門忘記帶鑰匙，做事情的時候被打斷，然後就想不起接下來要做什麼。

7、心情壓抑

心情抑鬱、容易焦慮或者緊張，經常感覺煩躁或者恐懼；或是精神不振、情緒低落、鬱鬱寡歡。

對身邊的人和事不關心，對什麼都提不起興趣，喜歡發獃，常常腦子裡一片空白。

8、抵抗力差

換季特別容易感冒，或是容易出現過敏等毛病，怕冷，經常口腔潰瘍。

9、便秘

排便不順利，主要表現為排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。

10、性慾減退

腰酸腿軟，性慾降低、性功能減退。

看到這裡，如果你覺得幾乎每條都中招，那麼，你現在的狀態就可以得到解釋了，這就是傳說中的亞——健——康，以上是亞健康的10大標記。

講到這裡，可能很多人認為，現代人生活節奏快，普遍處於亞健康狀態，這沒什麼大不了的，其實這種想法很「危險」。

那麼，什麼是亞健康呢？

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態，是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態。

處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻已出現一些重要體徵指標不正常，或精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起身心疾病。

亞健康，在中醫叫「未病」。「未病」不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點來說，就是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。

亞健康是怎麼引起的呢？

根據調查發現，處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。

這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處於緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。

同時，絕大多數腦力勞動者平日裡運動少，缺乏必要的運動量，導致機體調節功能和代謝能力下降；

加上飲食結構失衡，飲食熱量過高，營養素不全，導致重要營養素的缺乏和肥胖症增多，機體的代謝功能紊亂，從而誘發亞健康。

如何調理亞健康狀態呢？

在這方面，王隴德院士建議大家要「吃動兩平衡」，簡單來說，也就是那耳熟能詳的6個字：管住嘴，邁開腿。

首先，管住嘴，就是不要吃多了吃過了吃錯了，飲食上做到合理膳食，以植物性食物為主和膳食多樣化。

因為植物性食物含大量纖維素，纖維素不含熱能，可以增加飽腹感並幫助調解腸道功能，膳食多樣化可以保證多種營養素的攝入。

其次，邁開腿，也就是加強身體鍛鍊，適當的運動是亞健康的剋星。

很多上班族，總是拿「沒有時間」當作不運動的藉口，其實可以充分利用工作間歇或休息時間去活動身體，關鍵是不要「久坐不動」，坐一會兒就起來走動一下。

另外，下班乘坐公交、地鐵，可以選擇提前一兩站下車，然後走路回家；周末的時候可以去戶外走一走，感受自然風光，同時舒緩心情。

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